aby

[...] o wlasne zdrowie i diete to cos co sprawia, ze lubimy i akceptujemy siebie, a tylko wtedy polubimy i zaakceptujemy innych. jezeli ktos uprawia BB albo sporty walki po to aby imponowac, kobietom i kolegom to nie wytrwa dlugo i predzej czy pozniej skonczy z tym lub na oddziale ratunkowym z przedawkowania chemii. juz kiedys pisalem o tym, ze [...]

[...] z naszego kranu - głównie zanieczyszczeniami Kiedyś kilkukrotnie miałem okazję być w takowych zakładach i dowiedzieć się kilku ciekawych rzeczy Naturalnie każdy mówi tak aby z jak najlepszej strony pokazać swoją działalność i zachęcić do skorzystania ze swoich usług (zarówno producenci "kranówy" jak i wód mineralnych) Muszę [...]

raz w tygodniu chce sprawdzić coś nowego trochę roboty jest ale ile przyjemności jeśli coś później wyśmienicie smakuje \-) w sumie ja mógłbym upiec 2kg karkówki i jeść 2x dziennie ale moja niunia nie zje dwa razy tego samego,nawet nie w ten sam dzień tylko w tygodniu więc muszę kombinować aby wilk był syty i owca cała

[...] w tygodniu. Body fat 20%+. W dzień oszukiwania 3posiłki wysoko-węglowodanowe przed treningiem. Lekki trening. .......i potem 24h oszukiwania. Nie o to chodzi. Chodzi o to aby wyłapać jak najwięcej korzyści przy jednoczesnej minimalizacji strat/niekorzyści. Moim celem jest złapania jak największej ilości mięcha,czystego mięcha. Ale liczę się [...]

jeśli idzie to po co coś zmieniać? jak stanie to wtedy zwiększasz ew, co 10-14dni możesz dorzucać po np. 100-200kcal z wegli tak aby zapewnić stały progres ale to już zależy od Ciebie czekasz aż stanie i wtedy dorzucasz albo działasz prewencyjne i dorzucasz co jakiś czas ....tylko pamiętaj o tym że po redukcji część to będzie glikogen,część woda [...]

[...] będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na tyle duzym ciężarem aby dobrze wykonać technicznie i mieć długi TUT to czy będzie +50kg więcej czy mniej - mnie w ogóle nie interesuje i nie będzie interesować mam może inne podejście do [...]

wydaje Ci się jeśli nie nie je takich rzeczy 6dni w tygodniu wiesz jaka to przyjemność zjeść to na co masz ochotę w ten dzień? :-> ...na tym polega właśnie Cheat Day jest po to aby w pozostałe dni trzymać michę na 100% bo wiesz że i tak zjesz to na co masz ochotę za kilka dni,więc nie podjadasz

Tutaj nie chodzi o to, aby rozpatrzeć to pod moim kątem, tylko właśnie ogólnie. Poza tym do mojego tematu na pewno nie zajrzy tyle fachowców ile tutaj. Ale masz rację, nie będę więcej śmiecił.

[...] - na samo liczenie kcal/brm jak widać jest kilka sposobów rozliczenie codzienne rozliczenie tygodniowe tygodniowe zbyt wiele osób nie używa,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby używać @@-) A co do samego pyatnia - to chyba nikt Ci nie odpowie ile masz uciąć. Każdy reaguje inaczej. Ucinając 200kcal niektórzy będą palili fat dobrze,niektórzy będą [...]

tego właśnie nie ogarniam jak mieszkałem w Polsce,czy studiowałem to robiłem zakupy w hipermarketach teraz czasami jak jestem w PL to też,ale rzadko i nie przypominam sobie aby było tak jak na wyspach Nie wiem jak w innych krajach UE - ale UK/IE często gęsto są promocje 50% off czy 1+1za free,itp. Rzadko warzywa i owoce ale cała reszta można [...]

Im więcej człowiek zarabia, tym cenniejszy staje się jego czas. Każdy wybiera tak, aby jemu pasowało więc nie ma co narzekać. Ja nie mogę korzystać z promocji, bo na studiach mam za mały zamrażalnik i więcej jak 0,5-1kg mięsa nie zamrożę więc jestem w dupie.

[...] NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim treningu zrobiłem po kilka serii przysiadów tak aby DOMS'Y najgorsze przyszły przed ta fazą. DOMS'ów jako takich nie było,zobaczymy co będzie w środę-czwartek. Waga rośnie. Liczba 3 cyfrowa juz się pojawiła na wadze. Ale [...]

solaros za ile jakies podsumowanie :-)? po 15 tygodniach,jest na 1-wszej stronie na początku był zamysł aby wrzucać jakieś foto po każdej fazie,ale po 1-wszej fazie jak wrzuciłem 1foto i sie okazało że pomimo +5kg ], że nie tędy droga,że to że tamto - a nie mam zamiaru tego czytać co miesiąc i będzie jedno podsumowanie na samym końcu Zmieniony [...]

[...] http://img36.imageshack.us/img36/5228/6lja.jpg http://img43.imageshack.us/img43/7012/h3e9.jpg Trening zajął jakieś 70 czy 80minut. Musiałem tak kombinować aby zając racka i siedzieć w nim przez godzinę. Co drugie ćwiczenie start ze stojaków. WL 130kg,więc jest szansa że podczas specki na klatkę pobije mój rekord . Jest i to [...]

miałem nie wrzucać fotek ale wrzucę aby zobrazować progres http://img42.imageshack.us/img42/3001/uz6b.jpg http://img51.imageshack.us/img51/9250/2dev.jpg pas +1,5-2cm max waga +~10kg inne wymiary mnie nie interesują Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-09 20:50:43

[...] natężenie anabolizmu przedstawić na wykresie w zależności od czasu. Wydaje mi się, że wtedy można by zoptymalizować godziny danych treningów przy 3-4 treningach w tygodniu, aby wykorzystać potencjał w maksymalnym stopniu, czyli budować masę najczystszej jakości stosunkowo szybko. Dzięki w każdym razie. Już kiedyś to czytałem, ale musiało mi z [...]

[...] 36h,ale wiem że nie zasłużyłem na tyle. Dla mnie ten dzień to nagroda - nie ukrywam tego. Te 6,w porywach do 8h. Nie 24 czy tym bardziej 36h. Za dużo węgli mam na tygodniu aby jechać na maxa. Choć też - szkody po tych 6-8h nie są zbyt wielkie Waga od początku kilkanaście kilo do przodu a pas tylko 2-2,5cm. Co jest - jak na mnie - rezultatem [...]

[...] kcal do tego dni LC do tego cheat day nie ma monotonni nie ma 7dni w tygodniu tego samego adaptacja nastąpiła - zawsze następuje,nie ważne czy to masa czy redukcja,stąd też aby mieć pewność że nie w tym tkwi problem dodałem kolejne 300kcal ale znam tez przypadki osób które na IF jadły po 2000kcal+ i nic! ....NIC! Studnia bez dna. Zmieniony przez [...]

bankowo post do wigilii - czyli te naście godzin - a potem cheat day dzień przed chciałbym aby wpadł trening w kolejne dni tak samo - post x godzin,jeśli alko bo bez treningu,ale teraz dzieciak jest więc nawet jakbym chciał poszaleć to zaraz sobie przypominam o pobudce ok 7 nad ranem, a na kacu nie wyobrażam sobie tego wszystkiego ...czyli ogólnie [...]

Chodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa :-D, wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden dzien wrzucić coś więcej wysokokalorycznego jedzenia, aby ta podaż w dluższym czasie była na +.