SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 49 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu

FBW1
1. Split squad 3x8-15
2. glute bridge 3x8-12
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8
4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8
5. Wznosy bokiem siedząc + biceps na maszynie 3x12 + 3x12
6. Plank + plank bokiem 3xmax

FBW2
1. ohp sztangą/hantlami 5x8-10
2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12
3. przysiad bułgarski 3x12
4. uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12
5. Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x40sek + 3x20

FBW3
1. Dumbell deadlift 4x6
2. zakroki 3x10-12
3. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x10-12
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym,+ triceps prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x10-12 + 4x10-12
6.Unoszenie nóg w zwisie + russian twist 3x10 + 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731058
Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie.
W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg.

Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 49 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 207
rion10
Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie.
W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg.

Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok.


Myślałem właśnie by zamiast przyciągania z dołu dać wiosłowanie i chyba to zrobię 3x8-10 będzie okej ?
Czy mogę jakieś ćwiczenie dodać jeszcze w FBW2 ? Bo wydaje mi się jakoś za mało ćwiczeń, biceps/triceps lub tył/bok barku myslałem by dołozyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731058
Tak wiosłowanie ze sztanga jak najbardziej może być jako zamiennik ćwiczenia na wyciągu. Wiosłowanie to świetne wielostawowe, wolnociężarowe ćwiczenie na grzbiet i warto go wprowadzić.

Na razie do pozostałych planów treningowych nic bym nie dokładał. Masz 3 zestawy różnorodne i spokojnie wystarczy w zupełności na najbliższy cykl treningowy. Jak będzie potrzeba to w kolejnym mikrocyklu treningowym spokojnie możesz ćwiczenia pozmieniać lub modyfikować. Zobaczysz co wyciągniesz teraz z tego cyklu treningowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to skolioza ?

fitking