2023

[...] trzeba było uważać na zbiegach bo ziemia zamarznięta i momentami ślisko. Później 8x przełamania górne (podbieg ok. 10 sekund + krótki zbieg) na długich przerwach. /SFD/2023/3/1/b64135d92a404cbc8a3e8997e5ceb387.jpg /SFD/2023/3/1/a8ec6204a0f24b24b8c2e9a814715f8d.jpg /SFD/2023/3/1/8b198f5b90af40f299dbe984d83fae0c.jpg Wieczorem jeszcze nogi 1a. [...]

[...] luzie, bez strachu. Za to zapomniałam jak sprawnie przechodzić low rig i odstawiam takie kombinacje że aż sama się dziwię że tak umie }:-( https://youtu.be/oHFAMTd353g /SFD/2023/3/4/70d1a37ab9da47e0bd6f444c5c2a29f9.jpg /SFD/2023/3/4/811bc2cf516d4b899f3db7ca0e44d8a6.jpg /SFD/2023/3/4/2df9a1343dbe4ff8b26ea7106efda665.jpg W sumie tylko 20 minut [...]

[...] błoto że i tak nie dało się biec. Wyszło prawie po równo S1 i S2, nie jest źle. Powinna być przewaga S1 ale jeszcze nie umiem biegać po górkach na tak niskim tętnie. /SFD/2023/3/12/319cbfbd860d47188cdbb4a7c2edb203.jpg /SFD/2023/3/12/2bb702cf671640ddbf3e5d8bc4d8da98.jpg /SFD/2023/3/12/c511bb229c544e1ab184637b2bdacd1d.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

[...] tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg /SFD/2023/3/15/e4a779f5a0594959b1767d76ace6874b.jpg I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami [...]

[...] zapotrzebowania z całego dnia. W każdym razie wyszło 1400kcal, jakby dodać do tego BMR to robi się całkiem sporo. A ja na działce nigdy nie mam czasu na jedzenie }:-( /SFD/2023/3/18/c8d96d29b260433e85e0e2708a39da1d.jpg /SFD/2023/3/18/f31cb262d3ef4f6dbccac15582c0fd53.jpg /SFD/2023/3/18/319f46a41c4046d28c8ca42592990275.jpg [...]

[...] jak ostatnio po biegu, po zjedzonym obiedzie ból brzucha. Pomogła dopiero tabletka rozkurczowa. Teraz się muszę zastanowić jakie jedzenie testować następnym razem ;-) /SFD/2023/3/19/75fb40cef9544d50a1c9fc12015946d2.jpg /SFD/2023/3/19/311065e1575c4fc1a07319e4fac9ff5f.jpg /SFD/2023/3/19/6fb7e2f48c6347a388cd375ea17532d7.jpg [...]

[...] rok temu na zawodach 5km w terenie w tempie 4:54 skoro teraz ledwo mogę utrzymać takie tempo na 1km. Nie wspominając że te kilometrówki to kiedyś robiłam po 4:30. /SFD/2023/3/23/f3867e90fd3b45ae9270018d91781b12.jpg /SFD/2023/3/23/7e2103931b5d4fffab66c9e03ebefd88.jpg /SFD/2023/3/23/70416db01f18404d91a1115aa5f2a2e2.jpg Poza tym mój ulubiony [...]

[...] podbiegi były ale nie jakieś strome. Wyszło 2x8 i na koniec 10 minut bo chciałam mocno pobiec na zbiegu. Na drugim odcinku głowa zaczęła się buntować ale przeszło ;-) /SFD/2023/4/1/72f3b663eda949bc9f693b4f3d709be9.jpg /SFD/2023/4/1/a010a21989014113b33d1b1c18f9d46e.jpg /SFD/2023/4/1/b8e1304856534eb488767ed4a0926d7e.jpg [...]

[...] biegania w tempie o jakim większość może pomarzyć, ale samo podejście jest dość ciekawe. Z tego wątku: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=60 /SFD/2023/4/7/7c6af1ca404e49eaa851fdd5074722fc.jpg /SFD/2023/4/7/7511c5cf04014857b45f5896b0967b0d.jpg /SFD/2023/4/7/91a68e0569b042a985dcf8b384be6dc1.jpg A to jest artykuł którego [...]

[...] szybciej, wyszło 4:32. Napewno nie ma szans żeby w takim tempie zrobić wszystkie 4 odcinki, bardziej realne na asfalcie to 4:40-4:45. Na trawie wychodzi wolniej. /SFD/2023/4/17/6eee107b0a2c4239a559d4bfe59d32a8.jpg /SFD/2023/4/17/36fa239fbdc24aaa85f86cb3009d8979.jpg /SFD/2023/4/17/589a8c23f24b43e48319101e5ffc0e9e.jpg Po treningu do roboty i [...]

[...] z przekszodami, albo trening siłowy i zwisy z ćwiczeniami na wysokim tętnie. Trzeba będzie uwzględnić w planie. https://youtube.com/shorts/y579utZUL_c?feature=share /SFD/2023/5/13/e5eb62669f15411da835a312891dda26.jpg /SFD/2023/5/13/df3069aec3c64fb39536f3809deaf307.jpg /SFD/2023/5/13/f7424db326d44ba99fa8b591aaf6eb01.jpg Po rozdaniu nagród [...]

[...] kiepski odpoczynek będzie. A jutro znowu robota na działce. O ile nie kupię żadnych nowych roślin to w najbliższy weekend powinnam się odrobić z robotą na działce ;-) /SFD/2023/5/15/2a84b7dad961461b819416de825db94d.jpg /SFD/2023/5/15/b5a0da9c83d84fb98c173f0f4aaf45ee.jpg /SFD/2023/5/15/c6e278d391e942a99a641a4d9d1be2b7.jpg [...]

[...] tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po dniu. Jak się uda to tak zostawię. /SFD/2023/7/6/40680f13f9584036a9decc537fe545e9.jpg /SFD/2023/7/6/dfdea1ec0d67444791a823b5ad8156f6.jpg Z dietą bywa różnie, jak jest jakiś wyjazd czy wycieczka to wtedy trudno [...]

[...] jeszcze był. Te 5:10-5:15 to na granicy progu tlenowego, więc progres jest ogromny. Inna sprawa, że mam od jakiegoś czasu wrażenie że progi i zakresy się poprzesuwały. /SFD/2023/8/10/2b0924e08a1042fea483b813a45b7582.jpg /SFD/2023/8/10/faf055e51f5c4f41abec0b5da8fa8376.jpg /SFD/2023/8/10/3884e5fcf3b14d85a2a1ecbed040812f.jpg [...]

[...] i jakie są różnice. Naprawdę ma bardzo fajne, tolerancyjne podejście do diety bo zwykle można się spotkać z system tylko HC a HF to zło, albo na odwrót ;-) /SFD/2023/8/30/fe200495548942c49ddf56bc17bc30ee.jpg /SFD/2023/8/30/cd650f118e5b4f5198bd94ae04c686e7.jpg /SFD/2023/8/30/f36237040ea1488599bf65f5dfceb4bc.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]

[...] a jeszcze biegnie jutro i w niedzielę, ale to już po płaskim. W tym tygodniu wyjątkowo będzie duży kilometraż, ale za to nie ma treningów siłowych i ćwiczeń na nogi. /SFD/2023/12/28/8c48a01861694d29aaa500c9d623f8b4.jpg /SFD/2023/12/28/413ea001a1994de58f6b556da2ce1ef9.jpg /SFD/2023/12/28/cb15cf0db6334cdb8085423e24aa1f0a.jpg [...]

[...] na 40-50g to mam korek w jelitach. A trawienie do tej pory pracuje bardzo dobrze. Żadne orale, tren itp. nie lecą i się nie pojawią, więc powinno być ok do końca. /SFD/2023/3/27/f60614e297e74e6896c4835605d1fe01.jpg /SFD/2023/3/27/3fdcc814c63d4e93bbdadd6328a56551.jpg /SFD/2023/3/27/eaadc9ca5c644da995e5839373997326.jpg [...]

Dawno nie zrzucałem to podrzucę trochę fotek /SFD/2023/8/22/9eed5f5516974d93a127635f4d914b3f.jpg /SFD/2023/8/22/e7fd2de9dd4447b48dea683082dc5cf7.jpg /SFD/2023/8/22/c8fe9349ac95483181447b7421e4ffa7.jpg /SFD/2023/8/22/1ba5fada240544d8af2bec4a56bfc4de.jpg /SFD/2023/8/22/6c3650034342400984272ebe51746ad5.jpg [...]

[...] po wyspach liparyjskich ( sportowych nie posiadam :-PP ). Do dzisiaj mam depresję pourlopową }:-( zaczęłam kombinować, by się może przenieść na stałe do Włoch %-) /SFD/2023/11/10/a2c8265c192448aeb31b2ce31348c918.jpg /SFD/2023/11/10/1c5f1c1df0e04ceaa75880113a514e27.jpg /SFD/2023/11/10/7f8cdf3e28f74a59a536226175ed4969.jpg [...]