/SFD/2023/12/6/cd1fcee785a44a0d91a163b0ddc31b6e.jpg Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy [...]
Żeby sensownie rozpisać tego splida ew.jakieś suple dodać. Ps. Ilość seri na barki i plecy większa ponieważ jest to priorytet dla mnie. Lubię być szeroki :) Zawsze byłem szczypiorem ,teraz mam jakoś fobie na szerokość i masę :) Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:29:56 Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:35:28
/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
/SFD/2023/9/18/ff3293d7efbd496cba439ddec94bf9d3.jpg To nie jest tak, że trening fbw powoduje jakieś dysproporcje między górą, a dołem ciała to kwestia prawidłowego planowania i komponowania planu treningowego. Niestety plan fbw ma pewne ograniczenia dlatego też ćwiczenia w nim dobierane powinny być na zasadzie ich złożoności i wartości [...]
/SFD/2023/12/12/dbf30a1142434b5183867a257428f94e.jpg Pamiętam Traktora doskonale i on właśnie był zwolennikiem takich minimalistycznych planów treningowych i uważał, że więcej nie trzeba do budowy sylwetki w pierwszych okresach treningowych. W pewnym zakresie się zgadzałem z podejściem do treningu. Gdyż osoby początkujące mają tendencję do zbyt [...]
/SFD/2023/6/2/faf8476f3ac349918c5b1db09cceb5be.jpg W mojej opinii 4 dni treningowe w skali tygodnia są lepszą opcją niż 3, ale jeśli masz 3 dni to taki plan sprawdzimy. Sama konstrukcja i dobór ćwiczeń w planie A jest dobry. Jednak pozmieniałbym nieco objętość treningową i w tych dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach dałbym więcej [...]
/SFD/2023/5/9/51af929dc4b74f97be4050c7fc7c5d3b.jpg Aby zacząć proces zmian w naszej sylwetce powinniśmy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Dieta wymaga od nas więcej zaangażowania gdyż musimy zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możemy z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. [...]
/SFD/2023/7/21/4ab62dc191104a1f962fc32cf8860752.jpg Widzę trochę przeszkód jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki w Twoim przypadku. Po pierwsze dieta musi być, bez tego nie da się poprawiać sylwetki i albo się ją ma, albo nie i liczy z tym, że efekty mogą być marne, ewentualnie na początku się pojawią, ale szybko się zatrzymają. Niestety, a może [...]
[...] mną rozszerzenie o ab wheel i plank. Dodatkowo chciałbym wdrożyć coś na kształt martwego ciągu i tu mam do Was pytanie: myślę o zastąpieniu sztangi gumą oporową. W jaki opór? kg powinienem celować na początek? Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - grzesski w dniu 2023-09-03 19:58:56 Zmieniony przez - grzesski w dniu 2023-09-03 20:01:41
/SFD/2023/9/18/6029c1e3aae249e38125e9e04c6888a8.jpg Dywagować możemy tutaj czy to się sprawdzi. Generalnie jeśli wrzucisz dwa treningi w danym dniu treningowym nie powinno być problemu jeśli będzie je dzielić te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
/SFD/2023/3/28/e450a36837c04d3082a2f88b416653a5.jpg Plan treningowy jak stworzyłeś nie jest zły choć można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany. Jeśli Twoim priorytetem są nogi to ja bym zwiększył nieco objętość treningową. Przysiad w planie A zostaw przysiady 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na [...]
/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]
/SFD/2023/1/10/324ff7489c3e4428a61c0028977b2af2.jpg Nie rozumiem podziału treningowego. Jako osoba z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z [...]
/SFD/2023/11/3/ac85495c950d43799afdacdeee510b4d.jpg Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz [...]
/SFD/2023/12/12/4a65bee743a64b40ac83ed0b8a62ef34.jpg Osobom początkującym towarzyszą różne odczucia po wykonywaniu treningu siłowego. Najczęściej jest to obolałość mięśniowa co jest naturalne w przypadku osób mało wytrenowanych. I tutaj jest pierwszy problem. Osoby początkujące muszą się nauczyć odróżniać ból mięśniowy od bólu stawów czy [...]
/SFD/2023/7/17/e08af22041364c3f8bdd1f35bc7467a2.jpg Z trenerem personalnym sprawa nie jest łatwa bo niestety, ale sporo jest teraz osób, które działają na zasadzie kopiuj/wklej i dają wielu osobom ten sam trening, a mimo wszystko jak płacisz za pewną usługę to powinieneś wymagać indywidualnego podejścia. Twoje podejście jest właściwe jeśli się [...]
/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]
/SFD/2023/11/23/103d878ed7e84458ab261a7f6492306f.jpg W karierze każdego trenującego przychodzi taki czas, że początkowy progres zwalnia bądź się zatrzymuje. Zwłaszcza u osób początkujących to jest szczególnie widoczne gdyż nie mają jeszcze doświadczenia i o pewnych rzeczach po prostu zapominają. Na początku swojej drogi treningowej wszystko idzie [...]
/SFD/2023/6/23/c74dea1601264a6bb5e494789bf9559c.jpg Zastanawiam się jak trenowałeś do tej pory, ale nie wydaje mi się żebyś osiągał efekty, które mógłbyś osiągnąć ćwicząc w przemyślany sposób. Dwie hantle po 5kg czy nawet dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego. Jeśli do tej pory wykonywałeś po 100 powtórzeń to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
