aby

[...] Barki, biceps Czwartek Nogi, przedramie Piątek Biceps, triceps Sobota klatka, triceps Od 2 tygodni trenuje brzuch i korzystam z suplementacji białko i kreatyna. Potrzebuje, aby ktos wytknął mi błędy i poradzil co moglbym robic lepiej zeby dążyc do idealnej sylwetki greckiego boga :D Moze mam zły plan, powinienem chodzic rzadziej na silownie lub [...]

Witam, ułożyłem sobie diete, lecz mam problem bo pracuję na 3 zmiany i nie wiem jak powinienem rozłożyć te posiłki aby było ok.. Jeśli mam na 5 rano to muszę wstać o 4 żeby się wyrobić a przerwe mam dopiero o 9.30 więc nie wiem mam zacząc pierwszy posiłek od przerwy najlepiej? Albo jak mam nocki to gdzieś wyczytałem, że gdy wracam do domu i przed [...]

[...] banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w diecie, trenigu? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam ! Jestem w fazie przygotowań do pewnych zawodów, i nieodzowną częścią mojego treningu jest bieganie. Niestety (a może nareszcie ?), w mojej pięknej Małopolsce spadło śniegu po pachy i utrzymuje się ujemna temperatura nie przekraczająca -10 st. C. Ponieważ pierwszy raz spotykam się z takim problemem, zwracam się do was z pytaniem o strój- [...]

Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]

Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]

[...] przytyć te 4 kg.Chcę dostać konkretne odpowiedzi od was. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są dobre i nie szkodzą zdrowiu. Chciałbym też rozbudować trochę klatkę aby była szersza. Miałem swój grafik 5 dni w tygodniu dni ćwiczeń lub 4 i każdego dnia na inną partie mięśni robiłem. i tak cały czas. Teraz chcę abyście mi pomogli przytyć i [...]

[...] byłem na cyklu masowym przez zime i teraz chce wjechać sobie na rzeźbe potrzebuje spalacz co redukuje tłuszcz a nie masę? ja się nie znam ale juz doradzali mi inni ludzie aby wziaść takie supple jak animal cuts, hydroxcut, lipo 6? Czy są dobre, są jakieś alternatywy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 [...]

Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]

[...] z obciążeń oraz takie, które są bezpieczne dla kręgosłupa (szczególna uwaga na odcinek lędźwiowy). Mam również pytanie czy wiecie do kogo ewentualnie mogę się udać, aby spis takich ćwiczeń mi podał bądź ułożył plan z moją wadą pleców (zastanawiam się czy na siłowniach trenerzy personalni są skłonni coś takie zrobić). Przesyłam opis [...]

PYTANIE: Chciałbym poprawić objętość mięsni oraz zregenerować stawy. myslalem aby zwiększyć prolo do 200mg/ew + deca ( w domysle na regeneracje stawów) 50 mg/ew i może trochę metki. Do tego HCG na koniec tylko nie wiem ile i jak. Jak długo powinien taki cykl na stawy potrwać i ile powinienem czego mieć zeby g wykonać? Jak stosować hcg? pozdro [...]

[...] szybko w ciągu kilku godzin ściągnęły ropę z zatok poszczękowych (ale węzły chłonne są pod dotykiem jeszcze bolesne). Na nos stosuję krople do nosa, a potem inchalację, tak aby nie nagrzewać z zewnątrz ucha (pod żadnym pozorem nie wolno wydmuchiwać ropy z nosa, bo można sobie rozerwać błonę benbenkową. Na zapalenie ucha nie skutkują raczej [...]

[...] 5kg. We wrzesniu wpadlem znowu na inny pomysl. Zaczalem duzo jest. Jadlem praktycznie wszystko co mi sie nawinelo pod reke. I znowu przytylem 3 kg. Co jednak i tak jest slabym rezultatem. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. W ostatnich dniach kumpel namawia mnie na mete. Jednak mi sie ta opcja zbytnio nie podoba. Chce przytyc nabrac troche [...]

[...] ------ Oto mój plan, co do brzucha to robię go w dni treningowe (brzuszki i unoszenie nóg 12x4). Tak jak napisałem w temacie chyba najwyższa pora go zmienić, coś dodać/usunąć. Jeżeli jest taka potrzeba to w nowym planie zależy mi na tym aby był ułożony pod górną partie klatki i tył barków. Proszę o pomoc :) Jak co to mogę wrzucić jakieś zdj ;)

[...] które chciałbym poznać opinie innych osób. I tak podczas rozmowy w pracy mój znajomy stwierdził, że teraz wyszukuje się mocnych stron pracownika, a później dąży się do tego aby te mocne strony jak najbardziej uwydatnić/udoskonalić. Przykładowo, osobę która jest gadułą, świetnie leje wodę i ma dobrą dykcję przydziela się do obsługi klienta (ala [...]

[...] (teraz kończe ją 30 min aerobów, do tej pory siłka była osobno, bez aerobów i rano 2x w tygodniu biegałem) 1x basen (ale czasem wypada z braku czasu) Założenia, zachowanie masy mieśniowej, strata tłuszczu na maxa... Nie wiem czy to dobre miejsce aby pisać o wspomagaczach jakie były na redukcji i jakie są, teraz więc narazie o tym nie wspominam.

[...] arginina, pieprz czarny. Sposób użycia Zawartość saszetki przesypać do miseczki i dokładnie wymieszać z 200- 220 ml zimnej wody. Ciasto odstawić na 10-15 minut, aby zgęstniało. Placki smażyć na rozgrzanym na patelni oleju z obu stron na złoto- brązowy kolor. Dla uzyskania lepszej konsystencji i jakości smażenia, do ciasta można dodać [...]

[...] 60 min dziennie ( + siłownia) , ale obecnie , że jestem już po 30-stce to raczej będzie tych aerobów delikatnie mniej. Chce spokojnie i pomału zrzucać sadło bez pospiechu , aby jak najmniej stracić "mięsa" . Czy przy tak małych dawkach 3iu muszę mieć jakieś środki pod ręką by zapobiec skutkom ubocznym hormonu? Cytomel? Za bardzo sie na tym nie [...]

[...] przysiady etc), pomimo ze jestem juz zadowolony z gornych partii ciala, to okolice ud i posladkow dalej mnie martwia. Mam tam 'garsc' zbednej skory i nie wiem co mam robic aby sie tego pozbyc... Dziennie robie po okolo 100-150 powtorzen kazdego cwiczenia, a przez ostatni miesiac przejechalem rowniez ponad 400km na normalnym rowerze. Płeć: [...]

[...] powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś ćwiczenia domowe, tak, aby nie zalać się fetem? Standardowe brzuszki wystarczą? Co do pompek w domu- warto robić, czy skupić się na klacie wyłącznie podczas treningu na siłowni? Pozdrawiam