2023

Nowe badania /SFD/2023/10/30/8e17d5cb526347aa92c6af4f9bf9c3ab.jpg /SFD/2023/10/30/30d42af6cb42461597800c1b095c088c.jpg /SFD/2023/10/30/313761c4550643faa968355f03f8c490.jpg /SFD/2023/10/30/96c27e5789184dc7beeea9e4161f1894.jpg

[...] w razie gdyby to wyglądało źle, ale na temat planowania posiłków/układania diet nie mam pojęcia, jem na co mam ochotę i nie jest mocno przetworzone. Dzień dzisiejszy: /SFD/2023/4/19/6befd5e319c841f5bb1087fb723f8545.jpg /SFD/2023/4/19/e61fa3d5768d44178be244587d380c8a.jpg /SFD/2023/4/19/a180d76c7fb44e2dbe07c53e400550f8.jpg Zmieniony przez - [...]

Nick Walker /SFD/2023/1/7/fa3816d9d39c4bac88d7d01eb2cd6974.jpg /SFD/2023/1/18/c6546e94c0e948268f89639cdb50b619.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-01-18 05:10:36

Wrzucałem na social media, ale dodam i tutaj :-D /SFD/2023/1/20/7215a403149b4308bc625b13a0a089ca.jpg /SFD/2023/1/20/c46538a525e6412b82b5780fce8945c2.jpg

[...] dzienników treningowy ,które ludzie prowadzili czasami przez lata Ludzi więcej odchodzi stąd niz przychodzi.. Nie dziwię się wcale ,że Jawor pisze to co pisze!!!! /SFD/2023/11/25/933041bb3b744a8cb26868777b218068.jpg Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-25 21:19:56 Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-25 21:25:24 Zmieniony przez - [...]

[...] dzienników treningowy ,które ludzie prowadzili czasami przez lata Ludzi więcej odchodzi stąd niz przychodzi.. Nie dziwię się wcale ,że Jawor pisze to co pisze!!!! /SFD/2023/11/25/933041bb3b744a8cb26868777b218068.jpg Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-25 21:19:56 Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-25 21:25:24 Zmieniony przez - [...]

[...] się tym razem. Pewnie kiedyś znów to spóbujemy zrobić :) Niestety za ten etap nie będzie żadnych nagród w tym wyzwaniu. Na zdjęciu-taką kolejna siłownię zewnetrzną zrobiono niedaleko mnie. /SFD/2023/1/2/c2727270fded4c6786c752e15130825d.jpg /SFD/2023/1/2/f98a842cc14c45c3940caa54864a6e07.jpg /SFD/2023/1/2/61f1d634c0b14d55942aa604bbc5c1d6.jpg

[...] bez spiny, może dla wielu jak się kcal zgodzą czy makro to gra i jest perfekt, dla mnie nie jest;) Poza tym powoli rodzą się pomysły na masę, powoli myślę też nad startami w 2023 i tym jak to rozegrać, jeśli kalendarz npc będzie wyglądał jak w tym roku. Chodzi tu najbardziej o to, że widzę potencjał, może się mylę, ale sprawdzę to, w powrocie do [...]

[...] i tak za 1-1,5roku. Derek nawet o tym mówił w ostatnim vlogu, że dopiero teraz swobodnie, niewymuszenie czuje się przed kamera - zresztą warto posłuchać jego wstawki, ostatni trening pleców koło 20min+ Ciśnij - bo jak w tym roku nie przyciśniesz to za rok już będę skrobał Cię po piętach %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-02 11:54:39

[...] teraz swobodnie, niewymuszenie czuje się przed kamera - zresztą warto posłuchać jego wstawki, ostatni trening pleców koło 20min+ Ciśnij - bo jak w tym roku nie przyciśniesz to za rok już będę skrobał Cię po piętach %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-02 11:54:39 No ja to mam nadzieję, że nieważne co zrobię to będziesz skrobał %-)

Siłownia przetestowana na jutrzejszy Trening Dzwonnika na plecy :) /SFD/2023/4/9/182184635b6449f99f3346907e558fb2.jpg /SFD/2023/4/9/3cafd91200b84f969dc052017544a9a6.jpg /SFD/2023/4/9/ff6e8a3d42904537b1b4e49b6e826f60.jpg

Firmy nie znam stężenie 250mg /SFD/2023/6/9/07034107ff6a491c968210a1e528bd5a.jpg /SFD/2023/6/9/05d66553198a4bd786e25b7cde6cd04a.jpg /SFD/2023/6/9/0fb8e17e8cc34f399e6b5b489f8c8833.jpg Zmieniony przez - Dominik2994 w dniu 2023-06-09 13:30:39

Proszę /SFD/2023/3/17/0f3d962482eb49749da457f798463109.jpg /SFD/2023/3/17/5ad5abb90ce44d929831d85653488ae0.jpg /SFD/2023/3/17/ad7ba7a1c96e495e817558a03de1c89f.jpg

[...] to co napisałeś ,czy teraz na początku tyg morfologie,cukier,lipidogramy a reszta pod koniec tyg...shgb też zrobić czy to nie ma sensu? Co do Wit D3 moge jutro kupić nie zaszkodzi mi... /SFD/2023/1/16/32dd340600f447379a074fa568d12105.jpg /SFD/2023/1/16/110c59ae706148929f8821f70d5036b0.jpg Zmieniony przez - Piotr1612 w dniu 2023-01-15 14:54:32

Wrzutka za wczoraj: 13.03.2023 Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć [...]

Czwartkowy trening na sekcji mocno techniczny. Piątek 02.06.2023 PRZYSIAD: 4x75kg + 1x80kg / przerwy 2' WIOSŁOWANIE: 5x70kg / przerwy 2' WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 4x2' + 1x3' 100x wspięcia na palce 50x jump Trening eksplozywny + mobility. Dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu, czułem, że można drugie tyle na sztangę [...]

Mistrzrzyni i Mistrz w pompkach na komendę Dla Młodzieży.............;-) /SFD/2023/11/18/b55dee27eeb7439790c1985234bdd3a3.jpg /SFD/2023/11/18/4d10edfb5943440ca7d9e422f80255da.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-11-18 22:15:25

26.04.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 + 1 kg x 9, 7 kg x 19 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 8, 34 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 10, 60 kg x 15 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

29.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8, 25 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 26 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 9 kg x [...]

[...] dwa banany czyli to co wczoraj miałem zjeść , a nie zjadłem i dziś zamknę dzień jeśli chodzi o kalorie w okolicach 2100 kalorii. Chce chudnąć około 5 kg miesięcznie.... /SFD/2023/12/19/358d039828834d33a09f8a01357f464b.jpg Jeszcze jedno od jutra na obiad zamiast ryżu , który ma w 100 gramach 351 kalorii i 6,9 białka to będę jadł kaszę gryczaną [...]