Moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1901.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3279.4
Węglowodany 55% 1803.67kcal = 450.92gram
Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram
Tluszcz 30% 983.82kcal = 109.31gram
Masa Ciała : 77kg
Wzrost - 178cm
Wiek : 17
Chciałbym ułożyć dietę ,lecz nie wiem w sumie jak się za to zabrać i prosiłbym o jakąś pomoc , co jeść ,kiedy o jakiej porze , kiedy to tamto itp
Jeżeli wysyłacie mnie gdzieś , podajcie link