2023

Na jakiej podstawie twierdzisz że nie znam się na boskie ? Przecież nie pisales ,że on ćwiczył w 12 a ty w 16 . Skoro chłopak taki uzdolniony to po co żalić się na forum ? I co mi kurczaku na to odpowiesz?? Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-02-17 21:01:59

[...] też nie jestem taki że pisze wszystko a niepowodzenie pominę żeby się z tym lepiej czuć, pozatym jakbyś się znał i widział np takie coś 15 latek vs zawodowy zawodnik mma i to nie jest nic nadzwyczajnego https://www.youtube.com/watch?v=b6w_B6zmx_I https://www.youtube.com/watch?v=JHkhdczrPwM&t=64s Zmieniony przez - Kury w dniu 2/17/2023 9:22:30 PM

Cytujesz sam siebie po wiadomościach od siebie więc chyba Ci już nic nie bede odpisywał bardzo dobrze radzisz sobie z tym sam ^^ Jakoś to przeżyje ,że nic mi nie odpiszesz .nie wiem czy ty dasz radę .a ty piszesz sam do siebie od kilku stron Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-02-17 21:41:05

[...] drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do betaalaniny i kreatyny taurynę, cordyceps, i pro sleep na sen dieta z mniej typowych rzeczy ostatnio kilka dni wątróbka lub kaszanka żeby podbić ilośc żelaża, wątpie żebym miał braki ale wrzuciłem tak prewencyjnie mocniejszy tydzień żelaża :D Zmieniony przez - Kury w dniu 2/18/2023 4:31:12 PM

[...] nie robiłem bottoms up ale o dziwo moja siła/wytrzymałość barków w tym ćwiczeniu wzrosła od samego boksowania i machania chantelkami 1kg :D Wymiary i porównanie z przed 8 tygodni Waga 100,4kg (-3,6kg) Łapa 41,5 cm Pas 98 cm (-6cm) Klatka 112 cm (-2cm) Średnie tętno spoczynkowe 48BPM (-6 bpm) Zmieniony przez - Kury w dniu 2/19/2023 6:59:29 AM

Wczoraj 12 rund na przyborach Do tego 4x15 shrugsy z guma 4x10 kark 4x12 wiosłowanie kettlem jednorącz 16kg 4x15 odwrotne rozpietki guma 2x1min Brzuszki+russian twist 8x5 burpee Emom /SFD/2023/2/22/5c834eb521da47589efb5ee9a2248c4a.jpg

Wydolnosc zdecydowanie się poprawiła przez te 8 tygodni, siła ciosu też.wytrzymałosc mięśniowa barków też mocno na plus, Ale dalej jest dużo miejsca na poprawę przedewszystkim w pracy na wysokim tętnie Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-02-25 08:49:04

1.Pompki z praletkami 25/25/20/20 2.Wiosłowanie kettlem 16kg 4x15 3.wyciskanie kettla bottoms up 4x12 4.trening karku 4x10 5.shrugs gumą 4x15 6.V rase kettlem z gumą 3x15 7.wznosy bokiem gumą 3x15 8.odwrotne rozpiętki z gumą 4x15 9.burpee 10seri x7 EMOM Zmieniony przez - Kury w dniu 2/26/2023 12:36:33 PM

yyyyy ;) Zmieniony przez - Kury w dniu 2/26/2023 5:13:11 PM

No mogłem zerknąc jeszcze ferytynę ale pewnie też byłaby ok, wiesz czy wyzsze poziomy powyżej sredniej coś dają? bo szukałem jakis badań to niby jedne mowią ze 1pkt wiecej moze przełożyc sie na 3% lepsze wyniki a inne badania mówią ze powyżej jakiegos poziomu to bez znaczenia Zmieniony przez - Kury w dniu 3/1/2023 9:35:57 PM

[...] mnie jest git, pewnie powinienem pisać tego bloga w dziale dla sportów wytrzymałościowych ale to można przenieść w sumie. Większość ludzi trenuje po 3x w klubie cześć robi siłkę cześć nie I niemam problemów ze sparingami z nimi trenujac większość w domu więc jak dla mnie jestem na dobrej drodze. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-07 09:24:24

Mówiąc komedia, miałem na myśli wpisy tego typa, niezwiązane w ogóle z tematyką. Sam blog jest super, źle mnie zrozumieliście :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-07 11:32:07

[...] xD 5. Zupa meksykanska z sosu pomidorowego z obiadu, klopsiki mielone,cukinia,papryka,papryczki chalapenio,pietruszka,smietana 18,cytryna (niby zupa z resztek po obiedzie a wyszła petarda) ta zupka postawiła mnie troche na nogi :D 6.Przekąski 2 frankfurterki 7. masło orzechowe 2 łyzeczki Zmieniony przez - Kury w dniu 3/10/2023 10:05:13 PM

[...] wypoczęty. Energia już stabilnie niebyła potrzebna drzemka jak wczoraj, znalazła się nawet energia na godzinny spacer z psem. Co nie znaczy ze miałem jakąs euforie czy nie wiadomo ile energii, zwyczajne stabilnie prawie jak z przed testu. A i jestem zauważalnie szybszy, ręce są luźniejsze. Zmieniony przez - Kury w dniu 3/12/2023 7:14:40 PM

7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM

9/14dni "diety" Lekki trening regeneracyjny 45min /SFD/2023/3/15/6936bc200c2d46f99b23beb625aed3fc.jpg

[...] pod maraton lub iron mana. Posiłki 1. Skyr z orzechami 2. Jajko i 2 kiełbaski 3. Sok pomidorowy 4. dwie garsci orzechów 5. Jabłko 6. Makaron pełnoziarnisty z łososiem i kaparami w sosie smietanowo-musztardowym 7. Dwie kanapki z chlebem pełnoziarnistym szynka,ser,jajko,sałata,pomidor Zmieniony przez - Kury w dniu 3/17/2023 9:21:11 PM

[...] przerwy) Rower 26km czas 2h tętno 105bpm lol 1.Kromka żytnia z masłem orzechowym 2.Omlet z 3 jaj z szpinakiem,papryką,cebulka,szynka 3.Jabłko 4.Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem pomidorami i serem feta+mozzarella 5.Budyn jaglany z orzechami i gorzką czekoladą 6.Sałatka cezar z kurczakiem Zmieniony przez - Kury w dniu 3/19/2023 7:10:21 AM

[...] dół, teoretycznie początkowo zakładałem ze chce zredukować do 96kg, Zastanowię sie czy redukuje dalej czy nie. Jeszcze z 2 tygodnie treningu na niskim tętnie,( o ile wytrzymam to psychicznie xD) poprawa tempa w niskim tętnie ewidentnie jakaś jest, ciekawe jak przeloży się na wyzsze tętno i tempo Zmieniony przez - Kury w dniu 3/19/2023 6:21:36 PM

Rozgrzewka 20min Trening 10 rund x5min z 30sec przerw, rozciąganie 10min razem 85min (w tlenie) Zmieniony przez - Kury w dniu 3/25/2023 4:16:35 PM