Ocena diety IF!

to jak mi radzisz?

Mit z tym schodzeniem tkanki po 20 min ;p

czyli jak bym robił tak jak robiłem 12min przed 12min po i później zwiększyć 15minut przed i 15 po to będzie ok?

Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2013-11-21 21:18:38

3x w tygodniu?

Przed treningiem rób krótkie cardio, max 10 minut tylko i wyłącznie w ramach rozgrzewki. Cardio docelowe rób po treningu. Zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, aby później móc dołożyć, gdy efekty się zatrzymają, aby redukcja dalej szła w dobrym kierunku. Jak zaczniesz od zbyt dużej aktywności fizycznej, to na początku szybko poleci, ale też szybko się zatrzyma i nie będzie już z czego zrobić dodatkowego deficytu i będzie problem.

okej,tak zrobię

Wrzuć poprawiona rozpiskę diety uwzględniając warzywa.

zaraz się za to zabiorę i wrzucę ,zmniejsze białko




Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2013-11-22 19:11:19

zmieniłem , jem 8h , póżniej będę ograniczał się d 6 i dalej to zależy jakie będą efekty

Warzyw sobie nie żałuj.

Okno na razie staraj się trzymać 8 godzin, później dopiero skróć, jeśli nie będzie efektów.