[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

Również polecam zabawy z tempem i np. coś jak pompki na komendę. Kiedyś w dziale 35+ były różne konkursy i wyzwania z pompkami.
Ja lubię też ten filmik, jak byłam w formie to się tak bawiłam



?si=dwhnXMHVCxzWZnas

PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA
09.10.2023 - 06.11.2023

Minął mi (prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka.

Dieta
Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w obszarze podziału makro. Kaloryka zachowywana. Póki co najbardziej chaotyczne są weekendy, w zależności od tego co dzieje się w domu, gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza ).

Trening



Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna kroków za ostatnie 4 tygodnie: 11 849

W tym minionym tygodniu wprowadziłem też rozciąganie/mobility 3x w tygodniu.

Waga, wymiary


Wymiary póki co traktowałbym jeszcze tak z przymrużeniem oka. Muszę chyba dojść do wprawy i pewnej powtarzalności pomiarów. Nie wszystkie też miary zdejmowałem za każdym razem. W kolejnym miesiącu postaram się robić to bardziej regularnie i w miarę możliwości powtarzalnie. Z brzucha leci, to wiem.



Waga przez ostatnie 4 tygodnie poleciała o równo 3 kg. Dzisiejszy pomiar jakaś taka fluktuacja w górę...ale nie zwracam zbytnio uwagi póki co. Jem jak trzeba i trening też wchodzi. Obserwuję więc i lecimy dalej.
Średnia tygodniowa zmiany wagi na chwilę obecną to -0.75kg

Fotki
Za wiele nie widać. Ja swoim niewprawnym okiem zauważyłem jedynie, że faktycznie trochę zeszło z brzucha. Tak jak mówiłem. Droga przede mną długa, ale przynajmniej będzie coś do kontroli z czasem.




Co dalej ?

* Jak mi dzieciaki zwrócą zagubiony gdzieś w akcji wałek do masażu - cholera wie gdzie go posiały (a przecież mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach.
* Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy cardio zwiększa się o 6 km (28 -> 34 km/tydz.)
* Powoli będę w miarę możliwości progresował z ciężarami w ćwiczeniach siłowych.
* Plan na ten miesiąc zakłada też jakieś wizyty na pobliskiej siłowni celem przećwiczenia z kimś na żywo techniki ćwiczeń. Wrzucę coś tutaj jak już będzie co.

Działam dalej.

Tempo redukcji bardzo fajne, działaj dalej, będziesz konsekwentny i złapiesz zajawkę to dalsze efekty będą lecieć automatycznie, z miesiąca na miesiąc, aż sam będziesz zaskoczony jak zrobisz porównanie za rok wiem że to brzmi jak ogrom czasu, ale tak naprawdę to minie strasznie szybko, trzymam kciuki!

Dzięki Czas zleci tak czy inaczej...tak jak mówisz..konsekwencja w działaniu i do przodu

Schodzi.
Nic nie kombinuj przesadnie, a będzie bardzo dobrze

Jab

Schodzi.
Nic nie kombinuj przesadnie, a będzie bardzo dobrze

Dzięki. Napieram dalej.

[06.11.2023] Podsumowanie

Fotki, fotkami, status, statusem ale trzeba działać dalej.

Wczorajsza miska taka jakaś lekko niedoszacowana. Pracuję z domu, ale takiego zamieszania już dawno nie było. Każdy czegoś ode mnie chciał. W efekcie, śniadanie jeszcze jako tako, potem w ciągu dnia jakaś wariacja żony na temat rosołu...z gotowany mięchem z kury i brukselkami...i wieczorem się okazało, że trzeba dopychać. No to dopchałem jakimś wiejskim, białkiem kokosowym z płatkami owsianymi itp itd...do 2600 z 2800 kcal ...

Trening za to zacnie. Najpierw poprzerzucane żelastwo...


Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich podejściach, ciężary i byłem w stanie wykonać założone 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. Myślę, że najwięcej do poprawy jest w tym martwym ciągu...ale będziemy nad tym pracować....tak czy inaczej jestem zadowolony, bo faktycznie poczułem ten trening i tak jakoś po prostu..dobrze weszło...pewnie wiecie o co chodzi.

Potem jak już dzieciarnia zaległa w łóżkach, spokojne cardio:


Czułem efekt tych ciężarów i było to też odzwierciedlone w tętnie. Tempo wolne, ale tętno szybko skakało do tych 155-160 bpm, szybko się męczyłem...zrozumiałe ...nie ścigamy się ze sobą na treningach.

Dziś miał być dzień z biegiem - żeby z większością treningów wyrobić się przed piątkiem - bo w sobotę Bieg Niepodległości z wózkiem....ale zapowiada się dużo zajęć domowych dziś po pracy więc przymusowy dzień regeneracyjny....
Rankiem jednak moja starsza córka stwierdziła, że może by tak pojechać do szkoły na rolkach....no to wsiadłem na rower dla eskorty...skończyło się na tym, że z uwagi na mały zapas czasu ciągnąłem ją rowerem w tych rolkach do szkoły, z dodatkowym plecakiem czwartoklasistki na siedzeniu dla dzieciaków.....i tym sposobem przed 8mą rano zrobione 7 km rowerkiem typu miejskiego.



Aaa...dla transparentności procesu bo chyba nie wspominałem o tym wcześniej...biorę takie oto trzy specyfiki codziennie:
* Monakolina K
* Citrus Bergamot
* Opti-Men Multivitamin

Te dwie pierwsze bardziej z myślą o cholesterolu....a kompleks witamin zacząłem jakoś bo czułem się kiepsko przed rozpoczęciem redukcji....w sumie nie dziwne bo nie żebym ten swój organizm traktował jakoś dobrze do tego momentu ale tak zostało...

Jak nie bierzesz to dodaj kreatyne, wit D3 i omega 3, dla mnie to taki zestaw podstawa

daj sobie spokój z tym bieganiem, szkoda na to prądu i kolan jak dla mnie to jest chyba najgłupsza forma ruchu : bieg na długi dystans jeszcze marsz rozumiem, marsz z obciążeniem też....tylko nie te bieganie. Kiedyś za małolata na boksie trener mnie zmuszał do biegania i biegałem, dużo biegałem...a potem odkryłem, że można mądrzej do biegania organizm się najszybciej adaptuje i w efekcie nic nie daje

A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność.