Krótki staż. Plan ten był już wcześniej opisany w tematach typu przeczytaj zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę. Rozpiska Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( [...]
[...] rzezbic? No masy to chyba nie bede budowal bo ją mam :). Co prawda w tłuszczu ale chyba nie powinienem raczej przybierac na wadze? Jaka powinna być prawidłowa kolejność aby osiągnąć główny cel? Czy w tym wieku i o tym wyglądzie można jeszcze mówić o ładnie wyrzeźbionej sylwetce? Co sie stanie z rozciagnieta skora na brzuchu po znacznym jego [...]
[...] powinna byc troche mniejsza.. Z 5posilkow przechodza zazwyczaj do 3-4 plus jakies dodatki typu orzechy, olej kokosowy etc owoce. Czy jest to sluszne zalozenie? Chcialbym aby moj anabolizm objawial sie raczej przystortem masy miesniowej niz po prostu zwiekszenie swojej wagi kosztem slabej rzezby sylwetki:P Wszakze podaz kaloryczna jest scisle [...]
[...] to same obciazenie warte jest gdzies 560 zł Nie Ustalam cen . Jeżeli jest ktos chetny to proszę podac cena ja ja przeanalizuje i dam odp. Kupujacy musi być z okolicy szczecina,(jestem z gryfina). Najlepiej aby kupujacy posiadal wlasny transport. Mój nr. Gg 4840864 e-mail [email protected] jesli macie pytania to piszczie na forum pozdrawiam
[...] Czy preparaty typu Olimp therm line, są pomocne? Prosiłbym o odpowiedzi i porady, i o (jak ktoś ma) zalinkowanie ćwiczen, które mógłbym robić w domu. Bardzo mi zależy, aby schudnąć JAK NAJWIĘCEJ. Mam na to około 4 tygodni. Można powiedzieć, iż to jest sprawa być albo nie być, więc proszę o pomoc, a nie o posty typu "to będzie niezdrowe, [...]
[...] podanych w treningu Michaiła i na tej stronie nie spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo mięśnie ud i pośladków? Chodzi mi o spalenie z nich tłuszczu, aby uda stały się szczupłe, a tyłek płaski. 3. Czy ćwiczenie samych nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? 4. [...]
Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to z indyka (rzadko z kurczaka). Mój cel to zgubić jeszcze tłuszcz z brzucha i ud, wyrobić sobie lekkie mięśnie brzucha, zarysowane mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę. Moja dotychczasowa aktywność to ok. 1,5h-2h na dzień, po prostu ćwiczyłam jakieś cardio itp. Mój nowy plan to: - codziennie rano godzina [...]
[...] że teraz mogę nabrać w palce trochę więcej skóry na udach niż przed redukcja (to minie?). Został mi do zrzucenia tylko dół brzucha, który niezbyt chce zniknąć. Myślę, aby zakończyć redukcję z końcem roku, bo nie chciałbym ciągnąć kolejne kilka tygodni - nie chcę spalić mięśni, których i tak nie mam za wiele. Czy to dobry pomysł rozpocząć [...]
[...] reguluje przemianę materii, wydzielanie hormonu wzrostu oraz aktywnie uczestniczy w budowie tkanki mięśniowej Swanson Premium oferuje 500 mg L-tryptofanu na kapsułkę, aby wspomóc zdrowy poziom serotoniny i zapewnić spokojny sen. Składniki: L-tryptofan, otoczka kapsułki: żelatyna , brązowa mąka ryżowa, substancje przeciwzbrylające: [...]
[...] nóg w siadzie 12/12/12 * Zginanie nog lezac 12/12/12 Barki: * Wyciskanie sztangietek w siadzie 12/10/8 * Unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/12/12 * Podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12/10/8 Diete mam teraz co byscie wywalili/zmienili/zredukowali jak kolwiek inaczej aby bylo to najbardziej korzystne dla przyrostu masy , pozdro z gory dzieki
Aktualnie aby spożywać kwasy omega 3 musiałbym łykać około 5 tabsów O3Gold jest to nielada wydatek Dlatego postanowiłem zakupić Tran: Jaką firme polecacie
[...] o dorzuceniu do redukcji boostera NO ( mam na myśli no shotguna) z Pure Powerem + mono ? Jest sens to ładować w siebie czy lepiej kupić jakiegoś pompera bez kreatyny aby trening cieszył a w/w pozostawić na zimę jak przyjdzie czas na masowanie? Redukuję już kilka msc, trening fbw. Tutaj link do zdjęcia [...]
[...] ćwiczyć nawet codziennie. Myślałem nad aerobami około godziny dziennie (obliczyłem, że wyjdzie to jakieś 10-12km) i jeszcze przed bieganiem porobić trochę przysiadów aby bardziej pobudzić nogi do dzialania Na brzuch chciałem robić a6w ale podobno straszna z tym kiszka :) Bardzo bym prosił o porady Pomiary: Klatka 93 Biodra 88 Udo 58 Łydka [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] hantle a drabina robiła za drążek ;)) Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na scenie ;) Od zawsze praktycznie interesowało mnie zwiększenie rozmiarów oraz siły nie patrzyłem zbytnio na jakość i tak dobiłem z 55kg na 103 kg w [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Poproszę raz jeszcze o ocenę i poprawki Waga: 79kg Aktywność: treningi kickboxingu 3x w tygodniu + 2x siłownia Przyjąłem 2g b, 1,5g tł i 5g ww Poszedłem za radą Sachema, aby nie łączyć tłuszczów i węglowodanów i dołożyć jeden posiłek białkowo-tłuszczowy przed kolacją. Wygląda to tak: I ŚNIADANIE: - płatki owsiane 120g - ser twarogowy chudy 100g [...]
Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]
[...] LC 1,5g wegli na kgmc. Jak wszedzie pisalo bialka i tluszcze na stalym poziomie. Jesli zaczynalbym np od deficytu 300 kcal to czy w dni LC podbijam bialkami i tluszczami aby bylo te -300 czy po prostu sila rzeczy gdy ucinam wegle to jest duzo wiecej na "-" ? Bede trenowal prawdopodbnie FBW. Jak by to mialo wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
