2023

[...] robione wieczorem więc wygląda gorzej niż rano. Mam 177 cm i 72 kg, czy moja sylwetka wygląda źle? Uprawiam tylko tenis stołowy ze sportów 2/3 razy w tygodniu po 2/3godziny. Wiek 25lat. /SFD/2023/4/27/6f02e911e864497e82ff7a77fb36534f.jpg /SFD/2023/4/27/cc6a5fa76ec64769b1c253df66c982f5.jpg /SFD/2023/4/27/4f0c0bae90b6439b854b423de82ab0dd.jpg

[...] FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni. Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu. Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco. /SFD/2023/4/4/59ce6f6eaf9f4429918c76b24ec4afad.jpg /SFD/2023/4/4/4753c5b6731d4b0ea4021557872924ba.jpg /SFD/2023/4/4/e1b5f696c92343f988be3404c7fdc6fe.jpg

Co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? Objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres. /SFD/2023/6/3/368073530eba469c9bf4e12456ad9499.jpg /SFD/2023/6/3/c62bd3a4a5b9409caa1c4ded16f472f7.jpg /SFD/2023/6/3/787cce5f4972481790cfd6c081ad5199.jpg

[...] płaska w PUSH 1 będzie bardziej siłowe (stąd mniej powtórzeń i większy ciężar) w odróżnieniu od PUSH2 Z góry dziękuję za wszystkie uwagi i podpowiedzi. Chętnie poznam Waszą opinie i rozwiązania które mógłbym wdrożyć, bądź czego się pozbyć. Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2023-08-06 14:51:15 Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2023-08-06 17:00:55

[...] z hantlami 5x10 Suwnica 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Zginanie podudzi na maszynie 5x10 Wspięcia na palce 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:29:51 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:42:28 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:43:21

Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg

[...] była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm , zaczynam wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co [...]

[...] ) - 4s 7. sciaganie linek 4s 8. uginanie ze sztanga 4s 9. uginanie mlotkowe 4s dol ciala ( dwoglowe ud + posladki ): 1. goble squat 4s 2. zakroki 4s 3. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 4s 4. uginanie nog na maszynie 4s + brzuch Zmieniony przez - loviots w dniu 2023-04-18 08:35:12 Zmieniony przez - loviots w dniu 2023-04-18 10:24:50

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego (2x8-10) (Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim chwytem (2x8-10) (Triceps) Spacer farmera jednorącz (2x60 kroków) (Akcesorium) (dorzucić do lower na 6 dzień?) Russian ab twist (2x8-10) (Akcesorium) Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:37:54 Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:39:45

[...] wtedy dodatkowy PULL2 a w nim jest superseria na barki także, chyba by się to wszystko kalkulowało, dobrze rozkminiam? (Akurat to jest oryginał z planu KNIFE) Z góry dziękuję za rady i opinię, pozdro. Dodam też, że jestem naturalem. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-03 18:28:11 Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-03 20:01:51

[...] sztangą stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion z hantlami pionowo, młotkowanie 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10, 10, 10, 10 Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Zmieniony przez - 4est11 w dniu 2023-12-04 02:08:18 Zmieniony przez - 4est11 w dniu 2023-12-04 02:13:37

[...] wzdłuż brzucha na maszynie siedząc 2x8p 4. Ściąganie uchwytu górnego siedząc pojedynczo na rękę (na plecy) 2x8p 5. Szrugsy 2x10p 6. Unoszenie sztangi łamanej/prostej biceps 3x6-8p 7. Uginanie młotkowe wyciąg dolny 3x8-10p Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 02:08:00 Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 02:08:20

[...] Pomoże mi intensywniej trenować. Myślę że waga 75 jest dla mnie jak najbardziej ok. Raczej w przyszłości nie będę chciał jej zwiększać. Na tych 2150 kcal czuje się okej, objawy insulinoopornosci mocno się zmniejszają, mam lepszy sen itd. /SFD/2023/11/21/0293e18651704cf2beeee9f099b51dec.jpg /SFD/2023/11/21/3f66a5e682534f1eaa30ca20a2bcd0bd.jpg

[...] na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale wczoraj sobie zapisałem trening. Dodam zdjęcia z aplikacji treningowej.Z góry dzięki za odpowiedzi i wskazówki. /SFD/2023/12/24/7d1dceed7b654f0caea8dfd03d15ea0a.jpg /SFD/2023/12/24/7a9b2309b67d403fbe1a6299da065bec.jpg

[...] planu oraz jw pisałem zwiększam serie, na redukcji nie dodaje nic. Moje pytanie czy taki sposób układania planu i wykonywania jest ok? Czy serie są ok itd? Wszelakie wskazówki mile widziane :) Pozdrawiam i sorki za rozpisanie Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2023-01-12 18:04:03 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2023-01-12 18:04:44

[...] 3x8-12 Plus cardio 40 minut 2 razy w tygodniu i z racji osłabionych core, i lekkiego przodopochylenia (stan niepatologiczny) 3 razy w tygodniu dead bug w 4 seriach i pall of press w 4 seriach z gumą oporową. Uzgodnione z fizjo. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:17:42 Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:18:56

[...] wracam do tego planu opisanego wyżej. Celem tego planu miało być budowanie masy mięśniowej i siły, masa żeby zwiększyć potencjał siłowy, a siła to wiadomo- co jakiś czas po prostu wchodzę i sobie robię rekordy w siadzie, ławie, martwym. Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:08:18 Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:09:21

[...] hantli 3s po 10 5.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10 Pull 2 1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10 2.Podciąganie na drążku 4s po 6/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 10 5.Face pull 4s po 10 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-21 16:53:42 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-22 00:54:06

[...] 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 15:16:11 Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 17:04:47

[...] dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? A i nie chce 3x fbw bo robiłem to 7 miesięcy i już mi się znudziło, chce coś nowego i chce mieć jakiś push Day żeby poczuć mocno tą klatę. Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:57:46 Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:59:23