brak

przede wszystkim, to nie kieruj sie waga, tylko patrz w lustro, waga to bardzo mylacy wyznacznik, dobrej sylwetki. To czy twoja waga wzrosnie zalezy od ogolnego bilansu kalorycznego. Pytajac w ten sposob mozna dostrzec, ze diety brak, stad tez i twoj cel trudny do zrealizowania.

[...] (36) +6 K2: 12,12,9 (45cm nogi razem) (33) +4 Str:P Łączny czas:92:47 Trening z poniedziałku, środy i piątku musiałem przełozyć na wtorek, czwartek i sobotę ze względu na brak czasu w poniedziałek. Musiałem usunąć trening nóg z planu, bo coś mnie niepokoi prawe kolano, a mianowicie chcąc wyprostować napiętą nogę, czuję rwący ból, jeżeli luźną, [...]

[...] zrób obwód. Ze swojego doświadczenia wiem, że z kolejnymi poziomami jest bardzo ostro. Mi się udało w piątym poziomie dobić do 30 powtórzeń w dipsach, a i tak później czułem brak mocy. Ale zrobisz jak uważasz. Lepiej wrócić do drugiego poziomu teraz niż np z siódmego czy ósmego :-) W ćwiczeniu C miałem tak samo. Szło opornie .... do samego końca [...]

Ankieta dzialu. Smieszny trening nog, a raczej jego brak.

najpoważniejsze błędy to: -trening nóg to nie jest w ogóle trening -trening pleców jest bardzo słaby:brak drążka i ciągu - najpierw duże partie,potem mniejsze. -średni dobór partii PS:preferuj wolne ciężary kosztem maszyn Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 12:56:46

I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...

10 miechów i 3 cykle na krecie 8-0 rzeźba fajna ale masy brak

[...] Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu to jak to jest ? Następna sprawa nie układaj planów treningowych nie wychodzi co to , nie posiadasz wiedzy, stażu , brak praktyki . "obciążenie robocze " nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? chyba że wykonywałeś tylko pompki i brzuszki tylko skąd wtedy wynik na wyciskaniu .

[...] Wzrost 183 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : bez przerw 2 lata (lacznie okolo 4) Aktywność fizyczna : MT jednak od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot Osprzet na silowni ofc FULL Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko ladnie roslo, nawet trener na innej [...]

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

Brak wiedzy zarzuciłem autorowi tematu i nikomu więcej.Szkoda,że zlikwidowano "Alernatywną drogę".Pozdrawiam.

Witam W Twojej diecie zupełnie brakuje warzyw oraz owoców, to duży bład. Brak jest również tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.) Po treningu proponuje zjeśc porcje chudego miesa lub ryby z ryżem, wedlinke zamienić na miecho. Pozdrawiam

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

tak na początek, o dobrości czy też niedobrości planu/treningu czy też trenera świadczą właśnie kontuzje czy też ich brak. Skoro coś jest "nie-tak" to jak Ci się może wydawać że ćwiczysz "dobrym programem"?? W Twoim wieku nie powinno być mowy o jakiś bólach stawowych! Robisz coś Źle!! Trudo od tak powiedzieć co. .. ale coś [...]

jedz co 3 godz z zegarkiem w rece. Jak jests w szkole to udaj ze idziesz do ubikacji i oszamaj sobie kanapke chociaz... zawsze pilnuj by to bylo jedzenie Z BIALKIEM a nie fast food czy batoniki, masy nie daja...to nie taka masa. 7 POSILKOW DZIENNIE, BRAK WEGLOWODAOW W OST POSILKU... Nastaw juz teraz zegar na nastepny posilek...

[...] a na tricepsie czy klatce to po 2 ćwiczeniach mam na drugi dzień bardzo duże zakwasy (nawet przez 4 dni). - nie dopuszczaj do wielkich zakwasów bo to zła droga- ich brak na bicepsach także nie jest wyznaxcznikiem- ja także prawie nigdy ich na bic. nie mam a za to najczęściej popadają w przetrenowanie/dziwne ale prawdziwe/. Poproszę jakiś [...]

Trzymaj się i nie rezygnuj. Ladies już tak mają, ale pomagają i to skutecznie. Wiesz większość ludzi, która chce się odchudzać niby chce, ale jednak skądś się te dodatkowe kilogramy biorą. Brak konsekwencji i samozaparcia. A One nie będą tracić czasu na kogoś kto za parę godzin czy dni stąd zniknie. Ja dostałam jeszcze większy opieprz, no ale nic [...]

[...] przenoszenia (chyba że nie dasz rady nawet 3 powtórzeń zrobić). Bic - podpór o kolano na koniec, a młotkowe dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - dorzucić jakaś wersję podciągania (najlepiej szeroki nachwyt). Podciąganie hantla w opadzie - chodzi o wiosłowanie hantlą? Tric - ok. [...]

Tez tak zawsze uwazalem ze arginina pompuje i gdy ja bralem z beta alanina to mialem pompe ale wtedy argininy bralem ok 4-5gram. Niedawno ktos mnie namowil ze by sprobowac samej argininy w dawce 20-30 gram i bylem bardzo mile zaskoczony. Zero pompy, duza wytrzymalosc silowa i brak zmeczenia.