2023

[...] max(śliska nawierzchnia), więc przyda się tutaj umiejętność biegania np. beepa na poziomie ponad 10. Wtedy łatwo o średnią która jest potrzebna do zaliczenia. W kopercie bardzo pomaga Joga oraz ćwiczenia na drabince koordynacyjnej. Zmieniony przez - Rafal2191 w dniu 2023-11-10 11:31:39 Zmieniony przez - Rafal2191 w dniu 2023-11-10 11:32:26

/SFD/2023/9/26/ca9544eea0cc43a480b343b1c088f65c.jpg W przypadku gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto [...]

/SFD/2023/2/23/4e250f9e6951474cab79b6fe89773050.jpg Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego [...]

/SFD/2023/4/24/9c7f7b40bf4444a29127a6d15de12501.jpg Biorąc pod uwagę, że nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii to wygląda jakby ciężar był za duży dla Ciebie. Co innego jak byś w ostatniej serii nie wykonywał pełnej serii, ale jeśli już od drugiej nie wyrabiasz pełnej serii to wskazywałoby to, że ciężar masz za duży. Pytanie jest jak [...]

/SFD/2023/9/4/1141b78babdc41fcb692b95e47126e8d.jpg Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne [...]

/SFD/2023/2/17/02f1e73676f7460a867700949264bcbd.jpg Robienie masy, a precyzyjniej rzecz ujmując budowanie masy mięśniowej nie jest tak łatwym procesem jak by się mogło wydawać. Niestety wiele początkujących osób myśli, że wystarczy więcej jeść i masa mięśniowa nam będzie się powiększać. Niestety w praktyce się okazuje, że nie jest to taka łatwa [...]

/SFD/2023/8/30/3469d3f6de3648188d14df60101ee283.jpg Za mało informacji podałeś aby cokolwiek sensownego Ci doradzić. Nie określiłeś nawet co jest u Ciebie stagnacją. Czy stoisz z wynikami siłowymi, a może rozwój masy mięśniowej stanął? Każda ze stagnacji wymaga nieco innego podejścia. Jeśli w Twoim przypadku nastąpiła stagnacja w rozwoju masy [...]

/SFD/2023/7/6/ed1a01790e2941c88cb2b157a25c03ec.jpg Przerwy między seriami i ćwiczeniami zależą w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni i okresu treningowego w jakim jesteśmy. Dla osób początkujących najczęściej przerwy mogą wynosić około 2 minut między seriami. Dłuższych najczęściej nie trzeba gdyż ciężary nawet w podstawowych [...]

/SFD/2023/5/25/491a0b2928b748dc833acb011c596dec.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie [...]

/SFD/2023/3/29/8890a46e2fa74473affe560a5f75ae94.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem [...]

/SFD/2023/5/5/77076f7c09184ac89c15a004736829bb.jpg Odwodzenie lub jak popularniej nazywane ćwiczenie unoszenie ramion bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące boczną część mięśni naramiennych. Jednak często jest to ćwiczenie za wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od [...]

/SFD/2023/12/28/46f8bd433bb04775b42038d5d8609471.jpg Rozgrzewka tak pomijana w większości przypadków jest bardzo istotna. Głównym celem rozgrzewki jest przyspieszenie krążenia krwi, zwiększenie wydolności tlenowej, rozgrzanie mięśni, przygotowanie ścięgien i więzadeł do wytężonej pracy. To ogólnie znane zalety rozgrzewki, ale ona ma za zadanie też [...]

/SFD/2023/9/21/349b059cf3fb45c1b5f66a424d856d70.jpg Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez [...]

/SFD/2023/8/29/b71bd3d5b42648a6b53056c59d2dc4af.jpg Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie. Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. [...]

/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]

/SFD/2023/12/29/1506331e63f3443aa004aa593a453ce3.jpg Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z [...]

/SFD/2023/3/30/916cee842ea14df2a84a3dc06cd009b4.jpg Trening wykonywany dzień po dniu, ale jak zawsze można powiedzieć to zależy? Wszystko tak na prawdę zależy od naszego planu treningowego i jego rozłożenia. Problem rzeczywiście się pojawia przy planie całościowym, w którym trenujemy całe ciało na każdym treningu, wówczas nie przesuwamy treningu [...]

/SFD/2023/3/29/7e6a2799fb064397901777823f2ca199.jpg Powrót do treningów po przerwie powinien się składać z kilku etapów. Najpierw powinniśmy sprawdzić nasz stan zdrowia czy przypadkiem w okresie bez treningów nie pogorszyło się nasze zdrowie lub nie nastąpiły jakieś przeciwwskazania do treningów siłowych. Kolejnym krokiem jest ustalenie naszych [...]

/SFD/2023/12/28/4d621729b8b4406eb173a1879aa883ad.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią nie powinien się w żaden sposób ograniczać do trenowania wybranych partii mięśniowych, ciało należy trenować kompleksowo i wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. To taka podstawa prawidłowego rozwoju ciała poprzez trening, a nie zawsze o [...]

/SFD/2023/2/28/1c8db45b2b66410d9f2be314d4a4b2e0.jpg Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale [...]