2023

Na obecną chwilę udaje mi się utrzymać prawie wszystkie parametry w normie . ferrytyna 30 /SFD/2023/11/1/79f526cb65b3494b974fa72664393811.jpg Ale robiłeś ten protokół uzupełnienia ferrytny czy to jest jakiś wałek? :D na tym forum co wrzucales każdy ma w to wylane i w ogóle nie na temat tam piszą. Jak można się skontaktować z tym gościem żeby zadać [...]

[...] bezpieczniej a równie emocjonująco to kto wie ;-D. Jednak gdzieś tam u mnie jest jeszcze ta iskra rywalizacji ;-) c.d.n. kilka niepublikowanych zdjatek z zawodów :-D /SFD/2023/4/23/8131b9bb95c74272a7bd4dc67dfec0f6.jpg /SFD/2023/4/23/160fc9825d504d81bb11d8ce92a2f9c9.jpg /SFD/2023/4/23/7335e7222ba846d986e97c22a6cda0a8.jpg [...]

[...] wersji angel dust, to była przeginka flush effect fatalny wizualnie wyglada bardzo fajnie, etykieta tez prezentuje sie mocno, ale oczywiscie nie wierze w te ilosci dmaa /SFD/2023/2/22/87e560721b9c40f08f13a280258b20fc.jpg /SFD/2023/2/22/21aec6f5960a4bbd9015e2def0f5e64e.jpg /SFD/2023/2/22/0c33837b19a447eeb46628bfba9edb85.jpg [...]

[...] do Chin. Od kilku lat startuje też w kick-boxingu, savate, siłowaniu na rękę, power liftingu, zdobywając medale w zawodach rangi mistrzostw i pucharów Polski i Europy. /SFD/2023/2/1/b0d6d639c4e444e28c07f8c3d6b1731d.jpg /SFD/2023/2/1/0a05101d0ac54fc39e2a7907b2267bc5.jpg /SFD/2023/2/1/c49c590d268a438d958525f590a1f8bb.jpg [...]

Spontan w pracy #kratanalato /SFD/2023/6/28/129f2c8c770248b3adf25e53753e4e4e.jpg /SFD/2023/6/28/48caab9ebe3c467eaebc91afedbe0610.jpg /SFD/2023/6/28/0f96191054214aaf916dbd422f52dca5.jpg /SFD/2023/6/28/37b2260570574572a0a2a3f4e1dbd332.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-06-28 22:08:01

ten tydzień to wyjazdowy był urodzinki na kaszubach super pogoda była, śniegu pełno codziennie długie spacery po polu w śniegu i zabawy pullerami sauna, grill i kawka /SFD/2023/2/13/1985f224b4324995ad2e0c5f1a442129.jpg /SFD/2023/2/13/e45e301465f340508b0c953336153b12.jpg /SFD/2023/2/13/874f72d24ba842c89b1f48080425051f.jpg [...]

[...] jedzeniowy i treningowy misz masz Nitro poubił wodę i kąpiele a aktualnie jest na antybiotyku i syropkach XD bo ma zapalenie górnych dróg oddechowych, smarcze i kaszle /SFD/2023/5/31/5181e4610f85457092109f7affaaf32d.jpg /SFD/2023/5/31/aa4f1f59212948b9b4c0d5ba0359cf05.jpg /SFD/2023/5/31/9aef3e26c1854ad18d1aef0b78f76e04.jpg [...]

i trochę jedzonka, bo dawno nie wstawiałam :-) aktualnie plan 3 razy siłka plus 1 raz bieganie uskuteczniam /SFD/2023/11/29/0d78acbdfe2d48708d618c17447e703f.jpg /SFD/2023/11/29/0c7a1c618381419fbbe2a3973c56aec7.jpg /SFD/2023/11/29/bbee06eefbcf4ff2bc7dd3941b8a925b.jpg /SFD/2023/11/29/263ce4717d924e59b840edd6140b8d5e.jpg [...]

11.01.2023- trening 2 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 57,5kg/5, 61kg/9, 57,5kg/554kg/8 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8 Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 327kg Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w [...]

[...] Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany :-D Trochę prześmiewczo kolego :-P Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę %-) 19.01.2023 trening 5 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 57,5kg/3, 61kg/3, 65kg/8, 61kg/3, 57,5kg/10 Zercher Pin Squat: 70kg/4, 65kg/4, 60kg/4, 55kg/8 Power Row: 85kg/5, 77,5kg/5, [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

24.04.2023- Trening 34 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 81,5kg/3, 91kg/8, 81,5kg/3, 72,5kg/9 3ct Pause DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela [...]

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

10.05.2023- trening 39 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 77,5kg/3, 96kg/5, 102,5kg/5, 109kg/12, 102,5kg/5, 96kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 40,5kg/5, 43,5kg/5, 46kg/8, 43,5kg/5, 40,5kg/7 High Box Squat: 110kg/5x3 Dips: +22,5kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 13,75kg/12x3 DB Hammer Curls: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 12,5kg/15 [...]

14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]

16.05.2023- trening 42 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 65kg/5, 77,5kg/3, 102,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/10, 108,5kg/3, 102,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 43,5kg/3, 46kg/3, 49kg/6, 46kg/3, 43,5kg/8 High Box Squat: 130kg/3x3 Dips: +32,5kg/6x2, +20kg/9 DB Hamer Curls: 22,5kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/11 Cable Lat Pullover: 16,25kg/10x3 [...]

Ja byłem na zakupach i wpadło kilka pozycji /SFD/2023/9/13/fdd5a0a9a2a945989090d891ccb67aef.jpg /SFD/2023/9/13/f2852d1b2494423a8ee2879b428cd948.jpg /SFD/2023/9/13/f56be106e7f94ca5b19b2391039c6629.jpg /SFD/2023/9/13/f3b974c1567548a6be465ead44774589.jpg /SFD/2023/9/13/dc8c6be9ccb042fab968a47e97ff3746.jpg

[...] sie serial, ale wiem ze watki LPG+ odpychaja wielu w tym najwiecej rodakow, ale w tej grze one byly zawsze a w 2gim sezonie, bedzie jeszcze wiecej. kilka fotek abby :-) /SFD/2023/3/7/0551472d66f64ab88a12325132e3509e.jpg /SFD/2023/3/7/39708d6e8c3047b192cf5fe7ae4ea39e.jpg /SFD/2023/3/7/addf97c37eb74b5f9d4fedb9286be392.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mocniej zejść, bo szczególnie WPF ma niskie limity: wzrost – 100 + 6, więc dla mnie coś koło 92kg. Ważenie rano w dniu zawodów, więc żadne ładowanie nie wchodzi w grę. /SFD/2023/3/6/ba4bb8df591747adb69c94b7eccab32f.jpg /SFD/2023/3/6/6305248af361407fb315df61671adaec.jpg /SFD/2023/3/6/d0f61904365f41d59b90ddfbb37bb32f.jpg [...]

tutaj kilka zdjęc z ostatniego raportu :-) widać wg Was stan zapalny na lewej ręce? /SFD/2023/2/25/2b4b0289e8cc4b989bba3f23640b72d6.jpg /SFD/2023/2/25/f5cb0dbe72794f4bb5dfa89e11cb129d.jpg /SFD/2023/2/25/56191408a41c46c69ba5b883f0247ed3.jpg /SFD/2023/2/25/6544a463f7984f6797c1d1f32a17f070.jpg