[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Zdrówka dla małego i oby Wam się wiodło, nowy rok to okazja, żeby zadbać o siebie i o bliskich bardziej, niż w poprzednim, chociaż z tego co Piszesz, to nie będzie łatwo tego przebić :)

Staramy się dbać o całą naszą trójkę jak tylko możemy

Poniżej trening jaki planuje wdrożyć

09.01.2023- trening 1

Nowy rok, nowy ja

Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 60,5kg/5, 65kg/5, 69kg/8, 65kg/5, 60,5kg/7
Seated Hammstring Curls: 42,5kg/12, 37,5kg/12, 30kg/14
3ct Pause Bench Press: 50kg/6x2, 45kg/6, 40kg/8
Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 32/22/20
Pull Downs: 55kg/10, 50kg/10x2, 45kg/12

Przerzucony: 7 170 kg

Pierwszy trening w tym roku, pierwszy po przerwie i od razu ciężko...
Wczoraj miałem dyżur wypadkowy i ok 22:30 idę sobie do sypialni z myślą "chyba już będzie spokój". Podłączyłem telefon do ładowarki, pooglądałem jakieś shorty na YT, zamknąłem oczy i po 3 minutach telefon. Potrącenie śmiertelne... No chuy zebrałem się i w drogę. Na szczęście potrącenie przed wjazdem do Krakowa, więc daleko nie miałem. Cała sprawa w sumie też dość szybko załatwiona i o 1:30 już kładłem się do łóżka. Napisałem Naczelnikowi, że się spóźnię rano do pracy żeby odespać. No plan nie miał wad, poza tym, że o 7:00:01 już miałem telefon
Także dzisiejszy trening po pracy, człowiek nie wyspany, zmęczony i obolały, po ostatnim "sprawdzianie".
Niestety dzisiejszy dzień przyniósł jeszcze jedną złą wiadomość. Niestety nie możemy już tak jak do tej pory wymieniać się u Franka, tylko który rodzic pierwszy wejdzie do Franka, to tylko on może u niego być. Także będę się z nim widywać tylko w weekendy, a żona na tygodniu.

Comp. Squat 69kg/8




Seated Hammstring Curls 42,5kg/12




3ct Pause Bench 50kg/6




Pull Downs 55kg/10




Polędwiczki w śmietanowym


Fasolka


Jaja


Chinol Polska Wersja




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-09 18:40:23

nie oszczędzał Was ten rok, ale trzeba skupić sie na tych szczęśliwych momentach, czyli że jesteście we trójkę razem. Franek to super silny chłopak, trzymam kciuki żeby ten rok był obfity w same pozytywne chwile i wiadomości, a on sam rósł jak na drożdżach i jak ktoś powie, że "nie da rady", on swoimi poczynaniami tak jak do tej pory bez słów mówil "no to patrzcie"

11.01.2023- trening 2

Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 57,5kg/5, 61kg/9, 57,5kg/554kg/8
Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7, 60kg/10
Zercher Pin Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8
Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3
Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds

Przerzucony: 7 327kg

Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w szpitalu są ograniczenia w odwiedzinach, więc tylko żona odwiedza Franka. Ja dopiero w weekend. Wobec tego mam dużo więcej czasu niż do tej pory.
Ławka tak w miarę, power row nie chciałem jakoś się wysilać. Zerchery całkiem nieźle

Comp. Bench 61kg/9




Power Row 70kg/7




Zercher Pin Squat 60kg/6




Sumo Pin Good Morning 60kg/8




Farmer's Walk 2x20kg




Zapieksy


Zupka


Spaghetti




Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-11 21:26:34

żeby nie ten kurczak to wyglądała zupa na hamburgerową

DJ_DoDo

żeby nie ten kurczak to wyglądała zupa na hamburgerową

Zupa hamburgerowa, to było by coś

witorrr98

DJ_DoDo

żeby nie ten kurczak to wyglądała zupa na hamburgerową

Zupa hamburgerowa, to było by coś

Jak przewiniesz dziennik od początku to znajdziesz przepis mam go nawet gdzieś zapisanego

Zupa hamburgerowa? Nie wiem czy chciałbym spróbować

W sumie tutaj podobna zupa, tylko nie mielone mięso, a schab