[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? jaki uchwyt itp. ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w moim poście: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( [...]
[...] 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO:62 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN [...]
[...] do oporowo to też cię może spotkać, ja jadłam do oporowo kanapki z papryką w occie i zapijałam to mlekiem mogłam tak całe tygodnie może nawet miesiące dopóty dopóki nie zabrakło papryki albo mi się nie przejadło (a mama ciągle powtarzała „nie popijaj octu mlekiem, bo będziesz mieć rozwolnienie" oczywiście przestała, bo mnie jej słowa nie [...]
[...] Ciężko mi się zdyscyplinować przy diecie i mam nadzieje, że prowadzenie swojego dzienniczka mi w tym pomoże. CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak ale obecnie rano wstaje z bólem lędźwiowego. WADY POSTAWY: brak szczególnych ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , czy mogłbym mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz jeśliby się dało dietę ? Tylko domowe sposoby oraz moge kupic hantle Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 186 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-5 razyw tygodniu - piłka [...]
[...] : 3 dni POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa mięśniowa 4 x w tyg. aktualnie siła i za 5tyg masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brak ograniczeń żywieniowych i zdrowotnych. Preferowane formy akt. fiz.: oczywiście piłka i siłownia Nie używałem, ani nie używam żadnych preparatów i suplementów. Niestety brak diety, ale nad tym pracuje. Wrażliwość na stymulanty: nie wiem, wątpię Możliwości finansowe: średnie Cel: W skrócie siła/masa. Dokładniej - nabić tak do 70 kg, znacząco [...]
[...] SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] jej schudnać. Jej obecny sposób odzywiania jest(no nie ukrywajmy)w opłakanym stanie...wystarczy spojzeć na przedstawiony mi przez nią jej dzisiejszy jadłospis: śniadanie-brak w szkole: ok.9: pączek,ok.12:1/2l pepsi i batonik 3bit // czyli blisko 900 beznadziejnych kcal w drodze ze szkoły,ok.14:cheesburger z makszita // 300 fest beznadziejnych [...]
[...] jaka dla mnie się podoba, a co za tym idzie o wiele większą ilość ćwiczeń mam do dyspozycji, z czego jestem bardzo zadowolony, ale i tu jest parę uwag, tak jak poprzednio brak blokad, które zastąpiłem śrubami. Małą wadą jest też chwiejność stojaków na wyższych poziomach, ale w tym wypadku usprawiedliwię tym, że nie mają połączenia z bardziej [...]
[...] stopniu kondycji fizycznej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak, nie wiem jaką zastosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:35:01 Zmieniony [...]
[...] z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia [...]
[...] b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak*********y sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po 1h) aby złapać kondycję i [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak pod każdą postacią, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, kisiel, galaretka owocowa, nabiał Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: poza słabą kondycją i nasilonym wypadaniem włosów po ciąży, nic mi nie dolega czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
[...] mam dalej jak czoło szczura, łapki nadal szczupłe, barki i plecy wąskie. Natomiast wyskoczył brzuch, tzw. boczki i bardzo zgrubły nogi oraz utyta twarz. Skutkiem tego jest brak jakiejkolwiek kondycji, sylwetka Ferdka Kiepskiego, brak koordynacji ruchowej, brak siły, brak elastyczności etc. Znajomi, którzy mnie widzieli ostatni raz ponad rok [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: Tylko praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na obecna chwile brak jakiejkolwiek aktywnosci. Odżywianie: Jem wszystko, malo regularnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry. [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ Siemanko mam pytanie odnośnie dogrania treningów. Trenuje piłkę ręczną i brak mi siły, masy. Treningi recznej mam 3x tyg wt, czw i pt w godzinach wieczornych Myślałem żeby podzielić sobie trening na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull [...]
Mourella - redukcja
