2023

Pora napisać co u mnie, chociaż z czasem ostatnio jest bardzo ciężko. Od 29.12.2022 jestem już podwójnym tatą. Tym razem urodziła się moja córka Liliana. /SFD/2023/1/10/6b61a05a4e414bafa3f53d349319ee7e.jpg Mimo kilku chwil zwątpienia cele sylwetkowe pozostają te same. Właśnie rozpocząłem przygotowania pod okiem Maćka Pietkiewicza. Można [...]

[...] pora na pewien czas zmienić priorytety. Choć złapałem bakcyla i nie wykluczam powrotu na scenę za 2-3 lata z poprawionymi nogami i klatką, już na mocniejszych zawodach. /SFD/2023/5/2/b9838b94a048408f8e565649fe5ecf32.jpg /SFD/2023/5/2/13975bb3946243958decf07127cbc1c2.jpg /SFD/2023/5/2/f492bd53d7144edd96ca453b7d6c28ce.jpg [...]

Kilka fotek z nad jeziora /SFD/2023/5/21/11b0fdbe90ab416988847726f821f547.jpg /SFD/2023/5/21/2e875197112e4eeba33dd5ea64833cdd.jpg /SFD/2023/5/21/fa06cdef116b444ca91040907ac8a74a.jpg /SFD/2023/5/21/119a2ef2eb664a5e96d7da7e3d3441d0.jpg /SFD/2023/5/21/511f2239c0674c23bac01534ec44fb83.jpg /SFD/2023/5/21/df8c2e447181422b92021ca844343c08.jpg [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

28.07.2023- trening 52 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5,104kg/5, 111kg/12, 104kg/5, 98kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/15 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x3, 15kg/16 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x3, BW/7 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/10x3, 7,5kg/17 Przerzucony: 11 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję [...]

[...] czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, [...]

[...] jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/3, 122,5kg/10, 115kg/3, 108,5kg/10 45* Incline DB Bench: 25kg/7x4, 20kg/8 Bulgarian Split Squat: [...]

[...] https://youtube.com/shorts/qeTkjOOHXZg Hammer Row 27,5kg/8 https://youtube.com/shorts/BXBd7wh8sQY Farmer 32,5kg https://youtube.com/shorts/9RiL436rkVI Kurczak szpinak /SFD/2023/12/14/53486ffe92e04066bd7a1e78187a06cb.jpg Pączek /SFD/2023/12/14/409613e42b94455988c6c1eeee06abf2.jpg Naleśniki z kurczakiem [...]

[...] ;-) będę starał się znajdować chociaż z 30 minut żeby coś popisać. Konjac z kurczakiem i warzywami Stek, burgery i warzywa Jajecznica Potreningowe płatki Omlet /SFD/2023/5/27/701b4052605945688943c899345937ff.jpg /SFD/2023/5/27/0a2a89bc5ede425097635b0aa508c81b.jpg /SFD/2023/5/27/81c93f9136ca45e5b493e445fbd3238a.jpg [...]

Pokręcone :-D /SFD/2023/1/3/8d5eddb9a6bf49e099244fd12c1a424f.jpg /SFD/2023/1/3/d49f8ddf6c8b4ead9496b6b9162a9647.jpg Licznik informuje że za ciężko i za dużo /SFD/2023/1/3/252e7bbdb8cd46dc853778c9c7236e18.jpg /SFD/2023/1/3/cff2f8084f6043f3a80384dd9df71cf3.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-03 19:05:46

, /SFD/2023/5/3/1ae9d98de35e42d8a747671711001aaf.jpg /SFD/2023/5/3/a473e804725d4a21986eeceadbbe10bf.jpg /SFD/2023/5/3/0c29eff2c2084c09a0f19b59b3dc8509.jpg /SFD/2023/5/3/2a798bdd254945ac8ad76f695b58039f.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-03 18:10:48

[...] a już wydawało mi się że jak poprawię z 10-15sek to będzie max a wyszło o 1:20 min Czas kręcenia do Bolkowa też najszybszy w przeciągu kilku lat bo 59 minut :) /SFD/2023/5/5/6c2d7b00edab45b0b044d5e6ff43f46e.jpg /SFD/2023/5/5/930625e8f276443cac37640e31955033.jpg /SFD/2023/5/5/f1c2c915efa645f4964ec2001f68f351.jpg [...]

Czwartek - tęsknota za kręceniem była już wielka, udało się dzisiaj, wiatr mniejszy i wolny czas przed nocnym dyżurem /SFD/2023/5/11/b0df2097bd7e4c0caaf3ac91cd38f24a.jpg /SFD/2023/5/11/7686e81bd1bd4a329b1a6f458450ebfb.jpg /SFD/2023/5/11/e15d4d8e3c8749d5a2c2548a20a39e94.jpg /SFD/2023/5/11/699ef7cc3cdd4f23939fa9fd93efe0ca.jpg Rzepaki wszędzie, [...]

[...] nadal brzydko a zapowiadali ponad 23stopnie ,rad nie rad wybrałem się na rowerowanie ,ogólnie było fajnie i udało się sporo przekręcić ze sporym przewyższeniem :-D /SFD/2023/5/20/9ee72ff0451f4b549894d6a2d8dcd006.jpg /SFD/2023/5/20/e8fbbce6124d4cf18dec68f7f04a0aac.jpg /SFD/2023/5/20/19beeabe12924e138b729d3d259ab6fe.jpg [...]

[...] dobrze,przez miesiąc ponad 1000km ,w tym kilka tras bardzo wymagających,trudnych, które mocno mnie wykończyły -- ostatnia była wczoraj . A miesiąc przedstawiał się tak /SFD/2023/7/30/077feda8d2044be3b1935ab70ed72fa8.jpg /SFD/2023/7/30/2e5c61f36d6c413d9bd136affe91b7c8.jpg /SFD/2023/7/30/5fa0d88ff841410bb30392880e779f98.jpg [...]

[...] i krótkie przerwy i nie takie krótkie, trochę tych ćwiczeń wpadało ³ kręcenia rowerem takie bardzo ciężkie jak dla mnie, dużo przewyższenia a i % podjazdu bardzo godny /SFD/2023/8/12/4bf88ed767b54959aac06f43568c16b8.jpg /SFD/2023/8/12/d61e7407fa28489cabb50f37bbae39e6.jpg /SFD/2023/8/12/c85f6cf16a91454f830c72965f77b955.jpg [...]

[...] przełamać się przed lękiem na zjazdach ,powiem szczerze że w głowie siedzi strach i zjazdy bardzo asekuracyjnie na mocnym hamulcu -- za to dużo na świeżym powietrzu /SFD/2023/10/28/aa64042709d04e3c822819ae977ca08e.jpg /SFD/2023/10/28/b36d3b2477894844bfea2f85b923b4f3.jpg /SFD/2023/10/28/d9d14a0f7f8c4e6394ba522253566fb2.jpg [...]

[...] ciągu jest strach w głowie przed upadkiem --zapomniałem że jutro święto i trening będę zmuszony zrobić w domu na SMITH ,trochę zle bo za tydzień zawody w Nowym Sączu /SFD/2023/11/10/612850dbd23142a4b0f6f5c1e392427e.jpg /SFD/2023/11/10/6a2d1c1398da4c55bea8cac6f540a0fa.jpg /SFD/2023/11/10/3689503ac2aa478198bdb4964b9bf471.jpg [...]

[...] Ale za to na miejscu- naprawdę bajer,jak to w Bawarii :) Miescowośc typowo turystyczna,tak jak w Polsce miejscowości z nazwą Zdrój. Tu jest to Bad . /SFD/2023/4/6/7ebee682f32340878e18ffe51569532b.jpg /SFD/2023/4/6/7450779fc74f4cf987332cbad6db98b0.jpg /SFD/2023/4/6/a7f6d8217a534510ae40223f02159ecb.jpg [...]

Trochę zdjęc z kulturystycznych aerobów po górach w okolicach Zugspitze. Dochodziliśmy do ok 1500 m npm,śnieg zaczynał się od ok 1100 m npm /SFD/2023/4/7/6193dcc4ed2448d5992448762ccd2dc2.jpg /SFD/2023/4/7/aa1e61512a5b404b9418e3fcc6a2087e.jpg /SFD/2023/4/7/49dc8b91023d40388ab3ef9825fcac66.jpg /SFD/2023/4/7/aa315b091fe44a64bb881459f522e715.jpg [...]