| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Ocena planu treningowego
witam,
mógłby ktoś z was wypowiedzieć się na temat tego planu?
pozdrawiam i dzięki :)
poniedziałek:
high bar 5x5
bułgary 4x10
hip thrusty 4x10
brzuch 3x15
środa:
bench press 5x5
hantle głową w doł 4x10
ohp 5x5
brzuch
|
9 |
2019-01-16 21:04
|
|
Zdrowie i Uroda
|
zlamanie guzowatosci 5 kosci srodstopia
witajcie,
złamałem sobie kostke taka jak w temacie, lekarze rozwazali zabieg operacyjny ale po naradzie stwierdzili, ze zaloza tylko gips i bedzie tez okej.
gips mam na 6 tygodni i do tego zastrzyki przeciwzakrzepowe i w zwiazku z tym mam pare
|
8 |
2016-12-19 19:03
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
rozciaganie
witam,
mam pytanie czy od samego rozciagania bez cwiczeń mięsnie urosną lub beda staly w tym samym miejscu? pytam bo mam problem z kolanem i jedyne co to moge robic rozciaganie i mc hantlami na prostych zadnych wyprostow siadow nic. pozdrawiam i
|
1 |
2016-12-02 13:33
|
|
Zdrowie i Uroda
|
cos z kolanem
witam,
po wczorajszym treningu odczuwam ból z przodu kolana nad rzepka. przy wchodzeniu po schodach czuje ból jak ciezar ciala jest na tym kolanie. w momencie gdy chce kucnąć do pewnego momentu jest ok a później czuję jakby coś przskakiwało z
|
8 |
2016-11-22 11:30
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
lampa do paznokci
witam,
pytanie kieruje do kobiet z forum:
planuje kupic narzeczonej lampe do robienia paznokci, przegladalem allegro i jest tego mnostwo jakies uv led ccfl a ja jestem w tym zielony. chciałbym aby ktoś polecił jakąś sprawdzoną lampe i do tego
|
2 |
2016-08-03 13:13
|
|
SKLEP SFD
|
zamowienie 902918
witam,
czy zamowienie zostalo wprowadzone do system? nie dostalem zadnego potwierdzenia na emaila.
pozdrawiam
|
1 |
2016-09-19 08:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Migdały, nerkowce, włoskie
siema,
gdzie kupujecie orzechy? chodzi mi o jakis sprawdzony sklep internetowy, i tez zeby nie było drogo. pozdro i dzieki
|
6 |
2016-09-06 16:40
|
|
SKLEP SFD
|
kod na 10 procent
siema,
jaki jest aktualny kod na 10% rabatu na produkty ze sklepu? dostałem emaila ale wyladowal w koszu przez przypadek. pozdrawiam
|
3 |
2016-08-01 15:43
|
|
Odżywki i suplementy
|
co w przerwie od cremal3
witajcie,
koncze pomału cremala3 od allnutrition ktorego brałem razem z ba i mutatn madnessem od pvl i chce troche zrobic przerwe. chciałbym zrobic jakas mini pre bez kreatyny. myslalem nad ba + kofa+ aakg lub arginine ale nie wiem co lepiej
|
6 |
2016-07-26 22:16
|
|
Zdrowie i Uroda
|
podwyższony alt
witam,
robiłem ogólne badania krwi i wszystko jest ok prawie(malo bialych krwinek, ale to rodzinne) oprócz alt norma jest 41, a ja mam 48. czy na ten wskaznik moze miec wplyw to ze wychodze z redukcji i co tydzien dokladam jedzenia czy raczej
|
4 |
2016-07-26 01:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
cissus fitmax
witam,
czy można gdzies jeszcze dostac tego cissusa? ale jezeli nie to czy jest jakis zamiennik?
|
20 |
2016-06-14 00:23
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
prowadzenie podczas masy i redukcji
witam,
mam pytanko czy na forum znajduje sie ktos kto kompleksowo poprowadzi mnie przez okres redukcji a pozniej budowania masy? jezeli tak to jak wyglada to cenowo?
|
3 |
2016-05-24 22:59
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
uchwyt treningowy
witajcie,
czy ktoś z was używał może takich uchwytów jak na zdjęciach i może powidzieć jak się spisywały? juz troche denerwuje mnie zawijanie pasków i pomyślałem że bedzie to dobra alternatywa. chciałem kupic versa gripps ale kosztuja ponad
|
5 |
2016-04-28 10:14
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Trec - Uchwyt treningowy
witam,
czy posiada ktoś z was takie uchwyty jak w temacie http://www.sfd.pl/sklep/trec_uchwyt_treningowy-opis588.html . mam pare pytań:
1 jak spisuja sie podczas podciagania na drazku?
2 czy sa grube?
3 czy sa w miare wytrzymałe?
widzę
|
1 |
2016-04-27 11:25
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
versa gripps
witam, orientujecie się gdzie w polsce mozna nabyc te paski z tematu? pozdrawiam
|
1 |
2016-03-30 12:51
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
sluchawki bezprzewodowe
witam,
potrzebuje jakies sprawdzone słuchawki na bluetooth do okolo 200 zl. musza byc nauszne bo nie chce sie calkiem odcinac. moze macie jakies sprawdzone modele godne polecenia?? ja myslalem osobiscnie nad creative labs sound blaster jam ale w
|
2 |
2016-02-15 19:18
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
wzmocnienie barkow
witajcie, mam pytanko jak poprawić siłę barków?? wszystko jakos idzie tylko barki stoja.
moje wyniki z ostatniego treningu,
mc 115x6
przysiad tyl 90x6
przysiad front 75x8
klatka 90x7
wioslo sztanga 70x10
ohp 40x10 i tak jest od dluzszego
|
4 |
2016-02-06 07:45
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
ocena techniki MC
witam,
moglibyscie ocenic technike mc ? czekam rowniez na wasze wskazowki? pisze bo ostatnio po mc troche bola mnie plecy w ledzwiach. pozdrawiam
https://youtu.be/mpfbybdlflw
|
26 |
2016-01-11 20:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masło orzechowe na redukcji na noc.
witajcie, zakupilem ostanio w lidlu maslo orzechowe z kawałkami orzechow i mam takie pytanie czy moge je stosowac razem z twarogiem na noc na redukcji czy lepiej dac w godzinach popoludniowych?? mam je wliczone normalnie w zapotrzebowanie. pozdrawiam
|
7 |
2016-01-13 18:31
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Bol barku i szyi
witam,
piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało.
|
7 |
2015-12-15 20:34
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW do oceny
witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok.
trening a
przysiad tył/front 5 x 10-12
podciąganie nachwyt 5 x 10
wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12
ohp 4 x 10-12
uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
francuz 4 x
|
8 |
2015-11-17 02:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW do oceny
witam, w załączniku ułożyłem sobie plan fbw na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15
|
9 |
2015-10-27 22:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
martwy ciag
witam,
mam pytanie czy martwy ciag mozna robic na kazdym treningu plecow? czy np co drugi trening? i czy robic go na poczatku treningu czy na koncu? dodam ze chcialbym poprawic podciaganie szeroko nachwytem bo sam potrafie podciagnac sie w 3
|
5 |
2015-10-07 02:29
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
3 dniowy Split priorytet barki
witajcie koledzy,
jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. przerwy między
|
1 |
2015-08-25 00:00
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
HiiT
siema,
mam małe pytanie odnośnie hiita: czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w dnt?? mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg.
jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 w/b/t. na silke chodze 3x w tyg
|
4 |
2015-05-27 19:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja procentowy rozklad czy na gramy??
witajcie !!!
mam mały problem odnośnie redukcji:
od dwoch miesiecy jestem na redukcji (srednio sie przykladalem) stosowałem podział makro b/w/t= 30/50/20%, waga niezabardzo schodziła, ale obwody i ogladanie w lustrze pokazywało rezultaty.
|
5 |
2015-05-19 00:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pytanie po 3 miesiacach redukcji
witajcie,
po 3 miechach zrzucilem okolo 7,5kg ( z 88 do 70,5;71) obecnie mam
50% wegli 30% bialka i 20% tluszczy, gdzies wyczytalem ze makro na redukcji powinno byc 40% w 40% b i 20% t jak myslicie zmieniac czy zostawic tak jak jest??
|
6 |
2014-04-23 15:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
BTW na redukcji... pomocy
witajcie,
moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal rozklad btw jaki przyjąłem to :
b-30%
t-20%
w-50%
ale gdzies wyczytałem ze na redukcji powinno byc max 3g wegli/kg masy ciała a u mnie wychodzi okolo 3,9 grama... białka
|
5 |
2014-01-23 14:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny .
witam, przedstawiam moją dietę do oceny proszę o pomoc i wszystkie sugestie.
o mnie
waga - 88kg
wzrost - 182cm
wiek - 23lata
bf na oko - 25%
budowa - endomorfik
zapotrzebowanie obliczyłem tak:
tdee = bmr + tea + tef + neat
bmr =
|
5 |
2014-01-15 22:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
obliczanie bmr zapytanie
witajcie, zacząłem obliczać swoje zapotrzebowanie i mam pare pytań.
moje dane :
wiek 23
waga 88
wzrost 182
silka 3x w tyg po 70 min
aero (biganie) 2x w tyg po okolo 30 min
licze sobie zapotrzebowanie ze wzoru :
tdee = bmr + tea + tef
|
5 |
2014-01-15 17:28
|
