Campus92
Dzień dobry,
Borykam się że spora nadwagą 134 kg przy 170 cm wzrostu, jestem kierowca zawodowym i w trasie jestem 6-7 dni później 3-4 dni w domu. Przeczytałem już naistotniejsze tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań.
Co zrobiłem to:
1. Badania krwi,
2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem
2g białka na kg suchej masy,
1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle.
3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to wszystko mam.
4. Dużo doczytałem odnośnie roli białek w organizmie, tłuszczy nasyconych i wielonasyconych oraz rodzaju wegli i również ich roli w poszczególnych posiłkach.
5. Doczytałem też, aby nie popadać w skrajność i nie iść w dietę ryz suchy i kurczak bo głową odpadnie, a zacząć się odpowiednie relacje mieć z odżywianiem.
Zdaję sobie sprawę, że jestem uzależniony od coli nawet tej zero, czy też śmieciowego jedzenia fast food i muszę z tym wygrać, bo wkoncu się przekręcę.
Na początku będę chciał zadbać o jelita i trawienie będę stosował maslan Sodu + probiotyki, do tego kwasy omega3 oraz podstawowa suplementacja witamin d, magnezem i ashwagrada. Myślę czy berberyna również dołączyć do suplementacji bo również ja zakupiłem w sfd. Prócz suplementacji będę naprwno chciał wrzucić kiszonki, jogurty naturalne.
Bardzo dużo widzę na necie że dietetycy mają według mnie zdrowe relacje z jedzeniem że używają mąki ale pelnozarnistej itp. Że kanapki jedzą albo graham bądź razowe, smarują masłem pow 83% itp. I jak to jest ? Bo dużo w necie też jest informacji, aby unikać mąki, chleba, makaronów, ziemniaków itp. Jedzą szynkę drobiowa że sklepów itp.
Jak to jest naprawdę? Czy muszę odcinać wszystkie mąki, pieczywa itp. Czy warto patrzeć na kcal,makro i używać zdrowych zamienników? Np. Pełnoziarniste itp ? Czy jak na 6-7 dni w trasę jednym z posiłków będzie tortilla pelnozarnista z kurczakiem i warzywami z sosem czoskowym z jogurtu naturalnego czy to jest złe ?
Tutaj np. Znalazłem kanał na yt gość dość zmacznie gotuje i myślę że tak mógłbym się odżywiać pod względem walorów samakowych (https://youtube.com/@PoliczonaSzama)
Czy np. Tosty z pieczywa pelnozarnistego, z wedlina, serem piórka są złem?
Chciałbym najpierw uzyskać rzetelne informacje, później ułożę sobie dietę i dam do oceny. Zależy mi na redukcji, ale również na zbudowaniu dobrej jakości masy mięśniowej.
Borykam się że spora nadwagą 134 kg przy 170 cm wzrostu, jestem kierowca zawodowym i w trasie jestem 6-7 dni później 3-4 dni w domu. Przeczytałem już naistotniejsze tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań.
Co zrobiłem to:
1. Badania krwi,
2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem
2g białka na kg suchej masy,
1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle.
3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to wszystko mam.
4. Dużo doczytałem odnośnie roli białek w organizmie, tłuszczy nasyconych i wielonasyconych oraz rodzaju wegli i również ich roli w poszczególnych posiłkach.
5. Doczytałem też, aby nie popadać w skrajność i nie iść w dietę ryz suchy i kurczak bo głową odpadnie, a zacząć się odpowiednie relacje mieć z odżywianiem.
Zdaję sobie sprawę, że jestem uzależniony od coli nawet tej zero, czy też śmieciowego jedzenia fast food i muszę z tym wygrać, bo wkoncu się przekręcę.
Na początku będę chciał zadbać o jelita i trawienie będę stosował maslan Sodu + probiotyki, do tego kwasy omega3 oraz podstawowa suplementacja witamin d, magnezem i ashwagrada. Myślę czy berberyna również dołączyć do suplementacji bo również ja zakupiłem w sfd. Prócz suplementacji będę naprwno chciał wrzucić kiszonki, jogurty naturalne.
Bardzo dużo widzę na necie że dietetycy mają według mnie zdrowe relacje z jedzeniem że używają mąki ale pelnozarnistej itp. Że kanapki jedzą albo graham bądź razowe, smarują masłem pow 83% itp. I jak to jest ? Bo dużo w necie też jest informacji, aby unikać mąki, chleba, makaronów, ziemniaków itp. Jedzą szynkę drobiowa że sklepów itp.
Jak to jest naprawdę? Czy muszę odcinać wszystkie mąki, pieczywa itp. Czy warto patrzeć na kcal,makro i używać zdrowych zamienników? Np. Pełnoziarniste itp ? Czy jak na 6-7 dni w trasę jednym z posiłków będzie tortilla pelnozarnista z kurczakiem i warzywami z sosem czoskowym z jogurtu naturalnego czy to jest złe ?
Tutaj np. Znalazłem kanał na yt gość dość zmacznie gotuje i myślę że tak mógłbym się odżywiać pod względem walorów samakowych (https://youtube.com/@PoliczonaSzama)
Czy np. Tosty z pieczywa pelnozarnistego, z wedlina, serem piórka są złem?
Chciałbym najpierw uzyskać rzetelne informacje, później ułożę sobie dietę i dam do oceny. Zależy mi na redukcji, ale również na zbudowaniu dobrej jakości masy mięśniowej.
1
Krzysztof Piekarz
domer
M-ka
.
.
althetic
gnidusek
monkey22
