...
Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką wskazówką. Po kilku treningach sam załapiesz czy jest ok, czy należy coś zmodyfikować pod siebie. Proponuję nie brać wszystkiego jak leci tylko wzorować się na pewnych schematach.
Co do pytania o dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień to sprawa wygląda tak, że jak spalisz serię to za tydzień staraj się dołożyć przynajmniej jedno powt. więcej. Jak się nie da to pracuj na tempie. Progresja to nie tylko dokładanie obciążenia. Jak zrobisz założoną ilość powt. to dołóż tak ze 2,5 kg. To gdzie dołożysz, czy już na początku czy w środku czy na końcu to bez znaczenia.
Przykład:
1 tydzień
60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 – zrobione
2 tydzień
62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 97,5, 102,5, 107,5, 112,5
lub
60, 70, 80, 90, 97,5, 102,5, 107,5, 112,5
Zrobisz jak Ci wygodniej.