SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny FBW!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

95

Wzrost

197

Cel treningowy

Siła/Poprawa wyglądu

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW w różnych wariantach (np. bill starr 5X5, HST)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: 85 (seria, max ponad 120), MC: 100 (wynik ostatniej serii na 8p, max - nie mierzyłem) Wyciskanie: 80 kg (max)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1505
Witam
Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały.
PLAN:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg)
Rozpiętki 3s X 8p
Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 85)
Martwy ciąg 3s X 8p (progresja co 10 kg) <--na przemian z przysiadem (na jednym treningu albo MC albo przysiad)
Wiosłowanie sztangą 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 70kg)
Push-press 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 40kg)
Uginanie przedramion (sztanga) 3s X 8p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3s X 8p (na ostatnim treningu używałem 50 kg)

Mam zamiar różnicować co tydzień ilość powtórzeń w seriach ( mam zamiar stosować X5p, X8p, X12 p). Ilość używanego obciążenia też zamierzam zwiększać z treningu na trening (w miarę postępów), dlatego zamierzam zacząć z nieco mniejszymi ciężarami, aby rozłożyć dokładanie ciężaru na co najmniej 2-3 tygodnie.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening etap 3

Następny temat

FBW czy Split na mase?

Nutlove-choco