2023

[...] jakoś szybciej lecą. Przyznam że jestem zaskoczona że dzień po treningu Hyroxa zrobiłam ponad 12km, zwykle albo odpoczywałam albo jakiś krótki bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, [...]

[...] się rozgrzać. Na szczęście koło południa trasy biegowe były już wydeptane. Rano kolega z drużyny biegł i był kopny śnieg powyżej kostek. Do jutra w takim tempie to z pół metra napada %-) To chyba najbardziej zimowa edycja odkąd biegam GPK %-) /SFD/2023/12/2/e16441ad82f34ea2849c0fca1ebc9218.jpg /SFD/2023/12/2/a565c1938b424d67a34bc0f739ea9d23.jpg

[...] Hyroxa, trochę różni się układem ćwiczeń, nie ma ciągnięcia sanek, ale reszta podobna. Nasz trener właśnie został oficjalnie ambasadorem Stormeet :-) Dla porównania open kobiet Hyrox i Stormeet. Faceci i kobiety Pro mają inny ciężar/ilość. /SFD/2023/12/16/d255dfe882794c97bceba974d86c3e08.jpg /SFD/2023/12/16/09bb0693995d49fbadfe475f84ae1b88.jpg

[...] wykroków i wall balli #-P Wieczorem jeszcze 8km spokojnego biegania. Nie lubię bo o tej porze niewielki wybór tras, a bieganie w kółko po parku czy po mieście strasznie mnie nudzi i irytuje. Dzisiaj zabawa biegowa, trochę podbiegów było. /SFD/2023/12/20/49eb4ca6830e4b818d3a285f01c3ecb2.jpg /SFD/2023/12/20/eb3196c791f2445ba7f27af0459f6643.jpg

Część, zrobiłem badania i mam je, czekam jeszcze za wynikami za Testosteron całkowity. Ogólnie nie podoba mi się moja morfologia krwi, według mnie, kiepsko to wygląda. /SFD/2023/8/25/2267e49332c442a88bb35e252f93fb0c.jpg /SFD/2023/8/25/d516fe2610a744a1a2c3f2af672b141f.jpg /SFD/2023/8/25/00ae48b749ca4429a4c7fdeaddaf4521.jpg [...]

[...] (ale z notowaniem co jadłem chociażby w notesie)? Przepraszam za wielki blok tekstu, ale chciałem w pełni opisać swoją sytuację. Z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/2023/6/5/2a7d2e8148784205a797e822a318d876.jpg /SFD/2023/6/5/f563f6902d7c4bc5a184af7bf26a14a7.jpg /SFD/2023/6/5/3cc26b9a2a884cd98a5f1a6ae047e6b8.jpg [...]

[...] dziel na 2x w tygodniu po 50mg. Sprawdź SHBG. Sen i odpoczynek to kluczowa sprawa żadna terapia ani doping tego nigdy nie zastapi. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2023-02-23 18:58:27 HCG nie przepisał. SHBG 24 Norma 18,3-54,1 Estradiol 37 Norma 26-61 Prolaktyna 333 Norma 74-407 Testosteron 5.850 Norma 2.400-8.710 Testosteron Wolny [...]

[...] za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - lekkie (bardzie 50-60% mocy) sparingi + siłówka nastawiona bardziej pod stabilność nadgarstków niż siłę per se. 10 pomek na pięściach + 10s/stronę - [...]

[...] jajek około 400 kalorii plus dwie kajzerki z pomidorem około 600 kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 kalorii do tego ryż 100 gram to będzie koło 384 kalorie [...]

[...] tą ilość którą wypracowałem, wrócę do punktu wyjścia. Czy w takim razie, względem pomiarów i fotek, robić redukcję i zostać przy obecnym treningu na hipertrofię? /SFD/2023/5/6/c32f7f5fdf05448492572f6ad0b3084a.jpg /SFD/2023/5/6/b7d961722c7a49be9e410465c1b86633.jpg /SFD/2023/5/6/83b5e9c7bcb24a2bbaee919a78cd166b.jpg Zmieniony przez - emopees [...]

[...] 200 kalorii i obserwować obwody ciała. Poza tym, polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. Tutaj kaloryka z 26: /SFD/2023/7/4/49248a3a81554177966479baa991b474.jpg /SFD/2023/7/4/0b4fe20c995f445aabbe0c52784f2e2e.jpg /SFD/2023/7/4/467ec7f4dc33440ab02b267a766e107e.jpg [...]

Kontynuacja dieta z 02.04 /SFD/2023/4/3/2056ed96c55f4c1f8285566cce67f64a.jpg /SFD/2023/4/3/54170cd73d98483f95db1e3e475d21a5.jpg /SFD/2023/4/3/17553f8a2faa4e5db5eb49151cef6c5e.jpg /SFD/2023/4/3/4524e3e3b8cc4e39a62ff622943e8926.jpg Zmieniony przez - szymi17 w dniu 03/04/2023 13:07:02

Fotki brzuchów w kiepskim świetle co nie ułatwia mi wyboru /SFD/2023/6/28/8bae7df4a0b341aaa149eb0911cd0518.jpg /SFD/2023/6/28/58aa932aeb9e46fb87e86983d65bafd6.jpg /SFD/2023/6/28/7142c5f3ee5e4f9a82121df501ff7c31.jpg /SFD/2023/6/28/b8f0a04afe8f4a869f0d7330e8c68a09.jpg /SFD/2023/6/28/a646957322a34e1487a4df381bdf337e.jpg

Fotki brzuchów w kiepskim świetle co nie ułatwia mi wyboru /SFD/2023/6/28/8bae7df4a0b341aaa149eb0911cd0518.jpg /SFD/2023/6/28/58aa932aeb9e46fb87e86983d65bafd6.jpg /SFD/2023/6/28/7142c5f3ee5e4f9a82121df501ff7c31.jpg /SFD/2023/6/28/b8f0a04afe8f4a869f0d7330e8c68a09.jpg /SFD/2023/6/28/a646957322a34e1487a4df381bdf337e.jpg Bardzo dobry pomysł

. /SFD/2023/6/29/f86b8e158de140c292646c3242f8230f.jpg /SFD/2023/6/29/ae6c96570c4c4d5bbe3a03012347352e.jpg /SFD/2023/6/29/a8a60ddeb4094259887d1531a753e189.jpg /SFD/2023/6/29/a0d4de7f97f646af9095e192ab4e7f1b.jpg /SFD/2023/6/29/9917cfc94db540c6b47740601765a6ef.jpg

Program PŚ w Zakopanem: Piątek, 13.01.2023 11:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 14.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs drużynowy Niedziela, 15.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs indywidualny Czas na ostatnie polskie konkursy w tym sezonie. Oby pogoda dopisała, bo są szanse na fajne [...]

Komunikat do pobrania i formularza zgłoszeniowego w pdf.https://www.pzkfits.pl/mistrzostwa-polski-w-wyciskaniu-lezac-klasycznym-25-26-02-2023/ /SFD/2023/2/2/9705484f4725490b8793812c875b67be.jpg /SFD/2023/2/2/5736cc24a2f14e518077ae0c95e623b5.jpg /SFD/2023/2/2/9cb5d7694d114039ac538199699986f9.jpg /SFD/2023/2/2/9fa6a9b238dc4985856d6049ac0d3692.jpg [...]

Wstawiam aktualne wyniki krwii :) /SFD/2023/8/28/51e22a6c7ca8461fae06772df5d0cc57.jpg /SFD/2023/8/28/373c7b6839604b5a9e425dd318f3e7c1.jpg /SFD/2023/8/28/67af3298ae504c6fa88b1298a341b67b.jpg /SFD/2023/8/28/64cff905d0b34b88a01e8b39d077e549.jpg /SFD/2023/8/28/b7c48fa9ce12419c912a69e27e9466aa.jpg Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-08-28 14:28:44

[...] liczę wygląda to słabo) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 140 -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak /SFD/2023/12/23/0e851f40f5cc42bc90a107c75b4222d7.jpg /SFD/2023/12/23/f5c97006bd244dc89cad223ddb52a832.jpg /SFD/2023/12/23/9941f3096e874b2182eefdda588f1f2a.jpg [...]

[...] orzechami lub masłem orzechowym i czekolada 70%. Na obiad za to jem najczęściej mięso z warzywami. Po prostu się nie przejadam bo nie ćwiczę za dużo jak na razie. /SFD/2023/8/27/cfe39ba98346413bad41a434fba29fce.jpg /SFD/2023/8/27/ee4d2e6077a64182b6c572ec953ca3a4.jpg /SFD/2023/8/27/b79213dd2b6d4f19b4eeccdd69ddca55.jpg Zmieniony przez - [...]