Pomoc w zmianie planu - slabe efekty ....

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Korzystajac z okazjii zycze wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych.

Cwicze nie przerwanie od 2 lat.

Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita.

Cwiczylem nastepujaco partie :

Poniedzialek - Klatka + biceps
Sroda - Nogi + Barki
Piatek - Plecy + triceps

Splitem takim lecialem caly czas , czasami zmienialem poszczegolne cwiczenia na dane partie , skonczylem cykl kreatynowy 4 msc temu , kupilem sobie WF na przerwe pomiedzy cyklami kreatynowymi i teraz zaczynam a raczej zaczelem w zeszlym tyg . cykl na mono + dorianie + bcaa no i bialko na uzupelnienei brakow w diecie.

Dieta oczywiscie jest lecz od 4 msc rezultatow brak , sila stoi w miejscu podobnie jak masa.
Po treningu nie czuje sie w ogole zmeczony wychodze z silowni nie czujac partii miesni trenowanych tak jak kiedys.

Zastanawiam sie nad zupelna zmiana wszystkich cwiczen oraz nad zmiana polaczenia partii.

Tutaj moje pytania , bede trenowac dalej tylko 3 dni w tygodniu (innej mozliwosci nie ma , czas na to nie pozwala)

Chcialem polaczyc klatke tylko z czym ? Klatka + Plecy ??
Nogi + barki ??
Triceps + biceps ? Jesli tak to jakim systemem ?

Kiedys jechalem podobnym systemem ale tylko 2 tygodnie odczuwalem zbyt duze zmeczenie moze dlatego ze za szybko wskoczylem na dany plan.

Co proponujecie zrobic na moim miejscu ?? Powiecie pewnie ze przerwa , mialem przerwe i jak widac zawiele to nie zmienilo wiec pozostaje pokombinowac z samym treningiem skoro dieta jest no i suplementacja takze.


Pozdrawiam i licze na pomoc

Dzieki za podpowiedzi ;) Napisalem w zaawansowanym z powodu stazu ktorey wynosi 2 lata ;) Nie uwazam sie za zaawansowanego , caly czas sie ucze jak i robie niektore rzeczy zle ale napisalem tu z powodu stazu nie stopnia wtajemniczenia :D

Co do diety napisalem juz ze jest ona okej , jestem po szkole gastronomicznej 4 letniej z dyplomem zawodowym wiec mam jakies pojecie o dietetyce , diete mam ulozona i naprawde miske trzymam , jem na sile czasami braki w diecie jesli nie dam rady z powodu czasu uzupelniam oczywiscie gainerem , mam szczupla budowe i taka przemiane materii wiec raczej do przodu ale bardzo powoli...

Wygladam podobnie do kolesia ktorego mam w avatarze , oczywiscie nie mam takiego brzucha i podejrzewam ze w takim stopniu nigdy nie dam rady go wywalic no i klatka troche innej budowy.

Co do treningu Klatki i Tricka znam opinie o zmeczeniu tricka przy klacie ale szczerze musze powiedziec ze sprobowalem tego polaczenia w poniedzialek i naprawde solidniej wg. mnie ten plan na mnie zadzialal niz przy starym polaczeniu , zreszta wychodze z zalozenia ze organizm przyzwyczaja sie i pozenij nie reaguje juz tak samo na dane polaczenia dlatego myslalem ze warto zmienic i poki co jest chyba okej , jesli cos zle napisalem prosze o poprawe ;)

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2012-04-12 18:36:17

sprobuj moze system weidera 4 i 5 plansze trening dzielony na 4 razy w tygodniu. a jak nie to 6 plansze tego samego systemu

mam 3 dni w tygodniu do dyspozycjii. Zastanwiam sie najbardziej nad zmiana cwiczen zupelnie i polaczeniem poszczegolnych partii tylko nie wiem czy to dobry pomysl.

mam 3 dni w tygodniu do dyspozycjii. Zastanwiam sie najbardziej nad zmiana cwiczen zupelnie i polaczeniem poszczegolnych partii tylko nie wiem czy to dobry pomysl.

jeśli masz 3 dni to FBW najlepszym wyjściem. Lub podział Klata+plecy , Nogi , Reszta ciała.

FBW to nie trening dla mnie cwiczylem nim 3 msc (moj staz nie przerwalnie to 2 lata jednak lacznie cwicze mozna powiedziec okolo 4) wiec wiem ze to nie to.

Ten Twoj podzial jest bez sensu dlaczego nieby nie moglbym zrobic nog z barkami tylko mam robic barki biceps i triceps ? chyba troszke za duzo nie ?

Ktos ma jakies inne sugestie ?

nogi to polowa ciała czlowieku, skoncz wymyslac.
w twoim przypadku tylko i wylacznie split (nogi z brzuchem, klatka z plecami i reszta) LUB
push pull legs LUB
FBW LUB
push pull izolacje, to tyle ;]

Ciekawa teoria :| Na forum pelno od planow gdzie polaczone sa nogi z barkami , pierwsze slysze o laczeniu barkow z trickiem i bickiem.

Jakies inne propozycje ??

I Skonczcie z tym FBW mowie ze ten plan jest dla mnie idzcie wbijac +1 w inny temat w tym nie potrzebuje zasmiecania.

wypelnij ankiete panie zaawansowany

Wiek 22 lata
Waga 75/76 kg (61 jak zaczynalem)
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : bez przerw 2 lata (lacznie okolo 4)
Aktywność fizyczna : MT jednak od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot
Osprzet na silowni ofc FULL


Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko ladnie roslo, nawet trener na innej silowni doradzal mi takiego polaczenia (dodam ze byl wieloletnim kulturysta ktory startowal w zawodach z wieloletnim doswiadczeniem oraz trenerem prywatnym) ale dla Ciebie pewnie to nie ma i tak znaczenia bo przeczytales kilka artykulow na tym forum i masz wiedze tak wieksza od niego ;)

Pzdr

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2012-04-07 22:01:23

to nie jest ankieta dzialu zawansowanych mistrzu