plan FBW

PŁEĆ: M
WIEK:17
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW:120





****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 6X75
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8X82
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -1X75 6X62
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 8X45
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -5X50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL który bedzie trwał tak mniej wiecej do połowy marca

MASA AGRESYWNA/GESTOSC

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :2-3 MIESIACE - 12 TYGODNI

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : KOSZYKÓWKA W GIMNAZJUM, SILOWNIA OD ROKU

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK
ALERGIE:BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: MASA
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: TO SAMO


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE



Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad wersją D.

Wersja A
Przysiady 5X8
Wiosłowanie Sztanga 3X10
Sciąganie wyciągu dolnego do klatki 3X10
Wycisk na Skosie 3X8
Rozpietki na płaskiej 3X12
Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8
Unoszenie Hantli bokiem w opadzie tułowia 2X12
Prostowanie rąk na Wyciągu 3X10
Uginanie rąk ze sztangą 3x10
wznosy na palce 3 serie

Wersja B
Wykroki z Sztangą 3X10
Podciąganie na Drążku 3x8
Wiosłowanie Hantlom 3x12
Wyciskanie na płastkiej 3X6-8
Wyciskanie Hantli w skosie 3X12
Podciąganie lin wyciągu dolnego(barki) 3X10-12
Unoszenie hantli bokiem 2X15-12
Wyciskanie Sztangi Wąsko 3X6
Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10
Wznosy na palce 3xserie

Wersja C
Uginanie nóg/żuraw 3X10-15
Prostowanie nóg 3X10-15
Mc 4X6-8
Podciąganie 2-3 serie
Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie
rozpietki na skosie 3X12
Wyciskanie hantli 3X10
unoszenie hantli przed siebie 2X12
Wyciskanie francuskie stojąc 3X10
uginanie rąk z supinacją 3X12
wznosy na palce 3 serie.

Co do poprawy? Moj priorytet to nogi i ręce

Priorytet w FBW? To nie przejdzie...

Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę.

No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje.

Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i rozdzielenie partii.

Pasuje?

nóg nie olewałem, ręce własnie odpuszczałem czasem. w sumie to teraz leciałem splitem cały czas i chciałem FBW spróbować, bo od wrzesnia wszystko szło bardzo fajnie a ostatnio troszku zwolniło

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2012-12-19 13:23:07

a push/pull/legs priorytety w jaki sposób ustawić mniej wiecej ?