2023

[...] i diabetolog wprowadziła tylko dietę, żadnych leków gdyż te jak twierdzi, mogłyby zwiększyć ryzyko udaru a nadto zwiększenie objawów demencji (z powodu zbyt niskiego poziomu cukru!). W takiej sytuacji pomyślałem, że może berberyna byłaby na rzeczy ale pani diabetolog tylko machnęła ręką. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-06 11:01:57

[...] cukru w mózgu sprzyja zmianom neurodegradacyjnym, czyli też demencji itp. Ja bym spróbowała, niezależnie co ta pani mówi, zaczynając np. od 300-500 mg 2 x dziennie. Można przecież sprawdzić na bieżąco o ile ten cukier spada. Skoro i tak nie ma żadnych leków, nie będzie groźnych interakcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-07 11:33:28

[...] - basen Sobota - trening łączony (bieg + rower) lub długie bieganie lub długi rower Niedziela - długo rower lub wolne Oczywiście to wszystko by się zmieniało w zależności od dystansu na jaki chcesz się przygotować. Im krótszy tym praca była by skupiona bardziej nad dynamiką i szybkością. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/31/2023 7:27:48 AM

[...] do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony. Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania. Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć. Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu" Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18

[...] na rowerze najwięcej do ugrania. Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć. Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu" Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18 Zmiana pozycji potrafi dosc mocno zaskoczyc. Z lezacej w plywaniu do biegu (dotarcie do strefy zmian) i pozniej na rower.

[...] niskiej aktywności w trakcie dnia i treningu 3x w tygodniu w większości wypadków dawały zapotrzebowanie w okolicach 2400-2600 kcal. Korzystając z tego co podlinkowałeś wyszło mi 3050 kcal. Od tego powinienem jeszcze odjąć 200-300 kcal, tak? Poza treningami aktywność można powiedzieć zerowa Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-19 11:30:10

Sprawdzaj i testuj na sobie. Grzbiet i nogi to spore partie mięśniowe i potrzebują objętości, ale tą nie trzeba zmieniać drastycznie. Możesz sobie na przykład co 2 tygodnie dokładać po 1-2 serie poszczególnych ćwiczeń i z czasem dojdziesz do większej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 14:29:18

Tak jak pisałem, trening nóg dopiero u mnie powraca, stąd mała objętość. Brzuch robię na każdym treningu (3 serie planka, hollow body lub allahy) a od podciągania chcę odpocząć, na pewno w nowym planie się pojawi. Jakiego połączenia i doboru nie rozumiesz? Czy chodzi tylko o ten piątek? Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-16 19:02:26

[...] tempem, zakresem powtórzeń czy tut'em. Prosty przykład, zamiast dokładać ciężaru co trening, zawsze możesz dokładać powtórzenie co trening, zaczynając od powtórzeń 3, na następnym treningu 4, a potem 5, nastepnie zwiekszyć ciezar, jest to wolna metoda progresji ale dla niektórych wskazana Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-23 02:27:06

[...] nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze niestety, zacząłbym od nowa układać trening. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-22 19:55:47

[...] ma sens? Oczywiście tak jak teraz robię 5 razy w tygodniu brzuszki po 180 razy dziennie, to w nowym planie robiłbym 2 razy w tygodniu po 500 razy - chyba skróciłoby mi to czas, bo odpadłyby inne ćwiczenia, a dodatkowo brzuch miałby parę dni na odpoczynek zamiast męczyć go codziennie. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-06-24 10:28:03

[...] zdecyduję czy przejść na 20 kg. Dzięki za rady. Zastanawiam się jeszcze co do brzuszków - bo tak jak pisałem, teraz planuję robić 500 dziennie. Ale... to może być dość nudne :D I czasochłonne. Czy nie lepiej robić mniej, ale z obciążeniem? Na przykład z obciążonym plecakiem na plecach? Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-06-24 12:27:39

Przeczytaj sobie o dwóch podstawowych warunkach jakie muszą jednocześnie wystąpić by zaszły adaptacje hipertroficzne i ile tego musi być. To co robisz teoretycznie miałoby sens, ale pow. 20p już nie wiesz czy niepowodzenie wynika ze znudzenia się mechaniem czy z faktycznego upadku. Zmieniony przez - Vizun w dniu 2023-06-24 23:48:06

[...] lekkie zakwasy w ramionach, a dodatkowo czuję, że dzięki temu mam już trochę więcej siły i przykładowo lżej mi jest nieść zgrzewkę z wodą niż jeszcze jakiś czas wcześniej. No i hantli nie trzymam idealnie poziomo po prostu dlatego, że są za szerokie, więc ciężar nie ma tu nic do rzeczy. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-08 18:19:38

"dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego." "weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu" Zdecydujcie się w końcu :D Ale spoko, tak jak napisałem wyżej - zmniejszyłem wagę na 12 kg i teraz podnoszę na stojąco. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-12 10:26:32

[...] razu nie byłem w stanie ich podnieść. Dowalenie 2,5 kg na każdy hantel to dość dużo, ale nie mam innych obciążników. Oczywiście te powtórzenia robię w kilku seriach, czyli jak robiłem 12 to robiłem to razy 5, więc w sumie 60. Teraz jak podnoszę tylko 3 razy to staram się dochodzić do 30. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-12-16 11:40:20

[...] wage.Miedzy przerwami w treningach ciezko pracowalem fizycznie w lesie wiec ogolny zarys sylwetki pozostal tylko obwody troche spadly.Na brzuch robie raz w tygodniu kolko po 6 seri i to jest dla mnie wystarczajaco , brzuch pracuje przy duzej ilosci cwiczen a 6-pak siedzi wiec jest dobrze.Pozdro Zmieniony przez - zdr33 w dniu 20.08.2023 11:10:46

[...] ze względu, że już to testowałem i nie mam na to czasu i bardzo szybko zniechęca mnie to do działania. Drugą sprawą jest też to, że nie chce być kulturystą, chce trochę się wyrzeźbić i nabrać masy mięśniowej żeby trochę urosnąć i prowadzić lepszy tryb odżywiania niż śmieciowe gotowe jedzenie. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-01 21:21:15

[...] Czy narazie opierać się tylko na białku i kreatynie? Czy jest może coś sensownego jeszcze co mogłoby w jakiś sposób pozytywnie zadziałać na budowanie formy? Nie chcę kupować na własna rękę ze względu na to, że jest tego masa, a też trochę to wszystko kosztuje jeśli zbierzemy to w całość. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 09:19:32

Czyli pozostanę przy obecnych: białko, kreatyna, magnez i omega. Jeszcze tylko zastanawia mnie po jakim czasie zacząć się martwić jeśli nie będzie żadnego efektu wizualnego ani w obwodach? Chodzi mi o zmianę chociażby kaloryki bądź ćwiczeń. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 10:56:22