2023

[...] tyle. Jeśli czują się jak mistrzowie, to fajnie - trzeba mierzyć wysoko. I ja też nie krytykuję :-) Zawsze dopinguję, dzielę się doświadczeniem i jestem bardzo cierpliwy dla osób z którymi rozmawiam. Każdy krok zbliża kogoś do sukcesu. Myślę, że tutaj brak pokory niektórych bywa zadziwiający. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-10-03 10:52:28

13.10 piątek Pobiegane dopiero wieczorem. Wg planu powinno być spokojne 8km, ale po ciemku to mogę jedynie chodnikami w mieście lub w kółko po parku a zrobienie 8km w ten sposób to straszna nuda. Poza tym czasu miałam mało a chciałam w miarę się wyspać przed sobotnim treningiem. /SFD/2023/10/14/bdf8edb72c6a44b18f3a554fa8b421b6.jpg

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30

[...] serii w treningu siłowym, jedynie ilość serii, więc nie mam jak sprawdzić czasu. Muszę następnym razem inaczej to poustawiać w zegarku. Pewnie będzie trzeba wybrać opcję Kardio wewnątrz zamiast treningu siłowego. Dzisiaj w planie bieganie, choć ciężko się zebrać bo lało całą noc i nadal pada. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-10-25 10:25:38

Dobrze się to czyta :-) mam wrażenie, że często treningi siłowe to taki sport dla introwertyków - szczególnie ostatnio ciężko mi znaleźć osoby, z którymi można byłoby potrenować i pocieszyć się wspólną pasją Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/10/2023 21:34:43

[...] Tempo już lepsze, na asfalcie bliżej T3, po trawie i błocie bliżej T5. Za mało mam w treningu przewyższeń, trzeba więcej po górkach biegać. Jutro wolne, zbieram siły na niedzielę. Cała uwaga w tym tygodniu skupiona na niedzielnym starcie, w drużynie ogromna mobilizacja i motywacja :-) /SFD/2023/11/3/bfc1aaf0e9e9441783297bc2e045b471.jpg

[...] swoje wersje więc codziennie płacze ze śmiechu %-) Wrzucam linka do pierwotnego filmu https://fb.watch/o6gZjxZV5r/ Jednej z odpowiedzi %-) https://fb.watch/o6g-Dxd8gd/ I naszego dzisiejszego filmiku motywacyjnego ;-) Będzie jutro zabawa, aż chce się biegać :-D https://fb.watch/o6guU7lX5v/ /SFD/2023/11/4/ffdcc49690cd413887890f33f44e8fa2.jpg

[...] na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P Środa Podbiegi w terenie 3x1km. Ciężko było, ledwo chodzę. /SFD/2023/11/8/d6f701eddd484b0fb82f62da646116c1.jpg

oops... A ja jakoś przeczytałam ze zegarek.... Nie wiem jak złozyłam w głowie telefon i zegarek, żeby "wyszedł" zegarek... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-11-17 14:32:57

[...] taka możliwość że masz za krótki czas obserwacji, zbyt krótko jesteś na jednych kaloriach by zaobserwować różnice, bo czesto potrzebne jest min 1-2 tyg by zaobserwować zmiany, ale jak skrupulatnie liczyłaś dane konkretne kalorie przez co najmniej 2-3 tygodnie to raczej innych opcji nie ma. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-20 13:52:45

[...] bo niby juz wiedza co robic, a to tak nie dziala, za kazdym razem, albo co drugi trzeci sezon moze byc calkiem inaczej i stare metody nie dzialaaja. Na twoich bieganiach, ocrach i hyroxach to sie moze nie znam, ale akurat na diecie, kszttaltowaniu sylwetki, redukcji i masie to juz tak. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.11.2023 21:05:36

[...] po górach to tylko ten cykl biegów :-D Chociaż tym razem planuje krótsze dystanse w ramach rywalizacji Mini a nie jak w 2022 Classic i trasy 20-38km ;-) Czekam na szczegóły i planuje zapisać się na wszystkie biegi. Aż mi się Hyroxa odechciało, teraz chce mi się jeszcze bardziej biegać }:-( /SFD/2023/12/4/33ba2d46d39d4b359f85bc5e082182df.jpg

[...] walking, akurat fajna rozgrzewka przed 11km :-D Muszę przemyśleć. Wrzucam jeszcze dystanse na XRun. W grę wchodzi tylko opcja Mini. O ile 14 i 16km luz, o tyle 19 i 22 trochę mnie martwi, bo nie chciałam biegać dłuższych niż 15km. Raczej myślałam o 5 i 10km, ale nie widziałam że XRun wróci ;-) /SFD/2023/12/5/38cedc5b776e410da67ffc28fcc9aa69.jpg

[...] roztrenowanie i odpoczynek od biegania, później spokojny powrót i mała objętość a od połowy listopada powrót do normalnej objętości 45km tygodniowo. Poza tym fajnie, że po sobotnim ciężkim treningu Hyroxa jestem w stanie zrobić w niedzielę mocniejsze biegnie po górkach :-) Dzisiaj odpoczynek. /SFD/2023/12/11/4a5855a611da4a0b8c05d17ca70ab961.jpg

[...] jest chociaż trochę Tobie pewnie schudnąć bo nie ma prawie z czego !!! Dla mnie to bardzo trudne, ale musze wytrwać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2400. Więc jak utrzymuję na poziomie ok 2000kcal, to jadę w dół z wagą. /SFD/2023/1/23/becd1c4221a64c16a5c0a6c8b2ec1e23.jpg Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-23 15:13:24

Podsumowanie listopada. Kalendarz ćwiczeń wygląda jak na obrazku : /SFD/2023/11/30/4a35ce599edc444aa8e315d62d1dd341.jpg Plan treningowy praktycznie bez zmian z drobnymi modyfikacjami przez cały okres Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym [...]

[...] serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu. Dodam jeszcze, że w okresie zimowym dołączyłem coniedzielne morsowanie. 20 minut w przeręblu. Mega uczucie. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-04 14:15:37 Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-04 14:19:58

Micha dzisiaj: Fotka pierwszego posiłku: pół kilo kury, fasolka szparagowa, sos czosnkowy - prosto, zdrowo i smacznie ;-) Reszta produktów z tabelki w kolejnych dwóch posiłkach, najwięcej węgli zgodnie z założeniami CBL w ostatnim posiłku. Pozdr /SFD/2023/9/3/5151383f63e44d4d8db92464b8656558.jpg /SFD/2023/9/3/c760668daa134cfbb9753c50bc51db2f.jpg

Makaron i dostawa batonow I energetyków. /SFD/2023/1/11/743f22975663406893d072f3def17718.jpg /SFD/2023/1/11/083f5d53bf5b4569b81cb210cc0e1a62.jpg

Z serii u nas w holandi haha, patrz zdjęcia, gotowiec że sklepu w chrupiacej panierce z góry, makro całkiem fajne ! /SFD/2023/2/9/369595501ae3441c85d8bda85945f37a.jpg /SFD/2023/2/9/8e66dbb4907e45028631b9a67ecf7a79.jpg