Lepiej późno niż wcale.

Szanowny Janie. Niestey dziennik prowadzę w Stravie. Ale pomyślałem sobie że na koniec każdego miesiąca będę robił tu podsumowanie.
Będę miał w jednym miejscu statystyki.

grapess

Szanowny Janie. Niestey dziennik prowadzę w Stravie. Ale pomyślałem sobie że na koniec każdego miesiąca będę robił tu podsumowanie.
Będę miał w jednym miejscu statystyki.

Szkoda.
Najważniejsze jest Twoje zadowolenie.
No i czekamy na listopadowe podsumowanie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-11-29 11:53:25

ojan

Szkoda

Tak przy okazji, masz na myśli rejestrowanie pracy na stronie https://potreningu.pl/ ???

grapess

ojan

Szkoda

Tak przy okazji, masz na myśli rejestrowanie pracy na stronie https://potreningu.pl/ ???

Nie.
Myślałem, że podsumowanie chcesz zrobić w tym swoim temacie - w tym którym teraz piszemy.

Sorki, chyba się nie zrozumieliśmy.
Tak, podsumowanie chcę zrobić w tym temacie.
Ale pytałem się o dziennik, o którym wspominałeś.


Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-11-29 15:06:49

ojan

grapess

ojan

Szkoda

Tak przy okazji, masz na myśli rejestrowanie pracy na stronie https://potreningu.pl/ ???

Nie.
Myślałem, że podsumowanie chcesz zrobić w tym swoim temacie - w tym którym teraz piszemy.

Sorki, chyba się nie zrozumieliśmy.
Tak, podsumowanie chcę zrobić w tym temacie.
Ale pytałem się o dziennik, o którym wspominałeś.



Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-11-29 15:08:21

Ten dziennik to Twój temat - chodziło o większą aktywność w tym temacie .

A to się da zrobić :)

Podsumowanie października 2023.
Plan treningowy praktycznie stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy
Układ ABrCArr
Gdzie r to REST.
A:
1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12,

4 serie


2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12
+ biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12
4 serie
3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12,
+ biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń
4 serie

4) modlitewnik 15kgx12, 15kgx12, 17,5kgx12, 17,5kgx12,
4 serie
B:
1) (chodzenie bokiem z guma na stopach 15 kroków w lewo, 15 kroków w prawo + 12 przysiadów )
x 4 serie

2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE stopami 110kg 12 powtórzeń
+ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE palcami 110 kg stóp 30 powtórzeń )
x 4 serie.

3) leg extension ( 54x12powtórzeń )
x 4 serie

4) ( prone leg cirl 54x12powtórzeń + wspinanie na palcach 30 powtórzeń )
x 4 serie

Plan C
1) ( Przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, LAT PULLDOWN. 120kgx12
+ skłony na stojaku do góry )
x 4 serie

2) lat pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 45x12 powtórzeń
+ Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń )
x 4 serie

3) ( lowrow na wyciagu 45x12 powtórzeń
+ triceps sznurek na wyciagu dużym 45x12 )
4 serie

4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 27kgx 12 powtórzeń
x 4 serie

Przerwy od 1,5min do maks 3

Podsumowanie listopada.
Kalendarz ćwiczeń wygląda jak na obrazku :



Plan treningowy praktycznie bez zmian z drobnymi modyfikacjami przez cały okres
Układ ABrCArr
Gdzie r to REST.
A:
1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10,

4 serie + 5 dodatkowa z większym ciężarem


2) wyciskanie skos dodatni 65kgx12
+ biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg na rękę x12
4 serie
3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12,
+ biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń
4 serie

4) modlitewnik 15kg
serie zmniejszające powtórzenia od 13 do 8 co 1 z przerwą 15 do 20s.
B:
1) (chodzenie bokiem z guma na stopach 15 kroków w lewo, 15 kroków w prawo + 15 przysiadów )
x 4 serie

2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE stopami 130kg 12 powtórzeń
+ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE palcami 130kg stóp 30 powtórzeń )
x 4 serie.

3) leg extension ( 63x12powtórzeń )
x 3 serie + 68x12 powtórzeń

4) ( prone leg cirl 63x12powtórzeń + wspinanie na palcach 30 powtórzeń )
x 4 serie

Plan C
1) ( Przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, LAT PULLDOWN. 110kgx12
+ skłony na stojaku do góry )
x 4 serie

2) lat pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 59x12 powtórzeń
+ Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń )
x 4 serie

3) ( lowrow na wyciagu 59x12 powtórzeń
+ triceps sznurek na wyciagu małym 36x12 )
4 serie

4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń
x 4 serie


Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) obserwuję ból prawego barku, Stosuję ćwiczenia rozciągające.
Staram sie nie szaleć z ciężarami. W niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ciężar. Zwłaszcza tam gdzie jest od dłuższego czasu 4 serie po 12 powtórzeń.
Zacząłem jednak skupiać się na technice. Ból barku, który pojawił się ponad miesiąc temu dał mi do myślenia.




Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-11-30 22:34:02