[...] spróbujesz czegoś na sobie to się nie przekonasz, chociaż jestem ciekawy czy na zwykłej dzielonej masówie poszło by tyle do przodu w WL, następne będzie już na pewno inny, aby jeszcze więcej z siebie dać Co do siłowni, to na lotnisku na hali sportowej, kiedyś trenował tu Polpak(koszykówka) więc sprzęt jest w miarę okej, jedyny problem to to, że [...]
[...] ze mam na sobie już ciuchy wyjściowe, ulubiony żakiet i jak mi dżyzgnie na niego (a szanse były spore przy moim farcie) to się wścieknę. Wobec tego skupiłam się maksymalnie aby odsunąć korpus jak najdalej patelni trzymanej w ręce (nie wiem czemu nie wpadłam aby użyć pokrywki, ale mniejsza z tym) i tak się tym odsuwaniem przejęłam że po podrzucie [...]
[...] 12:07:44 OFFTOP Jeśli coś robię nie tak to proszę pisać kochane Moderatorki. Chociaż piszę tutaj rzadko to zaglądam w miarę często. Niestety tryb życia sprawił, że aby wytrwać na siłowni musiałam ograniczyć niemal wszystko inne. Okazało się że 30-40 minut dziennie na przekopiowanie i zedytowanie treningu z notatnika oraz wrzucenie w [...]
dzis 10 dzien, jutro wyjezdzam wiec waze sie dopiero w niedziele, oczywiscie nie odpuszcze sobie tego aby powiedziec jakie byly rezultaty:) Jak narazie jestem 4 kg do tylu co mnie niezmiernie cieszy, oczywiscie przed dietka bardzo doklanie sie wymierzylam (po ciuchach czuje ze jest si:) ale o rezultatach pogadamy dopiero w niedziele...prosze [...]
a który jest bardziej wydajny bo nie chodzi mi o to aby być mistrzem podciągania tylko aby odpukać te 20 na egzaminach, chce aby efekty były szybkie i nie wiem czy robic to jak robie 3 razy w tyg konsekwentnym planem czy codzniennie na maxa bez zadnych serii?
a który jest bardziej wydajny bo nie chodzi mi o to aby być mistrzem podciągania tylko aby odpukać te 20 na egzaminach, chce aby efekty były szybkie i nie wiem czy robic to jak robie 3 razy w tyg konsekwentnym planem czy codzniennie na maxa bez zadnych serii? Tego ze stronki podciaganie.pl nie stosowałem,a "smarowanie gwintów" mi się sprawdziło i [...]
[...] w tabele którą mam przed oczami widzę że bezpieczna dawka to na dzień wychodzi 9 kap. a kilka linijek wyżej że dzienna porcja to 12kap to jak to w końcu jest ?? jakie są jeszcze smaki i teraz przede wszystkim najważniejsza sprawa którą bym musiał kupić aby starczyło na cykl może być proch lub kapsy tak żebym nie musiał dokupywać jeszcze raz ;]
[...] Idealny przykładem jest stan krajów afrykańskich takich jak Kenia, Etiopia, Kongo. Gdy pomyślę sobie, ile pieniędzy należących do krajów UE i USA zostało wpompowane, aby pomóc tym narodom... Ci natomiast zamiast skorzystać z okazji do "wyjścia na prostą", przeznaczyli bardzo sporą część środków na zakup broni i kontynuowanie swoich wojen [...]
[...] przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – Dla Mężczyzn: 66.47 + + – 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) [...]
sam osobiscie tez czesto cwicze na delikatnych zakwasach, dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci [...]
a tak do poczytania dla zainteresowanych KOLEJNE BLEDY W DIECIE:DUZE POSIŁKI Podstawowym błędem w codziennej diecie człowieka uprawiającego sport wyczynowo lub rekreacyjnie, jest spożywanie dużych posiłków 1-2 dziennie . Kalorie z całego dnia powinny być podzielone na 4 - 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia [...]
Teraz jesteś na etapie przejściowym, na którym musisz trochę odpocząć i powoli zwiększać kaloryczność. Myślę, że to dobry czas, aby poćwiczyć na luzie z intuicyjnym planem, zachowując oczywiście podstawowe zasady treningu:)
[...] ćwiczeniach - to klucz do symetrycznej sylwetki. Trenuj splitem, może być ten drugi rozkład. W klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w poprzednim planie. Swego czasu dałem Volferine'owi push/pull tyle że poćwiczył nim chyba tylko tydzień. Zajrzyj, plan o [...]
[...] tak do 2 minut. Poprostu lydki brzuch i przedramiona w wiekszej czesci skladaja sie z wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego kopa aby sie rozwijac. I krotkie przerwy max minuta.Ogolnie rzecz biorac wysoce intensywny trening. Uda i tric sie na tym wyzezbia ale masy mi sie wydaje ze nia zlapia Ale racja [...]
Przemek, pewnie masz już jakieś obycie w tym temacie, jak zatrzymywać mniej wody podskórnej? Chodzi mi o to aby jakiś tam poziom wody trzymać spoko, bo jak to zrobić przed zawodami to już wiem, ale mam problemy aby chociaż w połowie taki stan rzeczy utrzymywać na codzień :)
[...] kolano. Nie jest to ból uniemożliwiający ćwiczenie, ale z typu tych upierdliwych. Mam nadzieję, że to tylko chwilowy kaprys, zobaczymy po weekendzie. A - skupiłam się na tym aby schodzić niżej, bez zbytniego pochylania się tak, aby cała praca oparła się o zad oraz nogi no i wyszło szydło z worka; B1 - do póki nie będę miała asekuranta nie ma tu [...]
[...] moje doświadczenia z solarium. Zwykle zaczynam chodzić już w lutym do solarium 160 W. Zaczynam od ok 5 minut za pierwszym razem i później, tego samego tygodnia idę na 10, aby w następnym tygodniu zwiększyć do 15 minut. Przez pierwsze dwa tygodnie chodzę twice a week, a potem tylko raz, na 15 - 17 minut. Później wystarczy juz tylko raz na dwa [...]
[...] a skore tak przed jak i po pielegnujemy dobrym kosmetykiem (m.in. zeby opalenizna byla trwalsza, miala pelniejszy kolor i zapobiegac fotostarzeniu sie skory). Druga sprawa to taka ze sporo osob chodzi sie poopalac nie tylko aby uzyskac opalenizne ale dla poprawy samopoczucia i napewno cos w tym jest. Do wszystkiego trzeba sie przekonac ;)
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
