2023

[...] zadecyduję czy dalej będę redukować czy na razie dam spokój. Będę też chciała pomyśleć nad nowym treningiem, wprawdzie mój obecny wcale mi się za mocno nie znudził, mimo że robię go od 3 czy 4 miesięcy, ale jednak przydałby się powiew świeżości i zoptymalizowanie pod pewne partie. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-05-31 22:49:04

A w weekend raczyły mnie takie widoki w naszym parku <3 /SFD/2023/5/31/f19c4637d1114b1d85b40d884820ad89.jpg

[...] widac pewnych charakterycznych elementow, jak np. jakaś specyficzna skala czy coś w tym stylu, być może ten duży Fjord który jest na zdjęciu to Sognefjord, Ale nie wiem i chyba bardziej na południu, bo wyzej w Norwegii te góry są nieco wyższe. Ja mieszkam w Sunnfjord / Sogn og fjordane. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-11 14:06:06

Po wakacjach kilogram w dół, nie wiem jak to robisz ale u mnie zawsze jest więcej i to grubo No i foch za brak magnesa %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-06-11 20:54:38

[...] 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-06-15 21:24:26

[...] mi w końcu skoki w pozycji EB czyli z ręką z tylu. Za tydzień idę na meet up czyli trzy godzinną sesję skakania większą grupą z trenerem - mam dużą nadzieję, że mi wytłumaczy po chłopsku jak mic release robić bo nadal nie ogarniam :-D https://youtube.com/shorts/EiROQuKK-y8?feature=share Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2023 22:47:37

[...] nieco cięższą z paciorkami ale w koncu nadszedł ten czas %-) Trzy godziny trwa spotkanie ale z przerwami i pogadankami na pewno samego skakania będzie znacznie mniej. Dzisiaj 40min skakałam bez przerwy i ten czas szybko leci, szczególnie jak się kombinuje i próbuje zrobić coś nowego. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/06/2023 00:07:19

[...] następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-06-15 21:24:26 Trening bardzo fajny. Nic bym nie zmienił. Przy okazji zmiany zakresów na niższe w mc można spróbować zmienić zakresy lub dać jakieś metody [...]

Dzięki dziewczyny! Zapomniałam jeszcze wkleić obecną rozpiskę kalorii i makrosów. /SFD/2023/6/17/51a572b1b1f84cd1909e0c4c8aa5e3ac.jpg

Miss - te 1550 cal mnie przeraża. Jak Ty dajesz na tym radę pracować i jeszcze na spacer pójść?? To działa siła przyzwyczajenia? Nie jesteś głodna? 1600 wspominam jako koszmar. A jesteśmy podobne wzrostowo-wagowo. Ja mam więcej fatu, ty muscli - wiec powinno być na odwrót… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 06:52:10

[...] się jeść jedynie lekko ponad zapotrzebowanie - i bylo to średnio 2000 - 2200kcal. Oczywiście żeby wyciągnąć z tego jakiekolwiek wnioski trzeba by było wciąć pod uwagę treningi i aktywność pozatreningową w każdym z tych okresów. Różniła się też moja masa ciała w tych różnych okresach. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/06/2023 11:06:42

[...] powinnaś też tak postępować. Nie jesteś początkującą osobą i też nic nikomu nie musisz udowadniać że w pełnym zakresie wszystko robisz bo tak należy. Należy jak przynosi to korzyści większe od kosztów - a jak nie to minimalizujesz koszty tak jak się Tobie podoba a nie innym. Taka moja rada. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-06-23 12:07:45

[...] niedlugo przed zejściem do kąta 90stopni. Zdarza mi się, że czasem mnie zaboli przy MC czy HT też, ale tylko czasem. To samo kolano tez mnie boli czasem jak przesadzę z chodzeniem ale wtedy ten ból jest zupełnie innego rodzaju i zlokalizowany w zupełnie innym miejscu (z tylu kolana). Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/06/2023 17:32:32

[...] na tym radę pracować i jeszcze na spacer pójść?? To działa siła przyzwyczajenia? Nie jesteś głodna? 1600 wspominam jako koszmar. A jesteśmy podobne wzrostowo-wagowo. Ja mam więcej fatu, ty muscli - wiec powinno być na odwrót… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 06:52:10 mnie to bardziej zastanawia za ile kcal tę pizze policzyaś ? :D

Ładny ten MC. Naprawdę 6x to potężny wysiłek. Bziu chyba kiedyś robiła 100kg x8 lub 12p - to już w ogóle kosmos... Po takim wpisie Miss to musiałam sobie przypominac po co ja ten tydzień "roztrenowania" robię, bo aż się chciało polecieć i ten MC - lub chociaż trapek-zrobić. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-29 08:18:20

[...] Bziu chyba kiedyś robiła 100kg x8 lub 12p - to już w ogóle kosmos... Po takim wpisie Miss to musiałam sobie przypominac po co ja ten tydzień "roztrenowania" robię, bo aż się chciało polecieć i ten MC - lub chociaż trapek-zrobić. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-29 08:18:20 Fajnie , że cały czas z taką pasją te MC i ja i Ty męczymy :-D

[...] https://youtube.com/shorts/oA04TPr4H4Q?feature=share https://youtube.com/shorts/05gQvgAxoFo?feature=share Dieta: 2200kcal 1. Kanapki z kurczakiem, awokado i warzywami 2. Placki owsiano twarogowe z owocami, czekoladą i polewą tahini 3. Skyr z owocami i orzechami 4. Suszona ciecierzyca Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/07/2023 18:24:43

[...] jest 100kg x6p , jest sukces :-P Myślę, że jeszcze kolejny trening powtórzę na 6p i potem zejdę z ilością powtórzeń do 3p. Może 8/6/6/6/3/3/3 ? Dieta: 2200kcal 1. Kanapki z kurczakiem, awokado i warzywami 2. Naleśniki z owocami, czekoladą i polewą tahini 4. Suszona ciecierzyca Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-07-15 09:59:24

10/07/2023 Dzień 23 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/90/110/130/140/150/160 60/90/110/130/140/150/160 60/80/100/120/130/150/150 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/70 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie [...]

[...] ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z całego miesiąca to 1795kcal. Pomiary po miesiącu wyglądają następująco: Waga: 61,2kg (+0,7kg) Biust: 89cm (bez zmian) Pod biustem: 76cm (bez zmian) Talia: 67cm (+1cm) Pępek: 70cm (+1cm) Udo najszersze miejsce: 54cm (bez zmian) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-07-25 22:50:39