brak

[...] i maszyną do prostowaniu nóg w siadzie. Do tego oczywiście sztanga prosta, sztanga łamana, szeroki drążek i oczywiście sztangielki. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4d Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]

[...] tu dać pompki w podporze tyłem? Albo jeszcze coś innego na triceps? 7. Wspięcia na palce Pull 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki - niestety brak sprzętu, więc dałbym znowu podciąganie nachwytem szeroko (chyba, że zmienić chwyt?)... 2. Wiosłowanie sztangą 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Face pull - tu brak [...]

[...] kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 6 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - brak 3.Uginanie podudzi leżąc - brak 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - [...]

[...] 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 1 obwód metodą Szoprex'a KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach [...]

Brak wpisek spowodowany natłokiem zajęć i nauki ;-) Egzaminy, kolosy, prezentacje - czyli jak wygląda moje życie w tym tygodniu. Na siłownię czasu niestety brak, dieta trzymana, choć troszkę mniej kcal - bo głównie siedzę albo leżę %-) Jutro ważny dzień na uczelni ;-)

13.01.2013 Kilka zmian w dzisiejszym treningu ;-) Ogólnie poszło w mairę ok. Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem... TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 2. Unoszenie bokiem + [...]

[...] podnieść... 2. Podciąganie - j/w 3. Wiosłowanie - tu jakoś zrobiłem, choć ostanie serie to już walka z ręką i chwytem... fajnie wychodzi na takim zakresie :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: [...]

Skoro nie ma efektów to znaczy, że coś robi źle i czegoś jednak nie zrozumiała (zakładając, że problemów ze zdrowiem brak). Wybacz, ale nie jest i nie będzie sensem mojego życia wnikanie w każdy przypadek pojawiający się na forum i zastanawianie się, co zrobił nie tak lub co mógł zrobić lepiej. Jeżeli ktoś nei jest w stanei poradzić sobie sam [...]

I czy brak białka w pierwszych posiłkach jest sporym niedociągnięciem? Możesz dodać np jajka do tego zestawu zamiast mleka i zrobić placuszki. Z cynamonem i jabłkiem lub innym owocem wychodzą pyszne. Powodzenia ;-)

[...] czy nie ma cukru w składzie albo konserwantów -olej lniany zawiera fitoestrogeny, więc nie wiem czy powinnaś go przy swoim typie sylwetki jeść -w 2gim sniadaniu 21.02 brak wartościowego zrodla białka -kurczaka jedz wymiennie z innym mięsem - skład zoltego sera tez kontroluj, szczegolnie tych pakowanych w plasterkach, bo rozne cuda tam juz [...]

Podglądam Twój dziennik i podziwiam Cię za cierpliwość w tym co robisz. Można powiedzieć, że piszesz sama do siebie. :( Ja już dawno bym się wkurzyła i albo stąd poszła, albo bardziej się dobijała do znawców w temacie treningu i diety, zwłaszcza, że efektów u Ciebie brak... Zmieniony przez - atram_78 w dniu 2013-05-12 20:12:50

[...] swojej nieobecności... Brak mi słów, nie wiem nawet jak to skomentować #-P Odnoszę wrażenie, że to nie jest twój dziennik, Twoje decyzje, Twoja inicjatywa. Ale cóż... Jak widać, są różne podejścia. Jednym potrzeba pomocy, innym po prostu prowadzenia za rączkę z powodu braku samozielności #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-08 09:15:24

[...] i odzywam się po tygodniu:-)...dla mnie ten tydzień był zakręcony, z jednej strony praca, do tego kurowanie się z jakiegoś paskudnego przeziębienia złapanego od syna czyli brak czasu na cokolwiek. W końcu chwila na wrzucenie zaległości - miski. 13/09/2013 DNT Miska: warzywa: papryka czerwona, pomidor, kapusta kiszona napoje: woda mineralna 1,0l [...]

Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć:-D, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się:-) Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje [...]

[...] ilość powtórzeń o połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest [...]

Naleśniki pierwsza klasa, z czekoladą, pycha :-)) ale Wy szamiecie, wydaje mi się, że mój brak sił i progresu może być spowodowany zbyt małą ilością kcal, czas to zmienić %-)

No i co ? w weekend pogoda piękna a fotki w sukience brak :-( Fajnie macie jak się mogliście wyspać, ja już nie pamiętam kiedy spałem dłużej niż 6:30%-)

[...] tego myśli miałam zaprzątnięte różnymi sprawami, na domiar wszystkiego zbliża mi się comiesięczna kobieca przypadłość co niestety przełożyło się na dzisiejszy mój nastrój, brak weny do ćwiczeń, a cały ten stan na ilość powtórzeń w większości ćwiczeń :-( Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 18 / 55kg x [...]

[...] serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, w tygodniu brak czasu na jakieś chociaż małe porządki świąteczne, więc trzeba nadrabiać w weekendy - dziś szorowałam szafki w kuchni, do tego ubieraliśmy z synem choinkę, bo strasznie [...]