brak

[...] ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb). Tutaj całkiem wporządku. po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza) Brak zdrowych tłuszczy, brak białka. jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :( Wafle ryżowe mają wysokie IG i mogą powodować, [...]

po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza) Brak zdrowych tłuszczy, brak białka. bo to przede wszystkim nie jest posiłek. Poza tym owoce o tej porze? I na redukcji? Jak się odchudzamy to zapominamy o owocach, bo to cukier, zbyteczny... jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode [...]

[...] ROBIŁEM : Redukcja do sierpnia, reverse sierpień-październik, od października waga leci w górę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: żadnej konkretnej ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] cały system jaki przekazuje Wojtek. Dlatego muszę się cały czas dokształcać i uczyć języka, bo jednak strony angielskojęzyczne dostarczają mega wiedzę. Fotek formy póki co brak, ale dziś właśnie apropo nie trzymania się sztywno reżimowi treningowemu, zamiast na trening wybieram się nad jezioro :-)) Trzeba skorzystać z pogody i faktu, że we [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: niektóre pyłki kwiatowe PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bliżej nieokreślony POPRZEDNIO ROBIŁEM : REDUKCJA 66 dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: nadciągnięcie ścięgna achillesa, uraz nadgarstka ale ogólnie nic do doskwiera do teraz ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]

SOG4YOU swietnie sie czyta ten art. zdanie Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) jest po prostu mistrzowskie! pozdr.

Właśnie jestem po 6 tyg treningu na samych hantlach i powiem że ten tydzien wróciłem do sztangi i srogo sie zawiodłem.Totalnie brak siły. Na hantlach klate robiłem na płaskiej 32kg x15 czyli 64kg ,wydawało mi sie to nieźle i że po powrocie na sztange bedzie jakis progress a tu niestety lipa ciezarem 70kg wczesniej robiłem 14 ruchów teraz ledwo 7 [...]

[...] serii bo jest to trening zbyt ciezki. rób wiec 3 cw./max. 10-12 serii/. w tej chwili doradzałbym zupełna przerwe w treningu klatki/przynajmniej tydzień/. duzym błędem jest brak skosu w górę- a to chyba nie problem/wystarczy odpowiednio ustawic ławeczkę- bez tego plan bedzie niekompletny i raczej szkoda go układać/. póżniej nawet z podobnego [...]

[...] lawki bo to nie jest jego naturalna pozycja a dzieki sciagnieciu lopatek cofamy barki i izolujemy klatke taki jest sens mostka a nie jak napisal tu kolega "Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony budowlanej - zaczynamy więc robić "mosty". Owszem ciężar trochę nam wzrośnie i tyle. [...]

[...] okresu przy mirenie się zdarza, ale nie bezpośrednio po założeniu Powinnaś iść do innego lekarza. Nie podoba mi się fakt powiększającego się wciąż endometrium. Dodatkowo brak reakcji na duże dawki progesteronu. Cysty są jednym ze skutków ubocznych stosowania Mireny i są efektem dzialania hormonu wydzielanego przez nią, jednak mogą być też [...]

[...] -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY.. -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE WIME JAKIE TO BIALKO,ALE JAK NIE KAZEINA TO DORZUC ODROBINE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHLANIANIE NO I TE RPOPORCJE..DORZUCLIBYMZ E STRATU TLUSZCY ZEBY PODBIC KALORI TO [...]

Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz dołożę później 10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 9sz, 8 x 9sz , 8 x 9sz powoli i do przodu 11. Odwodziciele j.w.: 8 x 9sz, 8 x 9sz, 8 x 9sz 12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg Aero- brak, zamykanie- brak Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a4770aaeee43c2b0c7ab4bbd9b90cc.png

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :80kg Wzrost :185 Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ok 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :gram w piłkę reczną raz tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mam wszystko wyciag laweczka hantle sztanga Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : wyciśnięcie 100 kg na ławce, zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, zwiększenie wyskoku Staż treningowy na siłowni : (3 miesiące) Uprawiane inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty [...]

[...] Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg Wyprosty nóg z gumą 15/15/15 - - Krzesełko [...]

[...] -udo: ??? niemiezylem -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4mies 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany:tak -tłuszcz: b.mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak tylko kreatyna 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ???? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle. Dieta : Odstawione słodycze, słodzone napoje. Jem co 3 godziny, zdrowo, treściwie. Profesjonalnej diety brak z braku czasu. Przeciwskazania medyczne : Nie wiem gdzie, wpiszę tutaj. Mam skłonności do tycia, zaobserwowałem to właśnie po udach które silnie się utłuściły. Zażywane [...]

[...] 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: + 8-9 kg rzeźba ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]