9 m-cy treningu - słabe efekty

witam.
trenuję na siłowni od ponad 9 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące treningu miałem dość zadowalające efekty siłowe, przyrost masy jakieś 5 kg... po tym okresie przyrost masy stanął w miejscu, tak samo z przyrostem siły - powiedzmy że raz na kilka tygodni jestem w stanie zwiększyć nieznacznie ciężar w jednym ćwiczeniu.
trenuję 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) o godz. 7 rano. czy tak wczesna pora treningu może mieć wpływ na postępy?
mogę podać plan treningowy jeśli jest potrzeba.

z góry dzięki za jakąkolwiek poradę.

dlaczego tak wcześnie źle robisz trening powinien odbyać sie 1godzine po obiedzie i przed kolacja
to jest optymalna forma panie kolego twoje mięśnie niedośc że nie mają bodźca do wzrostu w postaci białka to jeszcze są zmęczane całym dniem i nie mają czasu na regenerkę @!ybierz koiecznie inna porę !!!!!

mam świadomość tego że nie jest to najlepsza pora, ale nie mam innej możliwości... pracuję do godz. 18, a później mam inne zajęcia..

Moze to wina diety. Skoro pracujesz do 18 moze nie masz czasu na regularne i pelnowartosciowe posilki??

2 many friends 2 close, you may collapse from the overdose...

wydaje mi sie że dieta jest okej - na początku się sprawdzała, stąd te 5 kilo na starcie... a w pracy mam możliwość spokojnie przyjąć 2-3 posiłki, co zresztą robię.
może to wina treningu? od kilku miesiący nie zmieniałem planu treningowego.
spróbuje treningu cyklicznego proponowanego przez Michaila, może to coś da?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),

PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN.
1 DZIEŃ (PN): KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS
2 DZIEŃ (WT): NOGI, BARKI
3 DZIEŃ (CZW): JAK W 1 DZIEŃ
4 DZIEŃ (PT): JAK W 2 DZIEŃ

OD OSTATNICH 6 MIESIECY TRENING WYGLADA TAK:
1 DZIEŃ (PN): KLATA, TRICEPS
2 DZIEŃ (ŚR): PLECY, BICEPS
3 DZIEŃ (PT): BARKI, PRZEDRAMIE
+ W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH 1-2 ĆWICZENIA

-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,

OSTETNIE 6 M-CY:
1 DZIEŃ
KLATA:
NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI CHWYT SZTANGA
NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI CHWYT SZTANGA
NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKI
NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA LEŻĄCO
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH
2 DZIEŃ
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

3 DZIEŃ:
BARKI:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC
ARNOLDKI
PRZEDRAMIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGIELKAMI

WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJĘ W SYSTEMIE PIRAMIDALNYM 3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
A Z PRZERWAMI TO RÓŻNIE OD 30 SEK. DO 3 MIN, ZALEŻY OD ZMĘCZENIA - SZCZERZE PRZYZNAM ŻE NIE PILNUJE TEGO AŻ TAK BARDZO..

MAŁE WYJAŚNIENIE ODNOŚNIE BRAKU TRENINGU NÓG:
LEKARZ ZABRONIŁ MI WYKONYWANIA WSZELKICH ĆWICZEŃ NA NOGI Z CIĘŻAREM NA RAMIONACH, A NA SIŁOWNI NA KTÓRĄ UCZĘSZCZAM BRAK ATLASU.
ALE OD PONIEDZIAŁKU BĘDĘ CHODZIŁ NA PROFESJONALNĄ SIŁOWNIE WIĘC WSZELKIE SUGESTIE DOTYCZĄCE CWICZEŃ NA NOGI MILE WIDZIANE..

-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

W POCZĄTKOWYM OKRESIE (3-4 M-CE) 5 KILO MASY, PÓŹNIEJ RZEŹBA (UWYDATNIETNIE WSZYSTKICH MIESNI), WYTRZYMAŁOŚĆ ZNACZNIE WIĘKSZA, TŁUSZCZU ZERO (JAK ZAWSZE), WZROST SIŁY. W TEJ CHWILI DOCHODZĘ DO ĆWICZENIA KLATY SZEROKO SWOIM CIĘŻAREM (WAŻE 67 KG)

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

GENERALNIE CHODZI MI O WSZECHSTRONNY TRENING Z NACISKIEM NA PRZYROST MASY (5 -7 KG)

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU W GODZINACH OD 7 RANO DO 9.30 RANO (NIE INACZEJ!) SPRZĘT - WSZYSTKO OD NAJBLIŻSZEGO PONIEDZIAŁKU

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

TAK JAK PISAŁEM PROBLEMY Z KRĘGOSŁUPEM NIE MOGE PRZECIĄŻAĆ

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
KRÓTKO
4-5 POSIŁKÓW DZIENNIE (MLEKO, JOGURTY, JAJKA, PIERŚ Z KURCZAKA, RYŻ, MAKARON, BANANY...) MYŚLE ŻE DIETA JEST OK.

NA JEDNĄ SPRAWE CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGE, ĆWICZE Z BRATEM, KTÓRY NIE STOSUJE ŻADNEJ PRZEMYŚLANEJ DIETY (1-2-3 POSIŁKI DZIENNIE + KAWA, PIWO, PETY :) I MAM TYLKO TROCHE LEPSZE EFEKTY...
STOSOWALEM KREATYNE, POZA DUZYM PRZYROSTEM SILY ZERO PRZYROSTU MASY, NIE POWIĘKSZYŁY SIĘ OBWODY MIĘŚNI. W TEJ CHWILI STOSUJE 1 - 2 RAZY DZIENNIE ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ.

WIELKIE DZIĘKI ZA PORADY, CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ NA ODPOWIEDŹ. POZDRAWIAM.

Zapraszam więc do Grupy II lub III

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

heh...
dzieki.