aby

[...] tydzień przed zawodami ubrany w dwie bluzy itd. Tym bardziej, że na tych zawodach wagę 60 kg będę musiał utrzymywać przez kilka dni. Ważenie będzie codziennie więc chciałbym aby ta waga stała na 60 kg do 61 kg bez głodówki i odwadniania. Wiem, że dieta to podstawa ale trudno u mnie z dietą skoro jestem u mamy na garnuszku. Proszę o rady co [...]

[...] iż najpotrzebniejszą z rzeczy będzie teraz ławka, niestety nie mam miejsca na stojaki. Dlatego pytam się jakiej firmy kupić ławkę (myślę nad firmą Marbo)(chciałbym aby miała skos minusowy,oraz fajnie by było jakby była składana choć nie jest to obowiązkowe), oraz co do niej dokupić modlitewnik czy prasę do nóg ? Z góry dziękuje za odp i [...]

Witam, Od 2 miesięcy trenuję boks i jestem niesamowicie zmotywowany do osiągnięcia dobrych wyników w tym sporcie. Rzecz w tym, że aby móc walczyć potrzebujęlicencji bokserskiej amatorskiej, która z kolei wymagabadań ukierunkowanych boksersko. Gdzie udać się po skierowanie? Jakie to mają być badania? Lepiej prywatnie czy "za darmo"? Czy mój staż [...]

[...] inni znow inaczej i kazdy tylko kogos zaprzecza) moze ktos z was pomoze ulozyc plan cwiczen na poniedzialek srode i piatek? do dyspozycji bede mial hantle(zamowilem 2Xpo20kg aby nie kupywac znow za jakis czas nowych) laweczke regulowana wraz z gryfem prostym 180cm i obciazenie...:) oraz gryf lamany 120cm chodzi mi oglownie o partie ciala od pasa [...]

jakie waruki bhp musi spelnic pracodawca w warsztacie pracy aby precownik byl bezpieczny podczas spawania ocynku metoda mig lub inna i o co moze grozic pracodawcy za nie spelnienie jakih kolwiek warunkow bhp?

[...] i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie bardzo .Chcialbym stracic zbedny tluszcz z brzucha a zarazem rozbudowac miesnie.Co mam robic czy [...]

witam, byłabym bardzo wdzięczna za WSKAZóWKI dotyczące mojego pytania. Nie mam konkretnej diety, poprostu odstawiłam słodycze, białe pieczywo itp. , nie jem po 19, dużo ćwiczę. Jednak nie chcę aby bardziej przyrosła mi masa, bo tak jak jest, wystarczy. Zastanawiam się nad białkiem, bo na diecie to podstawa, a co gdy zależy mi na smukłej drobnej [...]

Witam tak jak w temacie jestem szczupły i mam odstające kości łokciowe. Proszę o jakieś ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej, aby te kości tak się nie wyróżniały. Jest jakaś rada na to ? Pozdrawiam. Czekam na pomysły, bo chęci są.

Z tego powodu iż przy obliczaniu zwykłym(pisemnym) nie wychodzi mi ,ponieważ nie potrafię rozszyfrować tego co jest w artykule do obliczania zapotrzebowania zrobiłem to za pomocą kalkulatora. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.4 Węglowodany 55% 1803.67kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram [...]

[...] nikt mi nie pomógł. Zapewne jest źle rozpisana... Dokonałem rzeczywistego pomiaru tkanki tłuszczowej, a nie jak wcześniej korzystając z ogólnego wzoru. Wynik to 15,10% Tkanki tłuszczowej. Oczywiście głównie na brzuchu. I tu pojawia się moje pytanie jaką dietę polecacie, aby coś spadło? Czy CKD będzie odpowiednia? Moim celem jest zejście do 10%

[...] Czym człowiek od dziecka jest karmiony w szkołach! polecam kanał tego użytkownika jest tam bardzo dużo ciekawych informacji, Czas aby poznać prawdę! http://www.youtube.com/user/crewEKS Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-08-24 22:11:39 Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-08-24 22:13:18 Zmieniony [...]

Mam 15 lat ćwiczę co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) [...]

[...] pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek i przedramię bo reszta jest super . Oraz zależy mi na zwiększeniu siły na wyciskanie na klatę. Jaki plan stosować , co do rekordów trójboju mogę napisać aby ułatwić dobranie mi ciężaru do rozwijania siły mięśnia :)

[...] siłowy 3-4 razy w tygodniu. Dwa różne treningi obowodowe. Dodam, że przez dłuugi czas byłam "fanką" durnych diet 800 kcal itp. A później stalo się to już taką codziennoscia, ze mój organizm nigdy nie potrzebował więcej kalorii, aby przy tym normalnie funkcjonować i nie chudnąć... Nie wiem,czy to duzy błąd, ale zrezygnowałam z trening cardio..

[...] i zacząłem od redukowania bo przez ten czas przerwy trochę mnie zalało. Robię trening fbw, staram się na każdą partie stosować 3 ćwiczenia po 4 serie, zastanawiam się czy to nie za dużo ja na jedną partie. Zrobienie takiego treningu zajmuje mi nawet do 2,5h. Ćwiczenia staram się dobierać w ten sposób, aby barki zrobić każdy akton i tak dalej.

Witam !!!! Szukałem na forum podobnego tematu ale nie moge znalesc. Chcialbym aby wszyscy ktorzy maja doswiadczenie i trenuja sztuki walki wraz z silownia mogliby zamieszczac ciekawe plany treningowe na silownie ,specjalnie stworzone do SW.

Jakie partie mięśniowe należy ćwiczyć, aby poprawić siłę wyrzutu? jak je trenować? jest może strona poświęcona tej dyscyplinie sportowej?

[...] scorch (biore 2 tyg schudlem 5 kg :D) i chce sobie kupic odzywke . Nie jestem ani gruby ani chudy. LEcz w sam raz chce sobie kupic odzywe taka rzebym po niej nie przytyl (no chyba ze mase miesniowa nie chce aby to byl spalacz ani kreta. moze bialko? lub cos lepszego od bialka? oczywiscie to poza dieta tak tylko pytam. prosze o odpowiedz

Trenuje 5 lat kolarstwo i żeby zbudować formę postanowiłem kupić kilka odżywek , w tym kreatynę aby poprawić jakość mięśni i siłę na podjazdach. Teraz mam pytanie- jak to dawkować? Kreatyne mam firmy Aminostar - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w [...]

[...] totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]