2023

[...] lepiej miec wyzej.Uklad nerwowy tez musi wyrabiac,a wolniej sie regeneruje niz miesnie.Osobiscie rotowalbym weglami dzien niskich wegli jak i odpowiednio wysokich. /SFD/2023/9/8/1b4d9f76cea147639b86357a3721c4c9.jpg Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2023-09-08 09:52:27 Zdjęcie sylwetki na całkowitym luzie. Nie wiem tez za bardzo co macie na [...]

[...] to pójść przy tej ilości treningów, a nie chce sobie uszkodzić czegoś czy mieć mega zakwasów bo np po wczorajszym bicepsie mam dziś zakwasy....Dzisiejsze śniadanie 4 jajka na twardo 320 kalorii i dwie kajzerki 600 kalorii całość 920 kalorii /SFD/2023/12/20/0dc4e632414c4113a63d59a7f8325f24.jpg Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 15:32:56

[...] - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ostatni trening w starym roku zrobiony. Obiad dziś będzie inny kołduny z rosołem , a reszta posiłków standardowa. /SFD/2023/12/31/697dc819f1e840959a0a86df5bff4d1a.jpg Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-31 16:20:35

1 /SFD/2023/5/3/c12eab82e7e14a2cbff10bc951a5ea0b.jpg /SFD/2023/5/3/5f8b4068da2646f8a2a95b5819bbf980.jpg

Razem zgarnelismy wszystko co było do wygrania :-) Stanisław Januszewski Mistrz Świata z 2022 roku z Los Angeles :-) /SFD/2023/5/3/470fe0cee1fb4b0aad143bcfead3cda5.jpg /SFD/2023/5/3/3a10d6bdb3e34aa4a20ee9bfa3d0452b.jpg

[...] to pilnuj miski, E2, możesz z czasem dodać jakieś Sally czy mogę i np T3 delikatnie, ale wszystko powoli. Cel cyklu jest nierealny . Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-01-13 12:43:42 Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-01-13 12:48:26 sally i co? bo chyba autokorekta ci poprawiła, narazie zostanę przy 1 strzale tygodniwo, jak [...]

[...] w trening??? Przy takim niskim BMI i masie procentowej tłuszczu ,jaki masz ,nie trzeba nic redukować tylko trenować :) Wycwiel-widzę,że nieźle przypiekło :) Bobby Pandour nawet nie wiedział co to deficyt kalorii i żadnej diety nie stosował. /SFD/2023/6/3/e6eec4fb431149d9b03c4a875aa00d7e.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-06-03 20:56:05

[...] raz ? No Twoja wrażliwość na uwagi jest na prawdę wybiórcza :-) Dobra koniec juz rozruszaliśmy temat muszę kimać bo jutro pompuje :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-06-17 23:12:36 Przecież się tego nie czepiałem tylko pochwaliłem Jeszcze dokończę poprzednia myśl Co do Twoich uwag do moich brzuszków jeżeli uważasz że ostatnia próba [...]

Wg ankiety na godzinę 21:00 taka wyszła punktacja 1 miejsce :Catalaja 3 pkt 2 miejsce drazekm 2pkt 3 miejsce Olotraper 1 pkt /SFD/2023/6/30/8145142eb7584d74aa1f84db9177eb62.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-06-30 21:12:05

C. D. /SFD/2023/7/15/375a5deeb3624122b8b42a52b11405d3.jpg /SFD/2023/7/15/16a72a52ac5c4975816436244e9ba482.jpg

/SFD/2023/8/27/76d05f0d47bd4c1181de57176b9ab9df.jpg /SFD/2023/8/27/682aafe91dfc4d02956d8401f82a14f2.jpg

[...] w domu ( największy ciężar 46kg ) W każdym ćwiczeniu które robie na bica czuję że siła idzie do przodu oprócz uginania przy ścianie . Aby do wiosny w końcu muszę ten ruch poczuć no chyba że jestem totalnym antytalentem strict curl :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-11-30 18:59:16 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-11-30 19:00:14

[...] ludzi myśli, że jest do niczego bo nawet dietetyk nie pomógł mimo trzymania się założeń, a tutaj wina leży po stronie pseododietetyka Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-05-23 08:21:26 Masz rację nie można falsyfikować oczywistych faktów Dokaldnie to był psychodietetyk Jeśli chodzi o dietę poproszę o rady gdy przeliczę zapotrzebowanie. [...]

[...] powtórzeń, bo nie miałam siły za bardzo. Ale jutro idę do fizjo, więc będzie dzień wolny, więc musiałam zrobić dzisiaj. https://youtu.be/OqiGBhr2tCA Naprawdę jestem z siebie dumna jak pomyślę że w październiku jeszcze chodziłam o kulach /SFD/2023/1/15/ca6e91a2954f4b9daad1da88cee1f878.jpg Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-15 21:54:41

[...] dół :) Już idzie 50kg w przysiadzie na 12 powtórzeń, ale chyba teraz przez dłuższy czas nie będzie progresu, bo już czuję że tu jest naprawdę ciężko. Podciągam się już 3 razy, więc może pomalutku wrócę do formy. I costam sobie spada powoli. /SFD/2023/1/29/9e3a145785494b3486c209a42151d172.jpg /SFD/2023/1/29/88e5ee7ff25a46a1af5060d91d9868a6.jpg

[...] dół :) Już idzie 50kg w przysiadzie na 12 powtórzeń, ale chyba teraz przez dłuższy czas nie będzie progresu, bo już czuję że tu jest naprawdę ciężko. Podciągam się już 3 razy, więc może pomalutku wrócę do formy. I costam sobie spada powoli. /SFD/2023/1/29/b63bbd9190b24ff8be42daad8bbb064e.jpg /SFD/2023/1/29/c04b20507dbf45cfa804ac86d4783028.jpg

/SFD/2021/3/12/d695cc4eb6de47e49c113a6065686d63.jpg /SFD/2023/1/21/0a4fd960942b4862a777802a373eee16.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-01-21 17:25:00

Ekipa gotowa do podzielenia%) Przez weekend ogarne i wrzuce w paczkomat :) /SFD/2023/11/4/eff1a730b5bc482aa08d1986f2d52f59.jpg na pierwszej stronie jest lista z numerkami i wielkosc porcji kazdego produktu, zebyscie wiedzieli co sie kryje pod numerkami i jaka porcje nalezy odmierzyc :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-11-04 09:05:43

[...] samo bieganie zaczyna sprawiać mi frajdę dopiero pod koniec ale uwielbiam je za wyrzut endorfin po! Tempo do wybiegania 6:35/km + ostatnie 15 sekund sprint na 100% ile fabryka dała. Docelowo (jak zejdę do +/- 28' na 5km) przebieżek będzie x3. /SFD/2023/2/23/733ec7be5729490d864c55635349ae0a.jpg Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-23 23:12:34

[...] ze żłobka i rozłożyło wszystkich) więc w tym tygodniu zrobiłem całe 2 jednostki treningowe - w weekend jeszcze jedna na spokojnie i można działać od poniedziałku. 23.03.2023 Trening na sekcji: 7 obwodów - w każdym z nich po 4 ćwiczenia x30 sekund + 5 sekund odpoczynku między ćwiczeniami/rundami. 1. Praca na worku 2. Walka z cieniem 3. Burpee [...]