/SFD/2023/5/26/88075ff36c3e41bda8ec4abfc619dbb8.jpg Przede wszystkim musisz dopiąć dietę bo to ona będzie tutaj decydująca jeśli chodzi o efekty redukcji. Przypuszczam, że początek będzie najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale [...]
/SFD/2023/6/12/e341a52de04348cf9d8c5c4676cc7bd5.jpg Ło panie ale to rozpisałeś nieczytelnie %-) Ale weźmy po kolei to co wrzuciłeś do tematu. W pierwotnej wersji miałeś w 3 dni przerwę co jest dobrym pomysłem w planie, który zaprezentowałeś jak zrobisz klatkę z tricepsem we wtorek to następnego dnia już barków nie zrobisz na 100%. O ile początkowo [...]
/SFD/2023/4/21/8af0b9cab9654cf5bb4a7d5f8bffb6b0.jpg Musisz ostudzić swoje zapędy trochę i podejść do tematu diety i treningów na chłodno. Od tego ile ważysz teraz do tego co chciałbyś ważyć dzieli Cię sporo kilogramów, a to znaczy, że masz przed sobą kilka lat treningów, więc cierpliwość jest tutaj wskazana. Nie powinieneś sam układać planów [...]
/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]
/SFD/2023/3/29/6ebe713dbedd454989684ffd054cea7f.jpg Staż treningowy masz już przyzwoity, jak trenowałeś w sposób przemyślany to jesteś już średniozaawansowany, a plan treningowy masz taki sobie szerze mówiąc. Brak przysiadów czy martwego ciągu trochę kłuje w oczy, zwłaszcza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonania. W planie brakuje mi [...]
[...] martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 5 triceps prostowanie na maszynie 3x10 6 przedramie rolowanie 3x 7 brzuch side plank 3x1min Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:34:37 Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:35:37
/SFD/2023/1/5/100d6fa7a5c54e15bdaedff643ce3f24.jpg Przypuszczalnie z żylakami nie zrobisz żadnego treningu tak na 100% bo jednak ciśnienie krwi ma tutaj spore znaczenie ale jak się z tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w [...]
/SFD/2023/1/10/89e27b28836247b1b72bfcdb55afbad8.jpg Siedem miesięcy stażu to dość długi okres już za Tobą treningowy więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, [...]
/SFD/2023/5/26/273fc4a9c9444315bb84fa59e608719e.jpg Pół roku na jednym planie treningowym to sporo, ale sam trening to tylko część układanki. Biorąc pod uwagę, że chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie to nie ma tutaj za bardzo szans na zwiększenie obwodów w ramionach. Ten okres redukcyjny raczej powinieneś próbować utrzymać to [...]
[...] czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy /SFD/2023/6/14/0b6c48d6d06b45598adbf3b972fffb18.jpg /SFD/2023/6/14/863fb928722a4f00997cae0754019899.jpg
/SFD/2023/7/17/1524415ebf794bb5adb6759cca104183.jpg Faktycznie jeśli trenowałeś 7 miesięcy na jednym planie treningowym to można by było coś zmienić, choć nie ma takiej konieczności jeśli nadal notujesz progres i realizujesz cele treningowe. Ale pewny powiew świeżości można do planu wprowadzić żeby nie było tak monotonnie. Trenujesz 7 miesięcy [...]
/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]
/SFD/2023/6/29/88efb6a1c54a4a6a911413473ab47795.jpg Trening fbw jest świetnym systemem i można go traktować jako stały system treningowy. Najważniejsza jest kwestia naszego indywidualnego podejścia do treningu siłowego i naszych preferencji. Znam osoby, które na treningu fbw lecą po kilka lat bo na takim systemie ćwiczy im się wygodnie, ale znam [...]
/SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]
/SFD/2023/11/21/a58c23b5bd9d4a34a439843cc1080d43.jpg Gdy masz dostępne 3 dni treningowe to podział, który zaproponowałeś jest całkiem niezły największe partie mięśniowe masz praktycznie trenowane solo. Bo w przypadku połączenie grzbietu z bicepsem to ten grzbiet jest tutaj tą partią wiodącą, której trzeba będzie poświęcić najwięcej czasu. Jeśli do [...]
/SFD/2023/8/17/c84252913734408da51a60050bd158c1.jpg Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy [...]
/SFD/2023/1/9/2fbacb4b08b544d4a120d34d523750d4.jpg Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]
/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]
/SFD/2023/2/15/a22ff07c60d54c6e8b3012c645fb7111.jpg Do rozgrzewki niejednokrotnie mamy błędne podejście i pojawiają się opinie, że ona może w jakiś negatywny sposób wpłynąć na kształtowanie formy. Takie podejście jest bezzasadne i szkodliwe w dłuższej perspektywie czasu. Rozgrzewka ma za zadanie aby nasz trening był efektywniejszy i [...]
/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
