PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA
09.10.2023 - 06.11.2023
Minął mi
(prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka.
Dieta
Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w obszarze podziału makro. Kaloryka zachowywana. Póki co najbardziej chaotyczne są weekendy, w zależności od tego co dzieje się w domu, gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza
).
Trening
Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna kroków za ostatnie 4 tygodnie:
11 849
W tym minionym tygodniu wprowadziłem też rozciąganie/mobility 3x w tygodniu.
Waga, wymiary
Wymiary póki co traktowałbym jeszcze tak z przymrużeniem oka. Muszę chyba dojść do wprawy i pewnej powtarzalności pomiarów. Nie wszystkie też miary zdejmowałem za każdym razem. W kolejnym miesiącu postaram się robić to bardziej regularnie i w miarę możliwości powtarzalnie. Z brzucha leci, to wiem.
Waga przez ostatnie 4 tygodnie poleciała o równo 3 kg. Dzisiejszy pomiar jakaś taka fluktuacja w górę...ale nie zwracam zbytnio uwagi póki co. Jem jak trzeba i trening też wchodzi. Obserwuję więc i lecimy dalej.
Średnia tygodniowa zmiany wagi na chwilę obecną to
-0.75kg
Fotki
Za wiele nie widać. Ja swoim niewprawnym okiem zauważyłem jedynie, że faktycznie trochę zeszło z brzucha. Tak jak mówiłem. Droga przede mną długa, ale przynajmniej będzie coś do kontroli z czasem.
Co dalej ?
* Jak mi dzieciaki zwrócą zagubiony gdzieś w akcji wałek do masażu - cholera wie gdzie go posiały (a przecież mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach.
* Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy cardio zwiększa się o 6 km (28 -> 34 km/tydz.)
* Powoli będę w miarę możliwości progresował z ciężarami w ćwiczeniach siłowych.
* Plan na ten miesiąc zakłada też jakieś wizyty na pobliskiej siłowni celem przećwiczenia z kimś na żywo techniki ćwiczeń. Wrzucę coś tutaj jak już będzie co.
Działam dalej.