2023

kat. mężczyzn - WW Ciężar Ciała /SFD/2023/4/22/a05270c766ab4071aa4896cb40b787cc.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-22 16:06:34

[...] póki co, potraktujcie kilka randomowych zdjęć z ostatnich dni. Zgolę futro, może porobię zestaw fot w obowiązkowych pozach%-) Opalonym, to będzie lepszy efekt/-) /SFD/2023/6/3/0ba99f3895c3446c893849e1d8118486.jpg /SFD/2023/6/3/6a85152740744eefb2957dc9f9c5e78e.jpg /SFD/2023/6/3/3a0aa419064345f9a4f154aa92396d81.jpg Z liczb poza obecnym [...]

Jeszcze takie plenerowe, nie chciały się dodać do powyższego postu: /SFD/2023/6/3/cdea37dcfd1e47b39d5430495c5add68.jpg /SFD/2023/6/3/d92dba2ee275445bb5cc03b1510c9c98.jpg /SFD/2023/6/3/4dfa76ca73c04dd38b7afa793d967acf.jpg Pozdro Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2023-06-03 16:33:59

[...] zdjęcia poglądowe sylwetki. Bardziej żeby mieć punkt odniesienia w przyszłości, ponieważ nadal będę redukować po 2-tygodniowej przerwie. Rady/komentarze mile widziane. /SFD/2023/12/26/e68b8116269e482ab09a433b9a4b2bf1.jpg /SFD/2023/12/26/dc3a97cdacd241b1beceaefbd5163611.jpg /SFD/2023/12/26/7df6876608f44f51a7ed0b5bb06e1f87.jpg [...]

Dzień kultu masy mięśniowej PROjekt 50 w TVP 3 Lublin /SFD/2023/7/29/6f64b09062584da385787116bd665ae5.jpg /SFD/2023/7/29/42758996b6644f11b0ea712812974323.jpg /SFD/2023/7/29/7f3dcb7505b8479cb628ef20be0dcdcd.jpg /SFD/2023/7/29/8a779c0b34de4d83b323a6b4272d762b.jpg /SFD/2023/7/29/b98c4ca63bcf418d90d1c013e303a28a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

Wrzuce kilka co znalazlem z top3. /SFD/2023/3/4/e41bfb16726841f9a873e1a8172e8b96.jpg /SFD/2023/3/4/3035858ad64f4daaa3ebe1eee57b5756.jpg /SFD/2023/3/4/f59eaea2ac524f6294be90b7b34ee371.jpg /SFD/2023/3/4/d574e7de3949417faee002b48ec6687d.jpg /SFD/2023/3/4/7c1467be5c774a498ba7c1d9c5627edd.jpg /SFD/2023/3/4/3fa8273488ea439eb47a39050119bbf3.jpg Zmieniony [...]

[...] lokat na jakie zaslugiwal no i chlop sie postarzal w 1 rok o 10... pod koniec kariery wygladal jak dopakowany gandalf %-) wielu kojarzy go z etykiety megabola :-) /SFD/2023/10/1/56215d3927a641d0987cf4d4af715c1f.jpg /SFD/2023/10/1/f1f748e6d8ae4754bab2db6bbd9eb0c6.jpg /SFD/2023/10/1/274e46498e1f48078a638674ffcb1f0d.jpg [...]

kilka posiłków z tego tygodnia i NItro który nauczył się komendy trzymaj :-) /SFD/2023/3/8/62698fd8ca884b088c5b7b4d3b04828f.jpg /SFD/2023/3/8/ce91211768cc4f7fa13aaf4402f20dc0.jpg /SFD/2023/3/8/2009598af18144cd83369d4650b1c699.jpg /SFD/2023/3/8/c7dfc334ea59447db1f1510970b77a69.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-03-08 16:15:49 Zmieniony [...]

09.01.2023- trening 1 Nowy rok, nowy ja %-) Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 60,5kg/5, 65kg/5, 69kg/8, 65kg/5, 60,5kg/7 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/12, 37,5kg/12, 30kg/14 3ct Pause Bench Press: 50kg/6x2, 45kg/6, 40kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 32/22/20 Pull Downs: 55kg/10, 50kg/10x2, 45kg/12 Przerzucony: 7 170 kg Pierwszy trening [...]

Najśmieszniejsze właśnie jest to, że ta zupa z burgerem ma wspólną nazwę i mięso mielone i w sumie tyle. 14.01.2023- trening 3 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 54kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 86,5kg/5, 91,5kg/9, 86,5kg/5, 81kg/11 Military Press: 20kg/5, 22kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 35,5kg/5, 37,5kg/9, 35,5kg/5, 33,5kg/9 Close Grip Dead Press with chains: 40kg/7x4 [...]

05.02.2023- trening 12 Trening miał być wczoraj, ale pospałem dłużej, a w sumie i dobrze, bo się zregenerowałem :-)) Sumo DL: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): [...]

[...] biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, 72,5kg/7 3ct Pause Bench: 65kg/4x4 Pull Down: 72,5kg/8, 67,5kg/8, 67,5kg/6, [...]

ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]

25.06.2023- trening 45 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie [...]

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

Okazało sie,że siłownia Prestige Gym znajduje się w kompleksie rekreacyjnym,gdzie jest hala sportowa,pływalnia,kręgle itp. /SFD/2023/1/5/bbd3ca4697c3466da556af94cec2da1e.jpg /SFD/2023/1/5/29d4937cf7fe4899ae99aeb1997bec17.jpg /SFD/2023/1/5/b095ae6ecbf7420ab0859bdc44dd4e95.jpg /SFD/2023/1/5/3aa58f40d9494995a6ab52a5d2840359.jpg [...]

[...] węgla kamiennego-ojan pewnie tu wiecej może powiedzieć. Zwiedzanie trwa ok 2 godzin,koszt 11 €. Pewnie się tam w marcu wybiorę,bo wczoraj nie bardzo miałem czas. /SFD/2023/1/23/eab4667209c94764968cc2ba1c714a09.jpg /SFD/2023/1/23/c948bd9f0ef7465fa64a1ce3b4e581d7.jpg /SFD/2023/1/23/108521d383e74d2d94e146153f395700.jpg [...]

Dziś beztreningowo,pracuję nad filmami . Jutro trening ramion i nóg. Trochę regeneracji się przyda po tych wyjazdach i aktywnych Świętach . /SFD/2023/4/11/3321cb122424421581d6ba6e6fb13572.jpg /SFD/2023/4/11/c310d8ae1fd6444f8a4b3969e168d63a.jpg /SFD/2023/4/11/bfee7c74c0ae4694bc3150811698d90b.jpg /SFD/2023/4/11/685251f2a66e42c8810ad8fbcfe784c1.jpg [...]

[...] jest bardzo rozbudowany obronnie,nawet ma fosy i specjalne stanowisko do niszczenia czołgów,które miała dwie armaty p panc 47 mm. Na tamte czasy bardzo skuteczna broń. /SFD/2023/5/18/04eab63bad364dbfb016f98e22ebfecd.jpg /SFD/2023/5/18/775c41c340de475ab69a8e4ce6a55a7e.jpg /SFD/2023/5/18/714495e3fb4d47679579c11287e2df9f.jpg [...]

[...] zapora wodna na sztucznym jeziorze-jeden z najwiekszych w Belgii rezerwuar wody pitnej. Co ciekawe-ta woda pochodzi z odległych o ok 50 km bagien w Ardenach. /SFD/2023/5/18/b9035db550b94786abc91b29d0ac3ddc.jpg /SFD/2023/5/18/f349ea05490c4ac3bced4bee08ee6e6d.jpg /SFD/2023/5/18/39ce280458714805a5c21e3f687f7ab6.jpg [...]