SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW trening do oceny ;-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17630
Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd

Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy)

wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64)

odżywiam się zdrowo


- przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
- podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening
- wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie <Naprzemiennie co trening
- brzuszki 1 seria do zmęcznia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia)
- wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30

pytanie nie wiem co z bicepsem, mam hantelki mógł bym coś wczepić do tego planu ? (dodatkowo na biceps)

ile mniej więcej czasu stosować plan ? aż zaniknie progres?

dzięki za odp

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
napisz o sobie coś więcej...

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17630
Ahh bym zapomniał (nie mogłem edytować dlatego napiszę w taki sposób)

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17
Waga - 64-67
Wzrost - 181cm
Cel - poprawa sylwetki
Staż treningów na siłowni - 6 miesięcy tak jak pisałem
Uprawiane inne sporty - Koszykówka, basen
Dostęp do sprzętu - Hantle 2x50kg, drążek
Dieta - zdrowe odżywianie
Przeciwwskazania medyczne - brak
Zażywane suplementy - brak może nie długo jakieś vitaminy z olimpu

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Igor101

zestaw linkow na dobry poczatek:
(przeczytaj moje posty)

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

mozesz ulozyc cos na bazie omowionej w pierwszym linku,lub lepiej-wziac gotowca z linku nr 2.
oczywiscie ty bedziesz stosowal wersje ze sztangielkami.
parametry:
3-4 x 8-12p lub nawet nizej(zwlaszcza,jesli jechales dlugo na wyzszych przedzialach)

z samymi sztangielkami cudow sie nie spodziewaj....ale zawsze to lepiej,niz nic.

rozwaz tez trening silowy tylko 2xtyg.

plan wykonujesz dotad,dopoki sa efekty.
efekty u Ciebie beda oznaczac ciagla mozliwosc zwiekszania obciazen w cwiczeniach bazowych.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 11:44:44

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17630
OK dziena traktor wszystko już mam tzn powiem tak, na tą chwile hantle, nie długo dojdzie gryf, a od nowego roku siłownia pozdrawiam !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w mojim wieku

Następny temat

brzuch

BF