| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Po siłowni, o siłowni
|
POMÓŻCIE
mam pytanie , szukam koszulki tego typu ,nie wiem czy w necie gdzieś dostanę , podrzuci ktoś link?
/obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/d824db0265624a35a18b2aeb22b4ae2b.jpg
|
7 |
2014-08-20 16:09
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Ocena diety IF!
od poniedziałku mam zamiar przejść na if i zrzucić smalec z siebie do kraty .
posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post
pomóżcie ,czy dieta jest okej
niestety cały smalec kumuluje mi się na brzuchu , a w końcu muszę go
|
36 |
2013-11-21 18:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny na IF
od poniedziałku mam zamiar przejść na if i zrzucić smalec z siebie do kraty .
posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post
wydaje wam się,że te posiłki będą dobre?
|
2 |
2013-11-20 21:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny
od poniedziałku mam zamiar przejść na if i zrzucić smalec z siebie do kraty .
posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post
wydaje wam się,że te posiłki będą dobre?
|
1 |
2013-11-20 21:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc w diecie
1248kcal węglowodany - 312g węgli
748 białko - 187g białka
498 tłuszcze - 55g tłuszczu
nie wiem co jeść na kolacje , nie wiem jak dobić jeszcze węglowodany , nie wiem czy ta dieta jest w ogóle dobra ( jak na razie) . dodam ,że twaróg odpada
|
3 |
2013-11-06 22:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
POMOC REDUKCJA
białko - 160g
węglowdany - 120g
tłuszcze - 153g
zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal
naprawdę nie wiem ile jeść , jakie do końca dawać posiłki. nie przepadam za wieloma rzeczami , jestem po prostu niejadkiem ( lubię proste rzeczy).
|
2 |
2013-11-03 22:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA REDUKCJA - POMOC!
jest to moja ostatnia próba jakiejkolwiek diety ,mam nadzieję ,że w końcu ktoś mi pomoże dopiąć ją na ostatni guzik .
wiek - 18
waga -80
wzrost - 178
chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku ,a potem zmasować
aeroby 3x w tygodniu 20 min , trenuje
|
2 |
2013-10-28 23:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny -redukcja
moja dieta redukcyjna ,pierwszy raz układałem ,nie mam zbyt dużego pojęcia ,ale bez diety i dużo rzuciłem brzucha(tłuszczu z ciała) ,a nawet w tym samym czasie wzrosła mi dosyć masa
|
3 |
2013-10-20 23:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jaja ,a cholesterol
w mojej diecie na pewno znajduje się dużo jaj ,praktycznie codziennie , nie zaszkodzi mi to? ,a mianowicie nie wystąpi u mnie cholesterol?
|
5 |
2013-10-14 17:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatynka na reukcji, dobra sprawa?
mam zamiar przejść 3 miesięczny cykl kretyny , mianowicie zakupem ma być sfd pure monohydrat (500g). dawkowanie 5g dziennie przed treningiem , trenuje 5x w tygodniu planem split . sądzicie ,że będzie to dobry wybór? dodam ,że jeszcze cyklu
|
4 |
2013-09-23 19:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA POCZĄTKI - REEDUKCJA
dzisiaj obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne( w końcu) i chciałbym ułożyć ,zdrową , dobrą dietę .
mam 18ście lat ,waga: 80kg , wzrost 178cm , jestem otłuszczony ,chciałbym to zmienić.
mój trening jest 5 razy w tygodniu, 15minut bieżni
|
2 |
2013-09-12 23:22
|
|
Trening dla początkujących
|
Split na redukcję - pomoc
trening rozpisuje na 4 dni:
plecy + brzuch
klatka + triceps
off
nogi +brzuch
barki + biceps
off
off
1) czy trening jest dobry?
2) ilość serii?
3) ilość powtórzeń?
|
5 |
2013-07-23 00:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z Klatką Piersiową
mam straszny problem z środkową częścią klatki piersiowej , nie mogę jej zupełnie "wyeksponować" , robiłem dwa ćwiczenia na nią
1) wyciskanie sztangielek
2) wyciskanie sztangi wąsko , łokcie na bok
spinam łopatki ,wszystko wykonuje poprawnie
|
4 |
2013-06-16 22:07
|
|
Odżywki i suplementy
|
Olimp thermo speed - na początek
będzie to mój pierwszy spalacz,dlatego mam pytanie ,czy polecacie mi go? mam straszny problem z tzw "oponką" ,co bardzo mnie irytuje. dużo biegam (treningi piłka ręczna + piłka nożna w tygodniu) no i siłownia ,a i tak nie chce zejść, od jutra
|
5 |
2013-05-05 19:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
Beztłuszczowa masa mięśniowa
szukam dobrej odżywki na beztłuszczową masę mięśniową. beztłuszczowa z tego powodu ,iż mam problem z tzw "oponką" , dorzucam do treningów aeroby i także jakieś uzupełniające białko ,oczywiście + dieta , proszę o pomoc.
|
17 |
2013-05-02 15:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
SPALACZE
poszukuje dobrego spalacza, który pomoże mi zgubić zbędne kg i tzw"oponkę" , proszę o pomoc
proszę również zobaczyć po fotce ,czy ten spalacz jest potrzebny ,bo na moje
|
4 |
2013-05-02 23:49
|
|
Odżywki i suplementy
|
MASS ACTIVATOR + protein plus v2
czy dobranie tych dwóch odżywek na powiększenie masy mięśniowej będzie dobre?
|
2 |
2013-05-02 16:38
|
|
Trening dla początkujących
|
POMOCY!
potrzebuje 4 ćwiczenia na mięsień klatki piersiowej ,które są najlepsze do rozbudowy, stosuje jak na razie :
wyciskanie płaskie 4x10
wyciskanie wąskie 4x10 - płaska ławeczka
rozpiętki ławeczka ujemna
wyciskanie hantli ławeczka
|
11 |
2013-04-16 23:47
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING PLECÓW
mam pytanie odnośnie treningu pleców
trening taki dziele sobie na :
a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie
b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie
moje pytanie brzmi : czy nie powinienem
|
9 |
2013-04-04 00:04
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
SPLIT NA MASĘ DO OCENY
[color=blue]poniedziałek:[/color]
[color=black]plecy:[/color]
martwy ciąg 4x10 - prostowniki
wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień
|
1 |
2013-02-26 23:39
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
SPLIT MASA - OCENA!
poniedziałek:
plecy:
martwy ciąg 4x10 - prostowniki
wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu
triceps:
wyciskanie wąsko 3x10
|
2 |
2013-02-27 13:21
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT MASA OCENA
[color=black]poniedziałek: [/color]
[color=blue]plecy:[/color]
martwy ciąg 4x10 - prostowniki
wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień
|
0 |
2013-02-27 15:04
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT DO OCENY NA MASE
poniedziałek:
klata: wyciskanie płasko 4x10
wyciskanie hantli wąsko 4x10
wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10
wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\
biceps:
uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10
uginanie z suplimacja hantlami
|
7 |
2013-02-19 17:12
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING FBW - PARĘ PYTAŃ
plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie
w splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną
|
1 |
2013-02-12 15:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co przed ,a co po siłowni
mam pytanie ,co najlepiej jeść przed ,a co po siłowni. jestem w trakcie przygotowania diety na masę
|
3 |
2013-02-09 15:43
|
|
Trening dla początkujących
|
POMOC W TRENINGU NA MASĘ
jestem po dwu miesięcznej redukcji, gdzie zrzuciłem 3kg. teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. moje pytanie brzmi- jaki najlepszy trening na masę? , split? fbw? , z miłą chęcią przyjmę jakiś link(artykuł) do poczytania lub porady.
|
1 |
2013-02-09 15:37
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jak dawkować i jaka najlepsza
jestem właśnie w końcowej fazie cyklu redukcji( niestety brzuch dalej widnieje). spadłem 3,5kg. teraz chcę zacząć budować masę mięśniową. pomyślałem ,że mógłbym przejść cykl kreatyny ,ale nie mam pojęcia jaka najlepsza, jak dawkować itd . prosiłbym
|
9 |
2013-02-06 18:10
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW redukcja
jest to plan redukcyjny do oceny ,który chcę zacząć od jutra , przez 2 miesiące chciałbym zgubić brzuch, z nim mam największy problem.
mógłby ktoś mi podać ilość powtórzeń i czas między ćwiczeniami?,różnie ludzie piszą
a.
nogi
|
5 |
2013-01-13 23:29
|
|
Trening dla początkujących
|
PLAN DO OCENY! Rzeźba
jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:)
poniedziałek: klatka ,biceps, przedramie
klatka:
wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x
|
3 |
2013-01-09 12:11
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
DIETA POMOC
z tego powodu iż przy obliczaniu zwykłym(pisemnym) nie wychodzi mi ,ponieważ nie potrafię rozszyfrować tego co jest w artykule do obliczania zapotrzebowania zrobiłem to za pomocą kalkulatora.
moje zapotrzebowanie
współczynnik bmr 1901.1
aby
|
2 |
2013-01-09 00:13
|
