Ocena Diety

Chciałbym Was poprosic o ocene mojej diety. Okno zywieniowe w okolicach 14~15 do 22~23, w zaleznosci od zmiany w pracy :) To spis wszystkich składników ale bede jadl 3-4 posiłki, do tego około 500g warzyw których nie wliczałem w bilans. Od czasu do czasu do zmiast czesci kurczaka, jakas dobra rybka. Po jakichs 3 tyg, zmniejszył bym ilosc wegli do 40% na rzecz białka, albo poprostu zjechał troche kcal :) chyba wszystko.. z góry dzieki :D

Myślę, że masz trochę zbyt mało tłuszczów. Opisz też swoją aktywność, którą określiłeś jako "dużą".

Wyszło mi tak z podziału 50% WW , 30 % B , 20% T, duża to około 5 treningów w tyg ( siłowych ) , aeroby w postaci biegania zamiennie z tabatą , oraz praca fizyczna na produkcji. Wiec dodac tłuszczy zmniejszyc WW czy jak bys propobowal?

jeśli chcesz zjechać z węglami w dól to nie na korzyść białka a lepiej na korzyć tłuszczy :)

Też tak uważam.

Troszeczke zmieniłem, co Wy na to ? :)

Wygląda lepiej. Pamiętaj o warzywach do posiłków, oraz urozmaicaniu. Czasami tłusta ryba, wieprzowina, wołowina a nie tylko jaja, pierś i nabiał.

Wiem wiem, te produkty to tylko podstawa mojej diety, co jakis czas bede urozmaicał, warzywa jak najbardziej wszelkiego rodzaju codziennie , oprócz banana jakis inny owoc wpadnie tez. Gdy juz dojde do momentu ze waga spada troche gorzej to uciąc WW czy Tluszczy?

Nie masz wiele kcal jak na swoją masę ciała i aktywność, więc może nie będzie to na razie konieczne.

Ze wzoru mi wyszło ze okolo 2700 potrzebuje po odjęciu 500kcal , dodam pare kromeczek chleba razowego do jajka to troche podbije, dzieki za odpowiedzi pozdro :)