Witam Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest [...]
Witam, co mam zrobić aby przybrać na masie? Wiem że dużo tutaj takich tematów ale już się pogubiłem w tym wszystkim, chciałbym żeby ktoś mi napisał co dokładnie zrobić aby zwiększyć masę, (powiedzmy 3mies. jeśli da rade), obecnie robię pompki 15 x6seri co 2 dni, kiedyś(2mies. temu) robiłem abs 8min przez miesiąc ale przestałem i teraz chciałbym do [...]
[...] malin -50 g banana -200 g jogurtu greckiego 0% -opcjonalnie : słodzidło Wykonanie: 20g wheya rozpuszczamy w kilku łyżkach wody lub mleka i mieszamy z ryżem preparowanym, tak aby powastała klejąca masa. Wykładamy na dno foremek do muffinek. Maliny blendujemy z bananem i wykładamy na ryż. Jogurt mieszamy z 40g wheya i dosładzamy, jesli jest taka [...]
[...] bardzo fajne efekty najlepsze wl.. z początku dokładałem 2,5kg ale później po 5kg co tydzień aż doszedłem do 100kg serie :) Teraz jednak chciałbym zmienić całkowicie trening aby nie było to monotonne i żeby zaskoczyć fajnie organizm.. może ma ktoś jakieś pomysły?:) Tylko nie pisać tekstów w stylu "nikt za Cb planu nie ułoży" bo nie chcę aby ktoś [...]
Witam mam pytanie z czym łączyć można HMB w sportach typu kolarstwo aby uzyskac fajne efekty głównie pod wytrzymałość i działanie antykataboliczne. Wiem że są różne opinie na temat hmb i mam kilka pytań w związku z tym. Kupiłem HMB i BCAA głównie w celu regeneracji i działania antykatabolicznego. Nie myśle że na HMB zrobie niewiadomo jaką masę bo [...]
[...] nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W. Z Gory Dziekuje. 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] bylo dobre i nie było problemu z kupieniem tego w aptece. Chciał bym zrobić jakiś cyklik dobry jakościowo, oby trwał jakoś niedługo- nie wiem w sumie ile powinien trwać aby był dobry.. no i żeby do połowy lutego nie było już nic w organiźmie "niedozwolonego"... Będę wdzięczny za konkretne info tzn... co i ile kupić, jak to stosować, o jakich [...]
[...] co jest zle, co jest ewentualnie dobrze z moja budowa ciala i nad czym mam wiecej popracowac. Mam nadzieje ze nie zjedziecie mnie na dzien dobry, bo ja nie daje tu fotek aby sie pochwalic, lecz aby sie czegos o sobie dowiedziec. Jezeli chodzi o moje wymiary to maja sie one mniej wiecej tak: obw. ramienia- ok 35 obw. klatki- ok 100 (min [...]
[...] ruchomość kolana. Nie boli, jest ok. Trochę czasem strzyka, ale przy mojej wadze i po tych 8 miesiącach zastoju to chyba normalne. Przy okazji spadła też waga i chciałabym już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy [...]
[...] posiłkami, 0 cukru), głównie zależy mi na zdrowiu a nie jakimś ogromnym progresie, ale jednak chciałbym jakoś notować swoje wyniki, co w przyszłości mogłoby być motywacją aby jakąś dietę wprowadzić :) . Mam domową siłownię, nigdy na typowej siłowni nie byłem. Czy dobrym pomysłem jest skorzystać z pomocy trenera personalnego aby pokazał jak [...]
[...] SPORTY Walki. A to dlatego że tradycyjne Sztuki Walki nigdy do mnie nie przemawiały. Absolutnie nie potrzebuję żadnej medytacji, filozofii ani mistycznej otoczki do tego aby trenować lub stanąć z kimś do bezpośredniej walki, bo to jest tylko walka, nic więcej. Redaktorzy Polsatu Sport przy okazji transmitowania gal KSW „wykuli" całkiem [...]
[...] i tłuszczy a ile w sumie kcal?) Co do charakterystyki planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to tak. Pytanko jak sprawić aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: [...]
Sprzęt: -zawieszone nad ziemią linki w rozstawie nieco szerszym niż szorokośc łokci -podpórka pod nogi (jej poziom musi byc wyżej niż koniec linek tak aby w dolnej fazie nogi były wyżej niż głowa) Wykonywanie: Dosyc szybko wyciskamy i podnosimy się w górę, natomiast wolno opuszczamy. W górnej fazie ściągamy ręce do środka tak aby się [...]
[...] rodzajów tego typu produktów, a łączy je zwykle atrakcyjny wygląd, stosunkowo niska cena i forma podania, która daje możliwość zaspokojenia głodu nieomal „w biegu". Przecież aby zjeść hamburgera czy porcję frytek, nie potrzeba nawet siadać przy stole, nie mówiąc już o używaniu sztućców. Niestety są to jedyne, choć wątpliwe, zalety tego typu [...]
[...] 449.38gram Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram Tluszcz 30% 980.47kcal = 108.94gram I teraz pytania do was. 1. Ile wyniesie moje dzienne zapotrzebowanie kal, tł, węg, białka aby móc przybierać na masie w miarę szybko (nie mowa tu o miesiącu). Zależy mi by przybrać te parę kg (np. do 79/80kg) bym miał masę którą później będę rzeźbił. 2. Ile [...]
[...] się za swoje ciało i zacząć porządnie ćwiczyć. I tu zwracam się z prośbą o ułożenie całkowitego planu bo całkowicie nie znam się na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to [...]
[...] po wróceniu do pierwotnego poziomu testosteronu czy kończyć odblok dopiero jak się dojdzie do górnej granicy normy testa? 5. Co jaki czas robić badania podczas odbloku, aby sprawdzić czy już mogę zakończyć stosowanie Clomidu/Novaldexu? Pytania do ewentualnych podwyższonych prób wątrobowych 1. Jak należy zareagować na podwyższone próby po [...]
[...] Wach pod koniec bieżącego roku skrzyżuje rękawice z młodszym z braci Kliczko, co sądzisz na temat jego szans? Słyszałem o tej walce ale nie widziałem na tyle Wacha w akcji aby odpowiedzieć na to pytanie. Zdecydowanie jednak obejrzę to starcie. Kilka miesięcy temu pomagałeś Tony’emu Thompsonowi w jego przygotowaniach do drugiej walki z [...]
[...] jest drążek a ja go nie posiadam i nie posiądę (drewniane obicia drzwi) ;/. I już się skupiam bo się tak rozpisałem lecz główny wątek jest taki iż planuje zacząć biegać aby spalić ten tłuszcz lecz boje się że przy okazji zacznę palić mięśnie. A w tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. [...]
[...] prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2 drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego) wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 rozpiętki 3x8 żuraw\uginanie nóg leżąc 3x10 triceps jakaś izolacja 2x12-15 side [...]
