2023

[...] na rowerze najwięcej do ugrania. Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć. Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu" Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18 Zmiana pozycji potrafi dosc mocno zaskoczyc. Z lezacej w plywaniu do biegu (dotarcie do strefy zmian) i pozniej na rower.

[...] ze względu, że już to testowałem i nie mam na to czasu i bardzo szybko zniechęca mnie to do działania. Drugą sprawą jest też to, że nie chce być kulturystą, chce trochę się wyrzeźbić i nabrać masy mięśniowej żeby trochę urosnąć i prowadzić lepszy tryb odżywiania niż śmieciowe gotowe jedzenie. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-01 21:21:15

[...] Czy narazie opierać się tylko na białku i kreatynie? Czy jest może coś sensownego jeszcze co mogłoby w jakiś sposób pozytywnie zadziałać na budowanie formy? Nie chcę kupować na własna rękę ze względu na to, że jest tego masa, a też trochę to wszystko kosztuje jeśli zbierzemy to w całość. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 09:19:32

Czyli pozostanę przy obecnych: białko, kreatyna, magnez i omega. Jeszcze tylko zastanawia mnie po jakim czasie zacząć się martwić jeśli nie będzie żadnego efektu wizualnego ani w obwodach? Chodzi mi o zmianę chociażby kaloryki bądź ćwiczeń. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 10:56:22

[...] albo metodę progresji, albo niektóre ćwiczenia. Chociaż ten plan mi bardzo odpowiada i ani trochę się nie znudził. Wystarczy, że dodam brzuch w ostatnim dniu? To by wychodziło raz w tygodniu. Chociaż z tego co wiem to i tak pracuje w większości ćwiczeń takich jak siady, rld, wiosłowanie. Zmieniony przez - Jakub7118 w dniu 2023-07-18 15:22:50

[...] dodając dodatkowe kg bo utknąłem z ciężarem. Machnąłem tym bez większego problemu, przy następnym treningu zwiększę liczbę powtórzeń do 7. Do jakiej liczby powtórzeń najlepiej jest schodzić w ćwiczeniach takich jak wyciskania itp.? Z tego co czytałem to do niby 6 jak nie trenuje się siłowo. Zmieniony przez - Jakub7118 w dniu 2023-07-24 09:01:49

[...] treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak twoim zdaniem to wygląda objętościowo ? No nie jestem zielony jeśli chodzi o trening, więc wydaje mi się, że nie przesadziłem z ilością serii w tygodniu, ale dorada osoby bardziej doświadczonej zawsze się przyda :) Zmieniony przez - Patryk Nowiński 89 w dniu 2023-11-30 19:06:50

[...] klasyk czy na prostych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-10-07 07:23:01

[...] Warto jednak pamiętać również o tym, że drugą z podstaw wyników sylwetkowych jest oprócz treningu siłowego, dobrze dobrana dieta. Polecam również i ją wrzucić do analizy. Najlepiej w dziale odżywianie, wypełniając ankietę działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2023-10-09 15:21:12

[...] w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, do dyspozycji stojaki, ławeczka, sztangi,gryfy, obciazenie 150kg BRAK drażka do podciągania/wyciągu Staż treningowy ok 5 lat Zmieniony przez - NaciskNaNogi w dniu 2023-06-26 14:19:21

Wyraziłem teraz kilka postów na tej stronie i bardzo podoba mi się twój styl postów. Dodałem go do listy moich ulubionych blogów i wkrótce sprawdzę ponownie. GM Global Connect Zmieniony przez - Newman14 w dniu 4/3/2023 6:28:23 AM

Tak zapomnialem napisac w kazdym cwiczeniu po 4 serie wlasciwe w zakresie 8-10 powtorzen cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem przerwy Zmieniony przez - Reformator2024 w dniu 12/28/2023 10:34:28 AM

[...] ale kontrolując poziom tkanki tłuszczowej. Tak zwana masa jakościowa przewiduje mniejszą nadwyżkę kaloryczną, wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Nie da się po prostu trenować i spożywać więcej białka i liczyć, że się uda coś zmienić. /SFD/2023/5/10/c02032382c6d4e91b414337c99bb658f.jpg

Na brzuch może być dead Bug 3 serie 3 serie allachow i jeden trening brzucha z tego i np robić go do tam 5 minut zamiast całego czy cały jak już kanałuhttps://youtu.be/LIbqNET5NSs Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 21:43:55

[...] nad wykonywaniem planu z etapu 3, tylko w przypadku przysiadów tylko stojaki są wspawane w ławeczkę i dość nisko, więc ciężko jest wyciągnąć i odłożyć sztangę. Tak samo nigdy nie robiłem martwego ciągu i ze względu na złą technikę obawiam się, żezamiast efektów mogę nabawić się kontuzji Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-25 11:26:00

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html zobaczyłem coś takiego jak "Zercher squat", byłoby to lepsze od bułgarów? Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 13:15:28

[...] planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie (mogę spróbować mc ale boję się o plecy) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 16:54:30

[...] aż tak "zaokrąglać" tych procentów. Prawdopodobnie połączę to z rozbiciem planu na A i B, i prawdopodobnie będę pisał nowy post "czy nie skiepściłem za bardzo planu" i będę liczyć na pomoc od ludzi, którzy poświecili swój czas na moje durne pytania za co i tak serdecznie wam dziękuję. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-30 00:02:31

[...] nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest inaczej ) Skupmy się na spli-dzie. Puh/pull odpada. Nie lubię takiej hybrydy. PS. Chciałbym się zamknąć w 4 dniach. Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 09:30:01

[...] Góra Wyciskanie hantli skos w dol 4x10 Rozpiętki 3x12 OHP 4x10 (to moja najsłabsza partia) Ściąganie linki w dol 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Zmniejszyłem objętość na małe partie. Reszta ok? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_push_pull_legs_gora-t1223870.html Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2023-07-01 23:03:54