Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Marcin9229 i carbon2222 - nie zalecam ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem lepiej raz a dobrze. Pamiętajcie, że przy klatce pracuje i przód barku i triceps. Przy słabszej regeneracji spowoduje to więcej szkód niż pożytku.

Poza tym lepiej skupić się na jednej części mięśnia, wtedy druga odpoczywa od bodźców i tym lepiej zareaguje w następnym cyklu treningowym. Jeśli będziemy robić "wszystko" to otrzymamay przyrost wszystkiego - ale za to bardzo słabiutki. Lepiej dowalić samą górę, a po 2 miesiącach dać odpocząć górze i dowalić dół.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 14:50:27

Tomekk16 - zostaw 3 ćwiczenia i max 12 serii.
Turok111 - plan w sumie ok. Przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy .

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 15:12:08

dzieki bardzo, soga nie moge dac juz bo nie mam abonamentu . To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry:

pierwszy dzien klatka+triceps

skos głową w góre 8/6/6/4
skos głową w dół 8/6/6/4
prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6
rozpiętki 4*6
sztangielki na leciutkim skosie 4*6
prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6

oprocz tego pompki dwa razy w tygodniu 4*max na razie bez obciazenia, pierwszy raz w dzien kiedy mam klatke, a drugi po dniu odpoczynku(klatki) bo robie jeszcze to podciaganie na barki takie jak mowiłeś i rozdzielilem ze najpierw klatka, potem barki i plecy

Zmieniony przez - Marcin9229 w dniu 2007-03-21 22:15:48

przy wyciskaniu wystarczy dotykac lawki bakami i posladkami kregoslup nie moze przylegac caly do lawki bo to nie jest jego naturalna pozycja a dzieki sciagnieciu lopatek cofamy barki i izolujemy klatke taki jest sens mostka a nie jak napisal tu kolega "Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony budowlanej - zaczynamy więc robić "mosty". Owszem ciężar trochę nam wzrośnie i tyle. Klatka słabiej pobudzona przestaje rosnąć zupełnie. Dupa blada. " i " Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli
gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę" niech sie wypowie wzorek albo ktos z wyciskaczy i po sprawie

Witam, chcial bym sie dowiedziec jak duze znaczenie ma skos w dol, gdyz nie mam dostepu na silowni do niego wlasnie (piwnica) I czy warto np na jakis czas chodzic tylko na klate na profesjonalna silke by moc porobic miedzy innymi to cwiczenie ? Jak wiele trace nie robiac skosu w dol ?

Do tego chcial bym sie zapytac, moze robie cos nie tak, ale gdy robie na plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na skosie w gore czuje, jak robie hantle to tez czuje, ale sztangi na plaskiej jakos ciezko, opuszczam dluzej niz wyciskam ciezar, nie macham sztanga ani nic, czy to moze byc kwestia ze tak powiem koncentracji ?
W sumie podobnie mam z wioslowaniem w opadzie, ze ciezko mi jakos poczuc jak plecy pracuja...

Nieduzo stracisz.

A jak nie czujesz to rob skosy.

Swinkers - niektóre ćwiczenia trudno wyczuć, jeśli czegoś nie czujesz to nie rób. Powrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas - z lepszym efektem.

A teraz... może nie ściągasz łopatek, może ciągniesz barkami, może za wąski chwyt.

lolipop - choć myślisz, że wszystkie rozumy zjadłeś, to zapewniam, że daleki jesteś od tego. Czytaj ze zrozumieniem. Nie pisałem o odpowiednim (dozwolonym) ułożeniu na ławce, tylko o "mostach" czyli ludziach, którzy pomagają sobie biodrami, odrywając dupę od ławki - a znam i takich, którzy wręcz stawiają nogi na ławce. Zrobienie bardzo dużego mostu zamienia wyciskanie na płaskiej w wyciskanie głową w dół i niczyja wypowiedź tego faktu nie zmieni.

Marcin9229

skos głową w góre 8/6/6/4 klatka
skos głową w dół 8/6/6/4 klatka
prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 triceps ?
rozpiętki 4*6 klatka
sztangielki na leciutkim skosie 4*6 ?
prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6 triceps

Groch z kapustą, przeplatasz ćwiczenia na różne grupy



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-22 15:00:42

A jak by ten trening musiał wyglądac? Sorry ze jestem nachalny, ale sie jeszcze ucze i nie chce sobie rozwalić planu i zmarnować czasu

Spox, lepiej pytać, niż robić źle.

Najpierw robisz jedną grupę - cały kompletny trening na nią, dopiero potem przechodzisz do następnej. Czyli najpierw klatka, jako większa grupa, następnie triceps. Jeżeli rozdzielisz ćwiczenia na klatkę to tracisz pompę, mięsień stygnie i jest lipa.

ale same ćwiczenia są dobre? Przy niektórych ćwiczeniach npisałeś "?" no to ćwiczenie na trica to jest że stoisz i ściągasz cięzar do wyprostu przedramion a sztangielki to tak jak skos głową do góry, tylko że troche mniejszy (skos)