2023

[...] bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening. Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00 Właśnie będę kombinował jak to zrobić najlepiej pode mnie. Już nie zasmiecajmy koledze tematu bo nie o to tu chodzi a jeszcze bana dostaniemy i dopiero się [...]

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10 Ta,.sezon 22 odpuszczam, trzeba z dobra waga wyjsc w supercirzkiej w 23 :D

[...] 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww 132g warzywa na patelnie trio (brokuł marchew kalafior) 500g 150g ryż 300g pierś 5 posiłek do snu białko 50g tł 24g ww ~1g 4x Jaja 100g pierś całość 4004kcal białko 350g tłuszcze 65g Węgle 510g Zmieniony przez - oskarishh w dniu 2023-09-18 00:04:34

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]

[...] jakiś drobiazgowy i odliczać wszystkiego jak w aptece, ale tak poczytałam trochę twój dziennik i często widzę że wpadają ci rzeczy które oceniasz na oko, jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50

[...] jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50 Słuszna uwaga z tymi wrzucanymi na oko elementami, zwrócę uwagę. Dzięki. Bieganie długodystansowe to nadal będzie mój cel główny...natomiast, żeby to [...]

Podsumowanie Dieta https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_135.png Makro dograne. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_137.png * Na śniadanie jajecznica z własnej uprawy papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni [...]

Ok. Wrzucam dzisiejsze zabawy do oceny. Martwy na prostych nogach, przysiad, wyciskanie i wiosłowanie. Tylko czy to coś warte. Będę wdzięczny za sugestie i poprawki :) https://youtu.be/PVduFUncshc https://youtu.be/muR8nzFCQog https://youtu.be/r89wHNlBA_8 https://youtu.be/79skDUcwPlU Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 24/10/2023 23:04:33

[...] w glowie, by miec potrzebe meczarni na 100, 160km… :-D ale pewnie wiele osob to samo powie o kulturystyce i jakichs tam startach, jak trzeba miec porypane w glowie, chociazby by sie skrajnie docinac i liczyc to makro z waga przez lata :-D wiec spoko, kazdy ma jakies swoje zaburzenie, hehe Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-26 08:50:23

[...] taki komentarz jeszcze co do jedzenia: jak już bym miała robić jaki odskok od diety, to ja np. bym wolała zjeść ‚nieczyste’ jedzenie ale je wliczyc, niż ’miska czysta nieliczona’, co z tego że czysta, jak łatwiej przekroczyć limit i deficyt czasem nawet całego tygodnia idzie sie ….ać :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-30 11:08:12

Podsumowanie Dieta Miska wróciła na miejsce. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_153.png Nic szczególnego, dojadane to co tam w domu akurat było po weekendzie, ale wszystko liczone. Trening Poniedziałek na biegowo. 6 km wolnym tempem. Czułem się całkiem ok i widzę, że powoli tempo konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z [...]

[...] robisz np 3-4 razy w tygodniu 3 serie po 6 powtorzen, pierwsze powtórzenia w serii normalne bez pomocy, bo w końcu zrobisz 1-2 powt sam, a potem jak już nie dasz rady dobijasz negatywami. Przerwy między seriami na tyle długie byś dał radę się zregenerować i zrobił efektywnie kolejną serie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-01 06:07:08

Podsumowanie Miska policzona, trochę mi się rozjechały tłuszcze kosztem węgli...to przez białą kiełbasę produkcji teściowej ;-) Kaloryka zachowana. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_163.png Przewidując, że w ciągu dnia będzie bieganina po cmentarzach - rankiem wpadł bieg: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_162.png Czułem na czczo i [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_171.png Posiłki Śniadnie: Jajecznica, pieczywo białe, mozzarella Lunch/Obiad: Placki ziemniaczane Przekąska: Kanapki z hummusem, jabłko Kolacja: Serek wiejski z dżemem porzeczkowym i miodem na chlebie. Białko z mlekiem ryżowym. Trening Miała być dyszka biegiem, ale lało jak nie wiem, a [...]

Podsumowanie Fotki, fotkami, status, statusem ale trzeba działać dalej. Wczorajsza miska taka jakaś lekko niedoszacowana. Pracuję z domu, ale takiego zamieszania już dawno nie było. Każdy czegoś ode mnie chciał. W efekcie, śniadanie jeszcze jako tako, potem w ciągu dnia jakaś wariacja żony na temat rosołu...z gotowany mięchem z kury i [...]

[...] się używa rutynowo w polskich laboratoriach). Jak Patik pisze warto zbadać, ale chyba nie widziałam jeszcze kogoś kto bez suplementacji miałby wysoką wartość, taką że suplementowanie bez oznaczenia poziomu byłoby ryzykowne, szczególnie takich mniejszych/normalnych dawek w okolicach 2-4000. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-08 19:11:52

[...] Apropos rekina to tak teraz patrzę, że leży w domu Iskial z wątroby rekina, na dodatek z witaminą D3 w dawce 2000 i z czosnkiem (na wampiry). Może więc najpierw to wybiorę coby się nie zmarnowało. A mam też jakąś apteczną kombinację D3(tez 2 tys)+K2 …więc razem się nawet nazbiera te 4 tys /SFD/2023/11/8/130e5826b81a40f2a351f7250a79a1d8.jpg

[...] dobry, a jak wczesniej wspomnialam nie widzialam nikogo (a takich wynikow sporo sie naogladalam), kto bez suplementacji mialby poziom wysoki. Wiec taka rada nie zaszkodzimy. Wlewy witaminowe to dosc kontrowersyjny temat, ja np nie skorzystalabym nawet jakby ktos chcial mi to sponsorowac. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.11.2023 09:08:10