[...] Przecież to może być dyskopatia albo przepuklina, tego nie wyleczysz ODPOCZYNKIEM I UCINANIEM KILKU ĆWICZEŃ:) I zredukuj, ulany jesteś. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-08 00:30:52 Jaki konkretnie odcinek polecasz zrobić rtg kręgosłupa? Bo nie wiem czym to się różni Rtg kręgosłupa lędźwiowo - krzyżowy AP+boczne Rtg kręgosłupa [...]
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
/SFD/2023/6/23/8538cc0adaf2491f9610a09c97caa3a5.jpg Nie wiem czy układałeś kiedykolwiek sobie trening siłowy, ale chyba nie masz za dużo doświadczenia w tym temacie. Nawet jak byś wziął jakiś gotowy trening siłowy i porównał go ze swoim zauważyłbyś na pierwszy rzut oka różnice. Przede wszystkim jeśli chcesz trenować to ten plan musi mieć jakieś [...]
/SFD/2023/11/22/39fa6931e2b24ce8ac1a0cf969d9375c.jpg Sam lubię od czasu do czasu minimalistyczne plany treningowe, ale sam korzystam z nich jak solidnie muszę ograniczyć objętość treningową. W planie treningowym zmieniłbym przede wszystkim kolejność ćwiczeń. W planie A zacząłbym od przysiadu ze sztangą skoro też na wyniku w nim Ci zależy to niech [...]
/SFD/2023/10/18/0275d9976d1d410091ca88f058bf0580.jpg Osobiście nie przepadam za takim podziałem treningowym ponieważ dwie największe partie mięśniowe masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność [...]
/SFD/2023/1/19/56a2633fcade41349d1a72ba122c7248.jpg Jak dla mnie ani jeden, ani drugi zestaw mi się nie podoba i już Ci powiem dlaczego. Nie napisałeś za wiele o sobie ale biorąc pod uwagę, że masz 5 miesięcy stażu to push pull jest bardzo fajną opcją treningową ale na pewno nie jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Taki podział [...]
/SFD/2023/6/19/dc1f98a19922492db5c0bb0de54c05f1.jpg Szkoda, że nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy. Jak idzie aktualnie redukcja? Bo jeśli jesteś od stycznia na redukcji to już na prawdę powinny być solidne. A jeśli redukcja solidnie spowolniła to warto by było okresowo podbić kalorykę diety, aby dać ciału troszkę oddechu od [...]
[...] było kilka które udostępnił sam producent jak i zebraliśmy kasę z fundacja badamy suplementy na badanie i jest wszystko ok. Za pewne konkurencja nie śpi ijuż dawno przebadała ich białka , jak by coś było nie tak to by była już afera :D Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-07 17:36:32 Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-07 17:36:59
[...] udostępnił sam producent jak i zebraliśmy kasę z fundacja badamy suplementy na badanie i jest wszystko ok. Za pewne konkurencja nie śpi ijuż dawno przebadała ich białka , jak by coś było nie tak to by była już afera :D Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-07 17:36:32 Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2023-09-07 17:36:59 W sumie tak %-)
/SFD/2023/11/17/507ec999c7184bdb8e8a90c264e4a607.jpg Zacznę od Twojego odżywiania. Jak dla mnie w ogóle się nie dziwię, że jesteś lekko głodna. Bo w mojej opinii kaloryka diety jest zdecydowanie za niska. Nie za bardzo chcę się mieszać do diety w dogłębny sposób, ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 2100-2200kcal bo [...]
/SFD/2023/6/12/4826077a219b41beb23ca15c8cc7d8c0.jpg Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny [...]
/SFD/2023/10/24/9a7a2d39817a4c34af1dfad6992e7d8a.jpg Powiem Ci, że jak na Twój staż treningowy, parametry i ten trening to powiedziałbym, że szału nie ma. Ważąc 100kg to wyniki siłowe nie są jakoś wysokie choć wiadomo, że z tym różnie bywa bo kontuzje itp historie różne się trafiają. Jednak jesteś już zaawansowany więc warto by było plan [...]
/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]
/SFD/2023/4/13/46b78d41c0f24de4a09244794860a28f.jpg Tak na prawdę nie napisałeś od kiedy wracasz do tych treningów bo jeśli chcesz na takim treningu powrócić do aktywności to dałbym zupełnie inny trening. jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub [...]
/SFD/2023/4/18/288d16de0e0c4bedb53ec675f1523dd7.jpg Przede wszystkim zalecam sporą ostrożność jeśli chodzi o dobór obciążenia treningowego. To, że czujesz nawet spory zapas nie znaczy, że powinnaś od razu trenować ciężko. Daj ciału czas na adaptację do nowej formy treningu, a ciężary dozuj ostrożnie. Co do techniki to uwierz mi nawet jak by się [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2023/11/23/15f61ab69583476886fc802b05f2eb78.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by sporo pomogło gdybyśmy mogli odnieść do Ciebie plan treningowy. Zastanawiam się czy potrzeba Ci aż sześciu dni treningowych w tygodniu do duża ilość i mało komu jest potrzebna, ale przyjmijmy, że tak jest. Istotne jest w jakim ustawieniu wykonujesz te [...]
Mam podobny problem. Ja to już w ogóle jestem zalany łojem jak foka na zimę. Bf pewnie 35 a mimo to mocno widoczne żyły i to nie kable tylko niebieskie zygzaki. /SFD/2023/10/19/a05a82bd1c8f49979af74fcd57174690.jpg /SFD/2023/10/19/4ace7939401040ad845a1402e7928ebc.jpg
/SFD/2023/8/9/7e4ec1be14334881af067a7608f2527d.jpg Jedno nie wyklucza drugiego. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to na niej się skup, ale dół ciała też należy trenować i nie jest to kwestia tylko wyglądu, ale także zdrowia i szeroko pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do [...]
/SFD/2023/11/6/e7db6900da584fd6b28dc5a00d6a5881.jpg Pomóc to można bez problemu jednak za Ciebie nie ułożymy całego planu treningowego musisz coś sam ułożyć i ewentualnie tutaj wrzucić to zerkniemy i coś doradzimy. Zacznijmy jednak od podstaw. Redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej jednocześnie rzadko się udaje więc lepiej to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
