2023

Zrobiłem plan jeszcze raz całkiem od nowa i myślę, że ten jest lepszy od poprzedniego, ale liczę na jakieś uwagi odnośnie planu. /SFD/2023/1/26/8f16c8087cd446debf24df17edb6ab19.jpg Zmieniony przez - drondal0321 w dniu 2023-01-26 13:23:46

/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]

/SFD/2023/7/18/bb04cc57954341288e7ba5119d197aef.jpg Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja. Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to [...]

/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]

/SFD/2023/6/13/0c0878a300d8401fb78fe53f08e80816.jpg Nie jesteś już młodzieniaszkiem i do aktywności musisz wracać stopniowo jeśli do tej pory nie byłeś aktywny, a z tego co opisujesz to tryb kanapowy wjechał na całego. Trzeba pamiętać, że codzienne wykonywane czynności sprawiają, że nasz układ ruchu się do tego adaptuje i zupełnie inaczej jest gdy [...]

/SFD/2023/10/5/74552d8036df4d079a13844946591bc1.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś podpowiedzieć bo informacji podałeś bardzo mało. Plan treningowy dobrze żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w [...]

/SFD/2023/9/27/72f9859c3653406ab838606b17ea523c.jpg W kształtowaniu sylwetki podstawą jest dieta i aktywność fizyczna. Przy czym dieta jest tutaj najważniejszym czynnikiem. Szeroko pojęte zdrowe odżywianie jest jak najbardziej właściwym podejściem, dobieranie zdrowych, pełnowartościowych produktów, pilnowanie tego co się zjada, ale w przypadku [...]

/SFD/2023/5/29/3ddbdf48e0974cddaed7b2fef544d033.jpg Dla większości osób trenujących na siłowni wystarczające są 3-4 treningi w tygodniu. Jednak ilość treningów w tygodniu jest takim samym parametrem treningowym jak inne i warto nim manewrować. W sytuacji gdy dotychczas trenowaliśmy 3 razy w tygodniu, a mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu [...]

/SFD/2023/11/29/11b1a6548cbb4c5099b6dd094c4a16f2.jpg Nie ma dobrych czy złych systemów treningowych są tylko źle ułożone plany treningowe. Dlatego też sam system fbw czy też trening dzielony może być bardzo dobrym rozwiązaniem. Wszystko też zależy od naszej dotychczasowej kariery treningowej i jakie plany treningowe mamy za sobą. Jeśli przez długi [...]

/SFD/2023/5/30/0223e14a0a584424ba9735b39948bb64.jpg Nie zawsze możemy ćwiczyć tak jak byśmy tego chcieli ponieważ niejednokrotnie nasze chęci rozmijają się z naszymi możliwościami czasowymi. A częstym ogranicznikiem dla naszych ambicji treningowych jest praca zawodowa. Niestety praca w rozjazdach czy częstych delegacjach nie służy za bardzo [...]

/SFD/2023/10/11/b616889b4de448fa8d53a009b5b01dfd.jpg Trzeba mieć świadomość, że to zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wartością stałą i ono się zmienia więc to nie jest tak, że mając 3800kcal jak wcześniej na takiej wartości tyłeś to teraz też tak będzie. Każda zmiana w naszym ciele będzie powodować też zmianę w zapotrzebowaniu. Może się okazać, [...]

/SFD/2023/3/23/d8f499696c6347c48c4b091f267f11da.jpg To jest odwieczny problem osób trenujących piłkę nożną. Jak połączyć siłownię z treningiem siłowy? Najłatwiej byłoby powiedzieć, że trener przygotowania motorycznego powinien odpowiednio wpleść trening siłowy do treningu piłkarskiego. Ale to tylko w solidnych klubach. Jeśli gramy w niższych [...]

[...] Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie trzymaj się wszędzie jednego zakresu. O takim zakresie myślałeś, jeżeli chodzi o leg? Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, jakie partie masz na myśli? /SFD/2023/8/21/3faf0083496a4139942ec33be6e28b2c.jpg Zmieniony przez - vexik w dniu 2023-08-21 15:48:13

/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]

/SFD/2023/2/18/a14eaa8a2a234f29a74a1d0190da549b.jpg Większość osób trenujących na siłowni rozumie zależność między progresją ciężarową, a postępami w sylwetce. Jednak nie zawsze mamy możliwości dokładania obciążenia z treningu na trening. Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo [...]

/SFD/2023/7/21/822b03ee2ed74127b9b7064b42918863.jpg Bardzo często chcemy wprowadzić aktywność fizyczną aby poprawić swój wygląd. Jednak żeby poprawić swoje ciało to potrzebne jest działanie kompleksowe, wieloetapowe,a aktywność jest tylko jej składnikiem. Żeby poprawić wygląd brzucha najczęściej trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej więc [...]

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

/SFD/2023/9/25/ec1867db707d4d86987dde9b0456f919.jpg Nie ma specjalnego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Może być tak, że zarówno w okresach budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej trening może pozostać taki sam. Najważniejszą kwestią w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy [...]

/SFD/2023/6/13/3ccc24c1032047cb892b11830ca6c5dd.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą [...]

/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]