2023

[...] przejść na drugą stronę %-) Po tych krótkich biegach to czuję się jakbym nic nie biegała ;-) poza tym w terenie kilometry lecą szybciej i zupełnie mnie taki trening nie męczy. W parku na pętli bardziej psychika się męczy niż nogi czy płuca. /SFD/2023/1/12/ed68ef00e7b44eb8bcda7af88fd69858.jpg /SFD/2023/1/12/eeb065a4539847e0a7c477d3adb0e560.jpg

[...] bo akurat nie mam wszystkich składników, ale i tak pyszny (dodaje do różnych sałatek na bazie liści). Zrobiłam też pastę do chleba z tofu i thanini :-) Ciekawe są te smaki. Wrzucam dzisiejsze drugie śniadanie i obiad - burger z fasoli :-D /SFD/2023/1/12/3fab5f32ee2a47689ff7a747a57b41f0.jpg /SFD/2023/1/12/962ece2b8e67432e993390454370b3d9.jpg

[...] nic mi nie pasowało. Spódniczka też jedyna w miarę pasująca. To tak na szybko było ;-) Paatik skarpetki mają kurze łapki na dole, ale w butach nie było widać, więc dorobiłam właśnie z tektury i obkleiłam taśmą żeby nie namokły w błocie i śniegu. /SFD/2023/2/5/6895927f96424fdbb36fa5b26347c764.jpg /SFD/2023/2/5/197d4dc4c4cc4b978b0d5683d4061a25.jpg

[...] bardziej biegowa. Przyznam że bardzo brakuje mi biegów XRun które były w Wyspowym bo właśnie takie warunki i trasy lubię najbardziej. Turbacz to nie jest typ trasy jaką lubię ale przynajmniej warunki mogą trochę utrudnić i urozmaicić zabawę ;-) /SFD/2023/2/9/912635ed32f24877b6b4050a54441caf.jpg /SFD/2023/2/9/3a25ed38473742fd949e5b4cc3a33829.jpg

[...] owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach. Być może taka jest przyczyna, choć z drugiej strony jest spora grupa [...]

Gratulacje poprawy wynikow. Zawsze to najlepsza motywacja. Dla mnie kalkulator po treningu nie jest tak korzystny jak garmin:) Zobaczymy za 2-3 tygodnie który z nich miał racje. /SFD/2023/3/15/19254f82b4964ea4abc68efe218e4335.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21

[...] Brzuch lekko ze względu na @. Miała przyjść w weekend, akurat jak zwykle na zawody a przyszła kilka dni wcześniej. Stąd pewnie takie zmęczenie na biegu dzień wcześniej. /SFD/2023/3/23/e115348d8a7a4c65b019d4016c0b5187.jpg Ostatnio coś kiepsko śpię, budzę się wcześnie rano i nie mogę zasnąć. A jeszcze za chwilę zmiana czasu, jak ja tego nie [...]

[...] ledwo dałam radę zrobić ten krótszy. Dłuższego pewnie bym nie ukończyła. Szczegóły wrzucę później jak w końcu odpocznę. Dziś mam zamiar się wyspać bo chodzę jak zombie, nawet ludzie mi dziś mówią że źle wyglądam i widać że jestem zmęczona. /SFD/2023/4/24/1280e8178c8347c49c250de16d4a72b6.jpg /SFD/2023/4/24/36eeab0e25e74edf9a7697984fa39cbf.jpg

[...] nie taki ma cel. Ma być uzupełnieniem, dodatkiem. W książce Skarżyńskiego czy Świeca mamy ćwiczenia z cc, ewentualnie gumy lub piłka. U Swierca można przeczytać: /SFD/2023/4/28/30d865f2d33c4b619d2758b58f237200.jpg I takie jest podejście większości. Praktycznie każda książka i każdy artykuł mówi o wytrzymałości siłowej i powtórzeniach 15+. [...]

Na takich dystansach mało osób staruje. Na 240km większość startujących nie ukończyła (DNF), na 170km więcej osób dostało do mety. /SFD/2023/6/1/65428ae607a64c579e7a74fe8b7a0a10.jpg /SFD/2023/6/1/abf2f58f32b84d578b42e4ea6dc38d03.jpg

[...] znaczeniu. Chyba jesteś jakoś do tego uprzedzona i tak się zafiksowałaś że jak tylko widzisz słowo ‚siłowy’ to robi się w twojej głowie jakaś wizja tego ciężkiego treningu całkowicie błędna, weź się z tego wyzwol wreszcie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-15 11:36:30 Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.06.2023 11:44:40

[...] sobie czas i życie na później żeby poukładać wszystko i docisnąć sróbę później przez np 8tygodni A co do śmieciowej objętości to 3 zakres Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-16 10:33:34 Nie masz racji, bo kilometraż nie jest ważny, ważne jest to czy regenerujesz się z treningu na trening. Jeżeli przy 70km tygodniowo się nie regenerujesz, [...]

[...] minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m. Następne podbiegi łagodne: 4x100 trawa 4x100 asfalt 5x ok. 30m stroma górka 3x100 na lekkim zbiegu Ścieżka na której robiłam krótkie podbiegi w zimie całkiem zarosła, musiałam poszukać nowej. /SFD/2023/6/27/e2468ae91a9b4768a7e9e7269abd127a.jpg /SFD/2023/6/27/a2372bd184414f3998d54bbc07ed5d8e.jpg

[...] burze. I jeszcze podsumowanie ostatniego tygodnia. Kilometraż cały czas powoli się zwiększa, ale nie ma póki co tak długich wybiegań jak w zimie, więc tych kilometrów jest mniej. Łączny czas treningów i przewyższenia też powolutku w górę. /SFD/2023/7/4/5f0fd088e3ee4011b6934f76ae5ad72c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-04 22:37:29

[...] W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) /SFD/2023/8/30/052db8f3630345fbae85b22146c9a824.jpg Jeszcze tak w temacie biegania i treningów. Przeczytałam po raz kolejny książkę "Jak biegać szybciej". Dość ciekawe podejście. [...]

[...] zostawiać. Nie wiem gdzie to zmieszczę, napewno muszę przesadzić, poprzenosić i przeorganizować kilka moich roślin ;-) Po tym ostatnim kopaniu wszystko mnie boli %-) /SFD/2023/9/24/b2ca5796f26644dcaa5c6febb7bd9fc3.jpg Treningu siłowego nadal nie mam, zacznę pewnie od jakiegoś rozruchu bo miałam długą przerwę. A później pewnie coś na bazie cf, [...]

[...] 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym mocno się ślizgałam, na kolejnych biegłam bokiem po trawie. /SFD/2023/10/10/ec55012f88a64dc982dd1d4c4701a6fc.jpg Po biegu krótka zabawa na placu. Najpierw 3x - guma "pchanie" - guma "ciągnięcie" - podciągnie łopatkowe 10x Te dwa pierwsze [...]

[...] przy wykrokach mocno bolały. Cała góra obolała, ledwo rękami mogłam ruszać. Tyłek podczas biegania czułam, na podbiegach mocno, ale co ciekawe najbardziej na zbiegach. /SFD/2023/10/17/75a9741214bc4adbbb20f1ddf6665965.jpg 17.10 wtorek Trening siłowy. Dość długa rozgrzewka, prawie 20 minut - mobilizacje, wykopy do stania na rękach, kruk, dead bug, [...]

[...] na Hyroxie 100m ;-) I tak już lepiej poszły te wykroki niż tydzień temu. Przed biegiem zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, akurat trener mi podesłał i zamierzać robić regularnie :-) https://youtu.be/JRxdQgoy7zw?si=r3aMeE5t8g1aHEdn /SFD/2023/10/25/a60df48ddc62498aaaa8986146b85df9.jpg /SFD/2023/10/25/982eeb6d4f76422b97927ff170c799f8.jpg

Wrzucę Wam fotki Pana Jana - zwycięzcy kategorii M90!!! na dystansie 3,7km. Rocznik 1929 88-O Dał radę w takich warunkach. Dożyć takiego wieku w takiej formie - marzenie. /SFD/2023/11/7/1e3187a0870f42cd9be76fc1ae0bf239.jpg /SFD/2023/11/7/aaba9b69ea544569984ecbe23b62bfe7.jpg