[...] (90kg) do lipca 2011 roku a więc do przyszłych wakacji Jak chcę to zrealizować: - trening na orbitreku dwa razy dziennie (za wyjątkiem weekendów) - wyczytałem gdzieś, że aby redukcja tkanki była najbardziej efektywna powinno biegać się z tętnem na poziomie 60-75% HRmax czyli w moim przypadku z zakresie 116-145, przy czym proces spalania [...]
[...] swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem 2g białka na kg suchej masy, 1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle. 3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to wszystko mam. 4. Dużo doczytałem odnośnie roli białek w organizmie, tłuszczy nasyconych i wielonasyconych oraz [...]
"Legenda MMA Royce Gracie wraca aby walczyć na UFC Rio Royce Gracie (44 l.), legenda MMA oraz człowiek który jest odpowiedzialny za sukces UFC w 1993 roku jest o krok od powrotu do tej właśnie organizacji. Royce powiedział na konferencji przed UFC Rio, że negocjuje swój powrót na tej właśnie gali aby walczyć w wadze średniej. Royce (13-2-2) miał [...]
[...] Ruchy ze sztangielkami pozwalają lepiej spiąć kark ponieważ można wyżej unieść ciężar. Przy sztandze zakres ruchu jest mniejszy ale można za to podnieść większe obciążenie aby pobudzić mięśnie karku do wzrostu ich masy. Wykonanie: I znowu zaczynamy ruch z niemal takiej samej pozycji jak dwa poprzednie ćwiczenia, czyli grzyf sztangi z przodu [...]
[...] reguly 10 osob zaczyna - a ile konczy to bywa roznie - tak wiec i w tym roku dobrze by bylo cos podobnego zorganizowac. Jak wspomnialem czasu praktycznie nie mam wolnego aby tak to 'pilnowac' jak wczesniej,ale z drugiej strony szkoda przerwac cos co sie sprawdzalo. Mam nadzieje ze jest to szansa dla niektorych osob aby zrobic cos wspolnie,czy [...]
W dzisiejszą rocznicę, 42 lata od odejścia Bruce’a Lee, twórca Jeet Kune Do, aby go uhonorować nie będziemy pisać legend, o jego niezwykłych umiejętnościach. Wiele osób, błędnie zakłada, że Bruce Lee był jedynie aktorem kina akcji, jest to mylny pogląd, który często jest wynikiem braku wiedzy na temat osoby Małego Smoka. Bruce Lee przede wszystkim [...]
[...] Moim problemem są pośladki, które jak zaznaczyłam na zdjęciach, w tych miejscach - są wklęsłe? Nie wiem czy to taka budowa, czy efekt wieloletniego zapuszczenia. Chciałabym aby w tych miejscach były pełne. Ogólnie co powinnam zrobić, aby uniosły się, zaokrągliły i w miare możliwości powiększyły. Odnosze wrażenie, że zlewają się z udem, a [...]
[...] Tak wiec okres masowy jak i redukcja juz była pod jego nadzorem, co zaowocowało to dobrą forma i przy okazji złotem. Tak wiec moje marzenie z przed wielu lat się spełniło aby wystąpić na scenie a do tego jeszcze doszło złoto. Obecnie jestem w okresie powiedzmy to regeneracji i za jakis czas ruszam ostro z masa! Moim głownym celem jest sie [...]
[...] z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej planuje tez zejscie do 8-9% bf. Glownie zalezy mi aby pociagnac jak najdluzsza mase aby wpadlo jak najwiecej czystego miesa, ponad 1, 5 roku a jak bf pozwoli to nawet 2 lata. Mysle aby wkonac cos w stylu rebound czyli w [...]
[...] do słynnego klasztoru Shaolin,w którym spędził 0,5 roku.W marcu 2003 pojedzie tam znowu.Obecnie zajmuje się jednak przede vwszystkim krav maga iwybiera sie do petersburga ,aby propagowac ten system w rosji. ***Skąd wzieło sie u pana zainteresowanie walkami wschodu? J.R.:Chciałem sie nauczyc bic,aby moc skutecznie sie obronić i miec dobrą [...]
[...] BCAA Po treningu białko Czy taka forma przyjmowania suplementacji będzie odpowiednia do zamierzonych celów? Czy taki trening będzie odpowiedni? Marzę o tym, aby w końcu wyglądać tak jak chce wyglądać. Być normalnej postury, jednak z widocznymi mięśniami. Nie chce być napakowanym "klockiem-przepraszam za sformułowanie". Od bardzo [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]
[...] Yaroslavem Amosovem (26-0 MMA, 7-0 BMMA) i Michaelem Page’em (20-1 MMA, 16-1 BMMA) w drugim kwartale 2022 roku. „Jesteśmy w trakcie zestawiania tej walki razem z nim i MVP, aby zmierzyli się w Londynie na początku przyszłego roku” – powiedział Coker w rozmowie z MMA Junkie. Od czasu poniesienia pierwszej w karierze porażki z Douglasem Limą w [...]
[...] i zwrocilem uwage na to, ze brzuch tez nie pozostal obojetny na otrzymywane bialko. Zauwazyl, to nawet moj kolega z ktorym chodze na basen. Mowiac wprost, zalezy mi na tym aby (chocbym nie wiem, jak ciezko mial trenowac) miec kaloryferek na brzuchu, dobrze umiesniona klatke piersiowa i byc wytrzymalym (tak aby na treningach Krav Maga nie [...]
[...] 3g dziennie, wiec stopniowo powoli dodawałem kcal, przez miesiąc dodawałem kcal a waga stała w miejscu, aż do momentu kiedy zacząłem przybierać na wadze 0.5kg tygodniowo tak aby zacząć masować, z tym że od maja podjadałem w soboty i niedziele, czyli 5 dni dieta na tiptop, ale sobota, niedziela jadłem co popadnie, dużo jadłem nie patrząc czy to [...]
[...] Posiłek 6: - 40g (ok. 32g białka) odżywki Kazeinowej. Tutaj wybrałem Treck night forumula. Wymieszane białko serwatkowe, jajeczne, kazeinowe + Glutamina i witamity tak aby wchłaniało się przez 7h. Dietę układałem wg 10 wskazówek żywieniowych które zamieszczał tu Qazar. Pomagał mi ją ułożyć Ellis (za co baaaaaaaaaardzo dziekuje!). Dieta [...]
[...] Do tego napewno dwa bable. Ten mniejszy obszar to jakies 3-4 cm. W tym miejscu chyba calkiem zdarlo skore. I z jednej i z drugiej rany cos tam sie saczylo. Nie pomyslalem aby zrobic zdjecie przed zalozeniem opatrunku. Na izbie przyjec kazali reke wlozyc pod zimna wode i bez zadnego odkazania zawalili mascia Argosulfan (chyba ze ta masc ma [...]
[...] oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś bardziej doświadczony podpowiedział jaką ilość kcal przyjąć na te chwilę, aby zredukować tkankę tłuszczową. Pytanie poboczne: co z cardio i rozciąganiem? Przyznam, [...]
[...] o czasie 25 minut wykonujemy przez pierwszy tydzień, po tygodniu zwiększamy na 30 , po następnym tygodniu na 35, a później w czwartym 40 minut. Tempo umiarkowane, tak aby się trochę spocić. Tempo ok. 130-150 BPM (uderzenia serca na minutę czyli tętno) Trening ten wykonujmy 6razy w tygodniu 7dzień przeznaczmy na regenerację ale pamiętajmy o [...]
[...] ale zarazem charakterystycznymi metodami treningowymi karate. Mówiąc o metodach treningu mam na myśli pewną drogę postępowania jakimi powinien kierować się ćwiczący, aby dojść do wyznaczonych sobie celów. Termin metoda może być tutaj interpretowany w czterech znaczeniach: 1) jako procedura, przepis na optymalizację procesu, algorytm; [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
