aby

[...] 30sek.) ciezar - 60kg 4. trzymanie 2 walizek na czas - ciezar 50kg. Co o tym sadzicie? Jakies modyfikacje konkurencji, ciezarow lub kolejnosci? Pamietajcie ze jest to impreza szkolna wiec nie moze trwac 10 godzin i miec 10 konkurencji a ciezary musza byc takie aby nikt nie zrobil sobie krzywdy Czekam na ciekawe pomysly i komentarze Pozdrawiam

Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]

Siemka miałbym wielko prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. dopiero mam zamiar zacząć przygodę z siłką wiec prosił bym o filmy instruktażowe czy jakiekolwiek źródło które pomoże mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc- 3 serie po 10 powtórzeń + na konieć treningu bieżnia 20-30 minut. CHciałbym prosić bardziej doświadczone osoby odemnie, aby zweryfikowały w/w plan treningowy. Nie wiem czy wybrane przeze mnie ćwiczenia na konkretne partie ciała są odpowiednie w treningu FBW. WYczytałem również, iż ciężar [...]

Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

[...] wiem czy to kombinowanie ma sens ale lepszej drogi poki co nie widze Ze srodkow mysle zmienic enana na propa 100eod a wins zostawic bo jak wspomnialem leci 4 tyg za krotko aby odstawiac wiec sie przyda do budowy suchego miecha na nastepne 4 moze 6 tyg Po okolo 2 miechach most 2 miechy i co bedzie dalej los pokaze (czyt. Bomba) :-) Zmieniony [...]

[...] Nie biorę suplementów ani nie mam żadnej diety, a chciałbym. W bicepsie podczas ćwiczeń mam 35,5cm a normalnie nie mierzyłem. Panowie macie jakieś propozycje? Co zmienić aby ćwiczenia były efektowniejsze? Jakaś dieta? Chciałbym przybrać na masie szczególnie na ramionach. Od niecałego miesiąca zacząłem brzuch robić ( w każdy dzień treningowy [...]

[...] troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo sie na tym nie znam. prosze o pomoc, jak mam go teraz ulozyc jakie cwiczenia wywalic, jakie dodac [...]

[...] inaczej swojego grafiku nie rozłożę. Chciałbym się również dowiedzieć czy w dni gdy trenuje Muay Thai też mam liczyć jako dni trenigowe? Jeżdżę również na rowerku na siłowni, aby zgubić zbędne kilogramy. Trochę na brzuchu się tego zebrało po zimie. Ale jednocześnie przybrać w czystą masę mięśniową. Mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania.

[...] Chce trenować ale nie za wszelką cene. Zakup pasa usztywniającego w tym wypadku będzie wskazany, tylko jak już wspomniałem nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby za bardzo nie nadwyrężać kręgosłupa. Dobrym pomysłem byłoby wykonywać większość ćwiczeń siedząc / leżąc, czy to w ogóle coś by pomogło ? Jestem w stanie zapłacić, za [...]

[...] opracowana mi dieta. Miałam limit kalorii 1600 i musiała jeść określoną ilość białek, tłuszczy i węgli. Była to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) [...]

[...] 3) http://allegro.pl/zestaw-hantle-2-x-20-kg-obciazenia-zeliwne-gryfiki-i3511810269.html te są dość fajne, krótki gryf 36 cm dzięki któremu wygodniej się ćwiczy tylko czy aby nie za krótki? I średnica 26 mm gryfu może nie być zbyt wygodna w chwycie 4) http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html [...]

[...] za to, co znajdzie się na talerzu dziecka. Dzieci nie są świadome tego, co jest dla nich dobre, a co nie. Uczą się dopiero smaków. Warto zdawać sobie sprawę, że dziecko aby zaakceptować nowy smak może potrzebować nawet piętnastu prób. Nie rezygnujmy więc zbyt łatwo z podawania dziecku warzyw. Uzbrójmy się w cierpliwość. Jeśli nauczymy małe [...]

[...] Po treningu ryz/makaron + bialko i na kolacje jakies jajka , platki. Jak cos prosze nie hejtowac niejestm w tym eksertem jak cos prosze o jakas pomoc korekte diety. dodaje zdjecie jak wygladam teraz jesli ktos ma albo wie skad ogarnac albo ma lepszy pomysl aby przytyc prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd10c70f2d45485194bdfa649a7ece22.jpg

[...] na gikenomastie.? 3.Co dorzucić żeby zminimalizować skutki uboczne.? jakieś magiczne herbatki czy coś,,oczywiście oprócz podstawowej osłonki jakiś apteczne bajery.? 4.Co, aby zabezpieczyć przed ewentualnymi spadkami po cyklu.? np. jakis M-stak czy stak.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

witam wszystkich byczków pisze z prozba o porade. planuje zrobic cykl z winka oral tabletki oraz tescia Enanthate bo prologatum raczej nie zalatwie. rozpiszczie mi to jakos aby przyniosło to dobry efekt i mase jak najlepszej jakosci. nie chce zeby mnie zalało zbytnio choc winko powinno zalatwic sprawe. takze pytanie o odblok czy sam clomid załatwi [...]

[...] dziennie, tak dla przykladu zaczynajac cwiczyc wyciskalem raz 60 kg dzis 110kg na lawce prostej, na biceps (modlitewnik) ponad 50 kg. Podczas treningu na dwuglowy polozylem wieksza uwage na to aby go nadbudowac przy lokciu gdyz jest wysoki ale krotki a wiem ze zrobil sie taki od zlego treningu. Prosze o korekty i rady :) Pozdrawiam Adam

[...] ok tylko troche przyspieszone czyli mozna tutaj wyeliminowac arytmie bo chyba serce dobrze bilo tylko szybko ? mam duze podejzenia ze to wina mojego trybu zycia nocne zmiany spanie w dzien nic nie robienie komputer i tak w kolko... do tego gowniane zarcie i mamy efekty jednak prosil bym aby ktos opisal jezeli mial cos podobnego bylo by mi milo :)

[...] stale dolaczenie do diety mam bialko, aktualnie mysle o jakiejs pomocy w postaci supli. Mam zamiar zakupic witaminy z mineralami, i do tego kreatyne? Czy to dobry pomysl aby w trakcie reukcji uzywac kreatyny ktora moze zalewac, Jestem dlugo na forum ale wiele lat bylem nieobecny i nie wiem jak sie pozmienialo, pamietam wiele lat temu na [...]

[...] odpowiedni produkt (carbo = carbo), niczym się nie różnią od siebie poza smakiem i dlatego pozostawiam wam wybór carbo dla siebie. Wprowadzenie - Jak wspomniałem na początku aby zwiększyć skuteczność kreatyny należy ją przyjmować razem z dextrozą, glukozą, tauryną, albo carbo w celu zwiększania wydzielenia insuliny. Najlepiej przyjmować ją na [...]