Bajpas
Witam
Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały.
PLAN:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg)
Rozpiętki 3s X 8p
Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 85)
Martwy ciąg 3s X 8p (progresja co 10 kg) <--na przemian z przysiadem (na jednym treningu albo MC albo przysiad)
Wiosłowanie sztangą 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 70kg)
Push-press 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 40kg)
Uginanie przedramion (sztanga) 3s X 8p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 50 kg)
Mam zamiar różnicować co tydzień ilość powtórzeń w seriach ( mam zamiar stosować X5p, X8p, X12 p). Ilość używanego obciążenia też zamierzam zwiększać z treningu na trening (w miarę postępów), dlatego zamierzam zacząć z nieco mniejszymi ciężarami, aby rozłożyć dokładanie ciężaru na co najmniej 2-3 tygodnie.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.
Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały.
PLAN:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg)
Rozpiętki 3s X 8p
Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 85)
Martwy ciąg 3s X 8p (progresja co 10 kg) <--na przemian z przysiadem (na jednym treningu albo MC albo przysiad)
Wiosłowanie sztangą 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 70kg)
Push-press 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 40kg)
Uginanie przedramion (sztanga) 3s X 8p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 50 kg)
Mam zamiar różnicować co tydzień ilość powtórzeń w seriach ( mam zamiar stosować X5p, X8p, X12 p). Ilość używanego obciążenia też zamierzam zwiększać z treningu na trening (w miarę postępów), dlatego zamierzam zacząć z nieco mniejszymi ciężarami, aby rozłożyć dokładanie ciężaru na co najmniej 2-3 tygodnie.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
